Dhibaatooyinka ku jira Spherepher-ka inta badan waxay noqdaan sababta xiriirka. Haddii aysan go'aan ka gaarin, guurkaaga ama hoygaaga wadajirka ah waxay ku dhamaan karaan nasasho, in kastoo natiijada taban ee noocan ah laga hor istaagi karo inay ka walwalaan dhibaatada.
Hoos u dhaca libida ayaa lagu arki karaa labadaba ragga iyo dumarka. Waxaan ka hadli doonnaa sababaha ugu badan ee damacyada galmada.
Raggu ma xirayaan aragti murugo leh haweenka
Sawir: Underplash.com.
Ilmada dumarka
Kama hadli karno wax yar oo jeexitaan ah, laakiin ku saabsan kahoratetics. Maaddaama dumar badan ay ogaadaan (oo ay si isdaba joog ah u adeegsadaan), ninku ma qaato nooc murugo leh oo naag ah, gaar ahaan markay ooynayso, sidaa darteed isku dayga, sidaa darteed isku dayga wax walba si aad uga farxiso qofka aad jeceshahay. Si kastaba ha noqotee, marka laga hadlayo galmada, ilmada dumarka ee ilmada waxay ka shaqeeyaan jihada ka soo horjeedda: halkii laga gaari lahaa isku xirnaanta, haweeneyda kaliya waxay gacan ka geysaneysaa xaqiiqda ah in nin lumiyo wax damac ah. Intaa waxaa sii dheer, haddii aad rumeysan tahay in cilmi baarista saynisyahanada, waxa kaliya ee urta cabitaannada gaarka ah ee ilmada. Haa, ilmada waxaa jira ur, laakiin waxaa lagu gartaa kaliya heerka miyirka. Sida ku xusan tijaabada, urta ilmada waxay yareysaa heerka testosterone ee jidhka ragga: taasi waa sababta uu isagu doonayo inuu kuu tacsiyeeyo, oo aadan u jiifin qolka jiifka.
Isticmaalka biyo yar
Haddii aad runtii madax xanuun leedahay, laga yaabee in jidhkaagu ka maqan yahay dareere, iyo dowlad noocaas ah galmada aan ka hadli karno? Intaas waxaa sii dheer, la'aanta biyo la'aanta jirka ayaa horseedaysa daciifnimadeeda iyo hoos udhaca rabitaanka.
Si looga fogaado "abaar", isku day inaad cabto dhowr koob oo biyo ah wax ka badan sidii caadiga ahayd.
Xaaladda murugada leh waxay si xun u saameyn kartaa nolosha galmada ee la-hawlgalayaasha.
Sawir: Underplash.com.
Niyad jab
Dabcan, marka loo eego rabitaan la'aanta, suurtagal maahan in la wargeliyo cudurka, laakiin hoos u dhaca libida waa mid ka mid ah calaamadaha ugu weyn ee niyad-jabka. Daaweynta niyad-jabka aad bay u adag tahay waxayna u baahan tahay waqti badan, laakiin weli waad la dagaallami kartaa. Haddii luminta rabitaanka ay la xiriiraan dowlad murugo leh, waxay ka dhacdaa marka ugu horreysa dhammaan dib u soo celinta maskaxda, oo ay weheliso xaalad nafsiyan oo nafsiyan ah oo deggan ayaa jiri doona rabitaan ah inuu ka fariisto lammaane.
Cunto adag
Miisaan culus, shaki la'aan, waxyeello u gaysata xaalada guud ee jirka iyo nolosha qofka lammaanaha ah, laakiin xad-dhaafka ah waa cunno adag - ma kaa caawin doonto inaad soo celiso wada noolaanshaha sariirta.
Markaad ogaato, gaajo ayaa lagu durayaa niyadda xun, jirku ma helo tamar ku filan, si loo galmoodo waa caajis, haddii ay ahaan doonto oo dhan. Had iyo jeer waxaad ka fikiri doontaa cuntada marwalba, halka lammaanahaagu sugi doono jawaabtaada oo kaa soo dhacaya. Intaas waxaa sii dheer, heerka hormoonnada galmada ayaa si joogto ah isbadali doona, kuwaas oo sidoo kale aan wax ku biirin koritaanka rabitaanka.
Markaa gacanta ku hay cunnadaada, laakiin ha ka gudbin jirku.
Isku day inaadan ku seexan qolal kala duwan
Sawir: Underplash.com.
Kuurin
Ayaa u maleyn lahaa in si fudud loo dhexgalo habeenka jacaylka! Badanaa, haddii mid ka mid ah la-hawlgalayaasha uu isku dhaco, kan labaad "dhaqaaqa" ee qol kale oo qol ah. Waa maxay galmada aan ka hadli karno haddii dhowr qol oo kala go 'ah?
Haddii aadan tixgelin raaxo-darro nafsi ah, masaqadu waxay khatar ku tahay jirka martida loo yahay: sababta oo ah jirridda jidhka ka jirta, oksijiin yar oo aad u yar ayaa ah, sidaa darteed hormoonnada xubinta taranka ayaan si degdeg ah loo soo saarin. Marka loo eego lammaanaha labaad, si joogto ah looma daayo oo uu leeyahay daal maalintii oo dhan, oo ku saabsan galmada ee gobolka noocaas ah oo uma maleynayo.
Waxaa jira warar wanaagsan: Snoring si fiican ayaa loo daweeyaa. Haddii aad fahamto inay tahay mid ka mid ah majaajillada ka dhigaya galmo la'aanta noloshaada, la xiriir takhasusle oo ha adkeyn booqasho.