Iibinta maqaarka caqabka ah, timaha dhalaalaya iyo tirada saxda ah - waxaas oo kale ayaa raba inuu arko mid kasta oo ka soo laabanaya fasaxa. Run, run ahaantii, arrimuhu way kala duwan yihiin: Waxaan dhaqan ahaan u keenaan 2-3 kiilogaraam dheeraad ah oo ku ururay buffet. Laakiin ha ku degdegin inaad murugooto! Ururiyey barnaamij tababar oo ku habboon haweeney kasta.
Halkee laga bilaabayaa
Kahor intaadan kireysan, waxaad u baahan tahay inaad ku xirnaato ugu yar ee qalabka isboortiga ee ugu yar: Taageerida dusha sare, shaati dhuuban oo dhuuban, gaagaaban oo raaxo leh ama gogosha socdaalka. Sidoo kale, ha ilaawin inaad qaadato xargaha caagga ah ee caagga ah - waxay ku qaadan doonaan booska yar ee boorsada, laakiin waxay fududeynayaan nidaamka tababarka. Haddii ay suurtagal tahay, dooro hoteel halkaas oo ay ugu yaraan jimicsi yar yihiin, kaasoo lahaan doona ugu yaraan hal abuur.
Tababbarka kahor waxaad u baahan tahay inaad kululeyso
Sawir: Underplash.com.
Tababar loogu talagalay tababarka
Kahor intaadan bilaabin cashar kasta, waxaad u baahan tahay inaad kululeyso - u xasuusnow nolosha. Sida ugu wanaagsan ee loo kululeeyo muruqyada oo loo diyaariyo wadne si loo shubo - jimicsiga wadnaha. Waxay noqon kartaa 5-10 daqiiqo oo orod ah, dabaasha, kor u qaadida buurta ama ku boodbooda meesha. Ha u maleyn in tallaabadani la boodi karo: Muruqyada aan loo baahnayn ayaa ku dhaawacmay si ka sahlan sidii aad u malaynaysaa. Dhamaadka jimicsiga, sameyso fidin si aad u qaybiso culeyska muruqyada oo aad xawaareyso ka saarida ka saarida lactic acid.
Qorshaha tababarka:
1. Squats dhaqdhaqaaqa. Jirku saar bartamaha miskaha. Istaag si habsami leh, lugaha wada. Lugta midig waxay tallaabo u qabtaa dhinaca, waxay ku wareejisaa isbarbar dhig dabaqa ama waxyar ka hooseeya - waxay kuxirantahay xaraashka xarkaha 'rasllin' Ku celi 10-15 jeer, ka dibna sidaas oo kale ku samee dhinaca bidix. Wadarta guud ee 2-3.
2. Ku garaaca dhinaca iyo gadaal. Istaag taageerada oo ku hay labada gacmood - waxay noqon kartaa tiir, sariir sariirta ama wax kale. Jirri cirifka heerka canqowga. Cagta u qaad dhinaca, ka dibna ku noqo booska bilowga ah. Dib ha u dhigin, cagta gadaal u soo celi. Si aad u siiso lugahaaga si ay u nastaan, oo lugahaaga ku beddelaan - kaliya 10-15 ku soo celcelin ah cagta kasta oo ku jira 2-3 habab.
3. Romania. Ku istaag sharaabaadyada xanjada, dhamaadka ka soo horjeedda qaado gacmahaaga. Dib ugu noqo dhabarka, kor u kac oo hoos ugu dhaadhac is barbar socda dhulka. Ku soo celi 10 jeer oo ah 3-4 habab.
4. Tirtir xannibaadda naftaada. Raadi tiir oo ku tuur xanjo, adoo gacanta ku haya gacan kasta oo ka soo horjeedda xanjada. Tag 2-3 tallaabo oo laga soo qaado oo isla mar ahaantaana soo jiid dhammaadka xanjada xanjada. Dhaqdhaqaaqa, calool-hoosaadku waa in la xiraa, oo xusulkuna waa inay jidhka ku garaacaan. Kaliya 10 jeer 3-4 habab.
Naftaada ku jiid, sida jimicsiga kabaha
Sawir: Underplash.com.
5. Baxbaan. Orod jilbahaaga. Ku riix xanjada sagxadda dhulka midig, gacanta midig qaado. Qaado dhamaadka - geedka gacanta. Subow xusulka ka hor dabacsashada, ka dibna ku noqo booska bilowga ah. Ku celi isla gacanta bidix. Kaliya 10-15 jeer oo 2-3 ah oo 2-3 ah.