Moodel: Alexander, ganacsade, wuxuu hogaamiyaa qaab nololeed caafimaad leh, wuxuu doorbidayaa tababarka shaqsiyadeed halkaas oo habka shaqsigu lagu dabaqi karo. Guur, laba wiil oo ahaa Sasharaa iyo Tirr.
Khabiiro ku takhasusay:
Evia Mazur , Aasaasaha iskuulkiisa Evgenia Mazur, oo ah tababar shaqsiyaadka jimicsiga jimicsiga & jimicsiga, khabiir barnaamijyo badan oo telefishan ah, qoraaga maqaallada.
Alexandra Retepeko , taakulif-dhaliye, oo ah dhakhtar dayactir ah, oo muddo dheer ka shaqeeyay xarunta daaweynta baxnaaninta, waxay ahayd takhtar loogu talagalay dawooyinka isboortiga ee kooxda reer Russia dabaasha.
Noocyada ka doorbidaya dhaqdhaqaaqa jirka ee ragga - barnaamijyada tababarka ee leh xoogga. Layligan ayaa loo baahan yahay si loo baabi'iyo sababta ugu badan ee buuxinta aan ku filnayn ee jirka oo dhiiga leh. Jimicsiyada waa in la sameeyaa maalin kasta 30 daqiiqo oo ay ku dhacdo daahitaan 10 ilbiriqsi ee wejiga taban ee dhaqdhaqaaqa.
1. Waxaan u sameysannaa weeraryo sidii jimicsi diiran. Tababar aad u wanaagsan oo bilow ah.
2. Ku ordaya ama talaabo galiso. Waxaad ku sameyn kartaa stepper.
3. Squats balaaran oo kubad (phyty kubad ama kubad) hoosta ka hooseeya dhabarka hoose ee dib-u-dhaca hoose.
4. Ku shub agab jiifka ah.
Feejignow! Qabad kasta, waxaan beddelnaa booska cagaha: 1 - sharaabaadyo, 2 - ciribta, 3 - dusha sare ee cagaha, 4 waa dusha sare ee cagaha.
5. Wajaabku wuxuu qabaa Waa muhiim in booska ballaaran ee lugaha.
Feejignow! Jimicsigu si fiican ayuu ugu beddelayaa saxaafadda ee masraxa, markasta oo laga beddelo booska cagaha.
6. Ku qaso muuqaalka muuqaalka ah simulator-ka ku haynta wejiga ugu dambeeya ee dhaqdhaqaaqa (ama finalka
Codka sare ee dhaqdhaqaaqa).