Sida ugu dhakhsaha badan ee maalinta iftiinka ay u sii dheeraato oo waaberidu waxay ka dhaqaaqdaa 7-da aroornimo ilaa 4 saacadood, kuwa wax qora oo kuyaala dadka wax qoraya ayaa ku baaqaya dhagaystayaasha inay hore u kacdo. Waxaan caadaystay inuusan sariirta ku dhicin oo aadan fahmin sababta aad ugu baahan tahay qaadista goor hore? Waxaan ka hadlaynaa faa'iidooyinka ka soo kicintaada 4-5 subaxnimo.
Qaabka loo beeray
Dhakhaatiirtu waxay rumeysan yihiin in waqtiga ugu habboon ee hurdada ay tahay farqiga u dhexeeya 21 iyo 00 saacadood. Waqtigan xaadirka ah waa in jirku soo saaro tirada ugu weyn ee hoormoonka melatonin ee dhiigga si uu u fududeeyo hurdo-dhaafka. Jidhku wuxuu yaraanayaa, cadaadisku wuu yaraanayaa, maskaxdu waxay hoos u dhigeysaa - jirka wuxuu galay qaabka uruurinta. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad sariirta u seexato, waa sahlan tahay inaad subaxdii soo tooso. Marka hore, waxay noqon doontaa wax aan caadi ahayn in la seexdo saqda dhexe ee saqda dhexe, laakiin 1-2 toddobaad ka dib jirka ayaa ku habboon nidaam cusub.
Marka hore waa inay cabtaa qaxwada si ay u toosiyaan
Sawir: pixabye.com.
Kordhinta tamarta
Badanaa wax soo saarka ugu sarreeya waa 2-3 saacadood kadib markii la soo toosay. U beddelashada waqtiga kor u qaadida, waxaad keydisaa saacadahaaga shaqada: Waad u sii wadan kartaa si aad howsha u qabato bilowga maalinta shaqada, oo aadan dib u dhigin qadada. Isla mar ahaantaana, waxaad haysataa waqti aad ku fuliso arrimahaaga shakhsiyeed - u tag soo dhaweynta dhakhtarka, iska qor dintaas ama aad diyaarsato dukumiintiyada. Qaar ka mid ah saqafka, naadiyada jimicsiga iyo xarumaha caafimaadku waxay bixiyaan dhimis dadka soo booqda ee u yimaada subaxdii hore. Waxay noqon doontaa gunno wanaagsan oo loogu talagalay ganacsiga la fuliyay oo la badbaadiyey.
Looma baahna in dhaqso loo sameeyo
Dhibaato isdaba joog ah oo gabdhaha ah waa awood la'aan inay shaqada aado waqti gaaban. Way adag tahay in kaliya la soo qaado kooxda, laakiin sidoo kale sameysa qurxiyo iyo timo, hadaad kacday saacad ka hor intaadan guriga ka bixin. Markaad tooso ka hor, waxaad haysataa waqti aad ku soo wada ururiso oo aad sameyso habraacyo: ku soo rog maaskaro wejiga, maqaarka ku qoyso saliid.
Bilow subaxa hore
Sawir: pixabye.com.
Waqtiga hiwaayadda
Intee jeer ayaa ku jira taxanaha nolosha maalinlaha ah iyo saacad wax aad jeceshahay. Aroortii hore ee aroorta ayaa jecel inay ku lug yeeshaan hal-abuurka: sawiro, heeso oo qoob ka ciyaaraan. Waxa kale oo aad bilaabi kartaa orodka ama ugu yaraan inaad fidiso ka dib markii aad soo kacday. Ganacsiga aad ugu jeceshahay ayaa keeni doona shucuur wanaagsan oo kugu dhiirrigelin doona wax qabad cusub.