Sida laga soo xigtay daraasadda isdiiwaangalinta dhaqan ee Aada, oo la sameeyay 2007, qiyaastii 19 milyan oo qof ayaa la ildaran cabsi-cuqdadeed. Iyo dumarka, gobolka halis ah waxaa lagu ogaaday laba labanlaab intii ragga ah. Sidaas oo kale awgeed, waxaa muhiim ah in la ogaado hababka lagu shaqeynayo miyir-qabka, iyagoo ka caawinaya ka bixitaanka gobolka naxdinta iyo naxdinta waqti gaaban.
Waa maxay weerarka argagaxa?
Weerarka argagaxa waa muddo aad u adag oo dheer oo welwel aan macquul ahayn. Waxay socon kartaa dhowr daqiiqo illaa dhowr saacadood. Astaamaha weerarka argagaxa - garaaca degdega ah, wareerka, xanuunka laabta, xamuulka xiidmaha, neefsashada oo adkaata iyo fahamka jawiga. Qofku wuu ooyi karaa ama si xun u qosli karaa, maxaa yeelay isagu ma awoodo inuu qiimeeyo amniga bey'adda ku xeeran oo la tacaali karto shucuurteeda. Haddii aad u dhowdahay, caawinta ugu fiican waa cod is deji oo si loo sharraxo inuusan wax u hanjabin isaga oo aad rabto inaad ka caawiso xallinta dhibaatada.
Weerarka argagaxa waa khatar xagga maskaxda ah
Sawir: Underplash.com.
Sidee loo joojiyaa weerarka argagaxa?
Qirayaa inaad qabto weerar argagax leh. Tallaabada ugu horreysa ee lagu xaliyo dhibaatada waa wacyigelintiisa. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad uga warqabtid weerarka, way fududaan doontaa inaad ka adkaato oo aad uga digto ku celcelinta astaamaha la mid ah.
Bilow neefsashada qoto dheer. Gacmaha ku laab doon doon oo wejiga u keen, adoo xidha afka iyo sankaaga. Neef dheer u neefso sanka iyo meel bannaanka afka ah. Hawada kulul ee lagu dhejiyay kaarboon-dioxide, sida uu qabo cilmi-nafsi-yaqaanno, wuxuu ka caawiyaa is deji oo si tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib loogu dhigo.
Indhahaaga xir. Mar alla markii aad neefsatid, waxaad u gudbin kartaa tillaabooyin wax ku ool ah. Waxaad u baahan tahay inaad ka soo baxdo jawiga ku xeeran oo indhahaaga xir. Bal ka fikir meel ku saabsan mala-awaalka meesha aad had iyo jeer ku wanaagsan tahay oo aad deggan tahay - waxay noqon kartaa aqal, guri waddan, xeebta badda ama kafateerka. Macno malahan meesha lafteeda, laakiin shucuurta ku habboon. Xusuus-qorka wanaagsan waxay kicineysaa maskaxda, taas oo u dirta calaamadaha jawaabta si ay u joojiyaan soosaarka hormoonka adrenaline: dhididka, garaaca wadnaha, miyirku wuxuu yaraanayaa fikradaha naxdinta leh.
Si looga gudbo cabsida, waxaad u baahan tahay inaad qiyaasto meel aamin ah.
Sawir: Underplash.com.
Is deji murqaha. Hawlgal aad u fiican ka dib korontota dareeraha - ka fiirsashada iyo fidinta. Waxaan kugula talineynaa inaad dhowr casharro ka qaadato tababarka yoga iyo waqti ka waqti si aad ugu aado tababbarka kooxda jimicsiga. Baro sida loo neefsado laylisyada, tusaale ahaan, ku neefsashada sanka oo aad sanka ku dhex gasho oo si aad ah loogu neefsado afka - dhaqankani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ka baxdo tamar badan oo aad is dejiso.
Ka shaqee khaladaadka. Waa inaad fahamtaa in ay kicisay weerarada argagaxa. Fadhiiso oo qor wax kasta oo adiga ku walwalsan. Waxaa fiican in tan la sameeyo subaxdii isla marka aad soo tooso inta aad miyirku u cadahay. Inaad ka soo noqoto sababta, u xalli dhibaatada naftaada ama la xiriir cilmu-nafsi si aad u hesho caawimaad.