Markaan rabo inaan lumiyo miisaanka, waxaan u hoggaansanahay Qorshaha soo socda. Quraacda - Boorash ee yicib almond caano leh berry. Qado - Boorash oo leh khudaar (hilibka hilibka oo leh boorash). Iyo casho - khudaar leh kalluun ama hilib. Cunnada fudud ee khudradda. Oo tartiib tartiib tartiib tartiib ah. Habeenkii Kefir oo leh Bran. Laakiin kani waa heestaan, haddii aad u duusho safar jacayl ah usbuucii, xitaa ma geli kartid dharka xagaaga - qabasho cunno khudradeed oo wax ku ool ah, oo aan ka keenay Goa.
Maalinta koowaad ee miraha. Waa muhiim in la cuno khudaar oo keliya inta lagu jiro maalinta. Midhaha waxaad cuni kartaa canab, iyo mooska, iyo mango, oo ay ka kooban yihiin gulukoos aad u badan. Hubso inay jiraan liin ku filan, tufaaxyo, bam-gacmeedyo iyo kiwi cuntadaada.
Maalintii labaad - Qudaarta. Maalintii labaad, cuntada waxaa xukuma khudradda. Subaxa hore waxaad cuni kartaa baradhada la kariyey yunifoomka oo aan ahayn milix iyo saliid ah. Marka waxaad siisaa jidhka tabar ku filan iyo karbohaydraytyada maalinta oo dhan.
Maalin saddexaad - khudradda-khudradda. Ka sokow baradhada, muus iyo canab daruuri waxay leeyihiin maalin dhan oo khudradda iyo miraha. Xulo xulashooyinkaaga dhadhankaaga iyo xilligaaga.
Cunto aamin ah oo ka socota Masha Tsigal
Maalintii afraad - mooska. Maalinkan waxaa jira muus maalintii, laakiin aan ka dambayn lix saac fiidkii. Waxaad kaloo cabi kartaa ilaa afar koob oo caano caano ah. In kasta oo xaqiiqda ah in muus loo qaddariyo sidoo kale kalorie, cunnadan waxay u shaqeeyaan sidii il ka mid ah potassium iyo soodhiga jidhka. Aad ayey muhiim u tahay xannibaadaha cuntada ha u keenin waxyeelo aan loo dulqaadan karin jirka.
Maalin shanaad - jiis oo jiis iyo khudradeed. Maalintan waxaad u baahan tahay inaad cuntaa yaanyada, kaabajka iyo jiis. Waxaad cuni kartaa ilaa lix tamaandho. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la kordhiyo isticmaalka biyaha rubuc ka mid ah isticmaalkaaga maalinlaha ah.
Maalinta lixaad - jiis: farmaajo iyo khudradda. Waxa kale oo aad cuni kartaa kaabash, jiis oo jiis ah iyo khudaar kale, laakiin yaanyo la'aan foomka ugu dambeysa. Soo laabashada, waxaa lagu talinayaa in la diyaariyo maraq yaad ah oo fudud oo nafaqo leh.
Maalintii Toddobadii toddobaad - bariiska-khudradda. Maalinta ugu dambeysa ee cuntada ayaa ah tan ugu muhiimsan. Maalintan, waxaad cabi kartaa cabitaan miro daray ah oo miro ah oo cun koob bariis bunni ah. Waxaad ku dari kartaa qaar ka mid ah khudaarta la dubay oo aan lahayn saliidda cuntada. Iyo wax aan ka yarayn laba litir oo biyo ah maalintii.
Cuntada noocan oo kale ah waa loo yaqaan dadka qaba cudurrada caloosha. Inta lagu jiro toddobaadkan, sida, si kastaba ha noqotee, had iyo jeer waa muhiim in aad wax badan guurto, lagu ciyaaro isboorti, booqo qubayska, saunada oo doorbidayaa ku dar duugis.