Mararka qaarkood jabinta subaxa hore Markaad u baahatid inaad kariyo quraac qoys, uruurso cunugga dugsiga, oo waxay u egtahay mid wanaagsan, ha haysan waqti ama ha ilaawin inaad wax cuntid. Laakiin, sidaad ogtahay, waa quraacda muujinaya codka iyo xukunka farxadda maalinta oo dhan. Xitaa si buuxda uma fahamno sida ay muhiimka u tahay - ha u dhaafin cuntada subaxdii.
Waa maxay quraacda
Quraacdayadu waa inay kujirtaa isku-darka macrobiens: borotiin, karbohaydraytyo, dufanka waxtar leh, fiber, macdanta iyo fiitamiinnada. Waana fiber-ka ugu badan ee cuntada ugu weyn ee cuntadaada subaxnimada. Kani waa karbohaydrayt adag oo caloosha bini-aadamka aan awoodin inuu dheefshiido. In kasta oo ay taasi jirto, fiberku si aan caadi ahayn waxtar u leh microflora mindhicirka. Isha ugu caansan ee maacoogani waa cawska iyo badarka dhirta, badarka iyo khudradda. Fuur-galka miyuukulka (oo inta badan ku dhex jira miraha), oo u roga gel cuf, waa nafaqo loogu talagalay bakteeriyada waxtarka leh. Oo masaafubka adag ayaa hagaajinaysa dheefshiidka.
Quraacda kama maqnaan karo kiis kasta
Sawir: Underplash.com.
Halka ay ka jirto fiber
Fiberku wuxuu ku qoran yahay badeecada asalka ah ee khudradda, maadaama darbiyada unugyadu ay ka maqan yihiin unugyada xoolaha. Hoggaamiye faylalka Fiber waa miro qallalan, boqoshaada la qalajiyey, nuts, khudradda, abuurka Chia, abuurka, mootada, mootada, karootada oo dhan, karootada. Qaar badan oo ka mid ah tufaaxyada tufaax, xididdo, tubta, currant madow.
Sababta aad ugu baahan tahay inaad wax ku cuntaa waxyaabaha leh fiber
Fiberku wuu nadiifiyaa xiidmaha. Ka xoreynta hadhaaga cuntada iyo walxaha sunta ah ee loo yaqaan, way nadiifisaa jidhka oo dhan. Fiberku sidoo kale wuxuu gacan ka geystaa miisaanka oo yaraada. Barar darrida awgeed, fiilooyinka cuntada waxay bixiyaan dareen ah, waqti dheer ka hortagga cuntada iyo xad-dhaafka.
Fiberku wuxuu horseedaa heerka caadiga ah heerka gulukooska ee dhiigga, laftiisa uu ku qaadanayo wuxuuna ku soo bandhigayaa kolestarol jirka si looga hortago asterosclerosis.
Oatmeal oo leh nuts kaynta iyo miraha qalalan - ikhtiyaar aad u fiican oo quraac waxtar leh oo hodan ku ah
Sawir: Underplash.com.
Isticmaalka fiberka subaxa hore wuxuu si adag u caawiyaa dayactirka dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka. Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah xulashooyinka quraac ee hodan ku ah Fiber:
- oatmeal oo leh nuts kaynta iyo miraha qalalan (taariikhaha, abrikot, sabiib, ploms)
- Cran oo leh yogurt yogurt oo dufan yar, oo leh tubta iyo qorfe
- ukunta-pashota ee rooti hadhuudhka oo dhan oo leh avocado iyo tamaandhada cherry
- Laga soo bilaabo miraha shaah, oo laga kariyey yogurt yogurt oo baruur yar, saliida hodanka ah ee aan qani ahayn oo ah yicibta iyo taariikhaha jajaban
- canjeelada qamadiga oo dhan oo leh subagga looska
- canjeelada buluuga ah ee buluuga ah ama xambaarkeeda qamadiga adag
- Parf laga soo bilaabo yogurt yogurt.