Isla markiiba boos celin, cunto macquul ah wax shaqo ah kuma lahan cuntada. Dambe wuxuu taagnaayaa ka reeban (in ka badan ku-meel-gaadh) wax soo saarka) wax soo saarka iyo isku-darka ka mid ah cuntada si loo helo natiijo gaar ah, gaar ahaan, miisaanka oo yaraada. Cunnada caqliga leh waxay kuu oggolaaneysaa inaad ilaaliso natiijada la helo, waxaana mabaadiida ay tahay in la ilaaliyo nolosha oo dhan.
Wax alaabooyin mamnuuc ah oo mamnuuc ah
Badanaa, marka laga reebo gebi ahaanba cuntada waa wax soo saarka ugu jecel, laakiin wax soo saarka kaloori sare, waxaad halis ugu jirtaa inaad la kulanto baahiyaha neerfaha. Si dhakhso ah ama ka dib, burburintu waa lama huraan marka aad ka sheegto qaddarka cajiibka ah ee badeecada mamnuuc ah.
Laakiin qaanuunkan waxaa ka jira ka reeban - haddii aad aqoonsatay heer sare oo ku tiirsanaanta cuntada ee loogu yeero dawooyinka cuntada: sonkorta la safeeyey, dufanka la safeeyey, dufanka iyo milixda. Xaaladdan oo kale, isticmaalkooda waa in la yareeyaa - qiyaastii 120-150 kcal maalintii.
U hoggaansanaanta dariiqa kaloric
Cidror Calorie waa xuduudaha shaqsiyaadka ee kaloriy-ka ee cuntada maalinlaha ah, oo ay tahay in la raaco si loo ilaaliyo miisaanka. Waddada Calorie waxay ku dhex jirtaa-laga jaray 150 KCAL by baahiyaha kaloori ee maalinlaha ah. Tusaale ahaan, haweeneydu waxay leedahay celcelis ahaan koritaanka iyo da'da ka shaqeysa xafiiska, qiimahan wuxuu noqon karaa 1750-200050 kcal. Laguma talinayo sida loo yareeyo meesha hoose ee wadadan, iyo in la sarreeyo dusha sare. Cuntada kalori hooseysa (500-700 kcal), dhibcaha heerka dheef-shiid kiimikaadka. Iyada oo leh cunto yar, waxqabadka qanjirka tayroodh waa la dulmay, hormoonnada kuwaas oo ka mid ah kuwaas oo taageera geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka heer gaar ah. Usha sare ee wadadan ayaa ah mid shuruudo ku filan, laakiin haddii aad had iyo jeer "u boodboodo", waa inaad dib uga fiirsataa cuntadaada iyo cuntadaada. Ka doorbido badeecada aad jeceshahay isla mar ahaantaana sii wad dareen oo ah mid kacsan.
Cuntada jajabka: Fasaxa u dhexeeya cuntada maalintii - 4 saacadood, iyo habeenkii 10-12 saacadood
Ayaa ku talinaya in la cuno 5-6 jeer maalintii. Muxuu ku xiran yahay? Markii la yareynayo tirada cunnooyinka cuntada ee jirka ay ku urursanayso geedka hoormoonka, kaas oo ka carooday hoos udhaca heerka dheef-shiid kiimikaadka oo ay kor u qaadaan dareenka gaajada. Waxay bilaabataa in la soo saaro haddii uu biririfku ku jiro qaadashada cuntada inta lagu jiro maalinta in kabadan 4.5 saacadood, iyo habeenkii - in kabadan 12 saacadood.
Yaraynta tirada cuntooyinka cuntada ay sidoo kale sababi karto gluttonton aan la xakamayn karin. Puls-ka waxaa lagu soo saaraa maskaxda markii hoos loo dhigo heerarka gulukooska dhiigga. Waxay naga kicisaa inaan wax cunno. Haddii aan xannibnay dareenka gaajada, "dareeraha gaajaysan" ayaa isku urursadaa. Intaa ka dib, waxaa lagu shubay muddadii aan xakameynin ee jaranjarada, oo aan macquul aheyn in loo dagaallamo awoodda fikirka. Ka dib oo dhan, Suuragal maahan in saameyn ku yeelato heerka gulukooska.
Cunto kasta, isku darka borotiinnada, noolaha loo baahan yahay ee dufanka iyo karbohaydraytyada adag
Thanks Thanks Thanks Thanks, waxaad heli doontaa lacag ku filan oo tamar ah (dufanka), iyo dareen dheer oo ah gawaarida (karbohaydraytyada murugsan), oo ay taageeraan dheef-shiid kiimikaadka (borotiinnada) xawaare wanaagsan. Saamigani quraacda ayaa si gaar ah muhiim u ah. Gaar ahaan, haddii aad kala doorato dhallaanka caanka ah iyo omelet saladh khudradeed oo cagaaran, ku dheji saliid saytuun ah, waxay fiicnaan doontaa in lagu joojiyo nooca labaad.
Xaddididda tirada waxyaabaha caanaha laga sameeyo
Cunnolo-goynta cuntada kuwa ama alaabada kale ayaa badanaa noqota sababta koritaanka culeyska ama horumarinta cudurada la xiriira da'da. Waxaa la rumeysan yahay dulqaad la'aanta lactase, oo ku jira waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hal darajo ama walaac kale oo dadka oo dhami ka dib 22 sano kadib. Tan waxaa u sabab ah xaqiiqda ah in xaddiga loo yaqaan 'cackase enzyme enzyme' ee jirka uu yaraado. Intaa waxaa sii dheer, daraasadaha sanadihii la soo dhaafay waxaa jira in wax soo saarka caanaha loo yaqaan "in insulin loo yaqaan 'insulin' - IFR-1-molecule, oo la soo bandhigi karo koritaanka cudurada: oucologimmune, autocrine (gaar ahaan, somali). nooca koowaad).
Maxaa lagula talin karaa kiiskan? Sida ugu habboon, waxaa habboon in la sameeyo baaritaan loogu talagalay dulqaadashada cuntada. Haddii aysan jirin suurtagalnimada noocaas ah, ka saar waxyaabaha caanaha laga sameeyo dhowr bilood oo laga helo cuntadaada. Ogeysiinta hagaajinta xaaladdeeda waa mid kordhay, tamar, - iskuday inaadan khaldin caano. U adeegso alaabada ku saleysan wax aan ka badnayn 1-2 jeer usbuucii tiro dhexdhexaad ah.
Ka dib cabirrada saxda ah ee isticmaalka maalinlaha ah ee kooxaha qaarkood ee alaabada
Raac talooyinkan ayaa aad u fudud haddii aad fahanto waxa boqolkiiba inta ay ka kooban tahay waxyaabaha kaloroolaha maalinlaha ah ay tahay inay ahaato nooc ka mid ah alaabada.
- 20% saliidaha khudradda iyo kalluunka dufanka leh (dufanka);
- 10% abuurka iyo nuts (dufanka + borotiinno);
- 15% borotiinnada xoolaha (borotiinnada);
- 10% borotiinka khudradda (borotiinnada);
- 20% ma aha khudaarta istaarta (karbohaydraytyada);
- 10% miraha iyo berry (karbohaydraytyada);
- 5% Khudaarta istaarijka (karbohaydraytyada);
- 5% dhammaan miraha (karbohaydraytyada);
- 5% Digirta (karbohaydraytyada + borotiinno).