U qaybi xoogagga. Imisa maalmood ayaa haray ka hor intaanan is dhiibin iyo inta mawduuc ama su'aalaha loo baahan yahay in la baro? Qaybinta culayska waxay kuxirantahay. Waa inay ahaataa qiyaastii isku mid maalin kasta. Haddii liistada ay tahay mowduucyada aad si fiican u taqaanid, waa la tirtiri karaa oo ay diiradda saari karaan dhibco daciif ah. Wax walbana waxay u baahan yihiin in si cad loo beeriyo. Goor hore kac. Si aad u seexato si aad uga baxdo sideed saacadood, iyo saddex saacadood oo nasasho ah. Natiijo ahaan, diyaarinta ayaa sii ahaan doonta qiyaastii saddex iyo toban saacadood - tani waxay ku filan tahay shaqada la xoojiyey. Khubaradu waxay kugula talinayaan in la isticmaalo istcimaal-dhamaadka iyo mowduuc kasta si loo weeciyo waqti xadidan. Kadib, qaab xadidan, maskaxdaada waxaa lagu habeyn doonaa inuu qabto hawl gaar ah.
Meel shaqo u diyaarso. Waa inaadan wax ka jeedin shaqada. Qabsashadaada waa inay noqotaa desktop, kumbuyuutar, internet, xusuus qor oo leh casharo ama agab shaqo, streetwatch ama saacadda saacadda, gacanta ku qoran. Inbadan ayaa kaala talinaysa qoritaanka weelka, maxaa yeelay maaddada si fiican ayaa loo xasuustaa. Iyo dhamaadka maalinta aad ku soo celin karto wax walba oo la bartay maalin kasta. Waxaa ugu wanaagsan in la kala qaybiyo mawduucyada kooxo - shan ama toban, "taas oo ah in la abaabulo saacad, oo 40-45 daqiiqo kasta, samee jimicsiga yar-yar ee 10-15, jiifso ama qubeyska ama qubeys.
Waxaa jira algorithms-ka kaa caawinaya in la xasuusto maaddada muddo dheer.
Sawir: Underplash.com.
Dib u eegista. Waxaa jira algorithms-ka kaa caawinaya in la xasuusto maaddada muddo dheer. Haddii aad u baahan tahay inaad barato qoraalka, ka dib markii aad aqriso waxay u baahan tahay in lagu celiyo nafsadeyda. Ka dib ku celi daqiiqadaha mar labaad labaatan daqiiqo gudahood. Marka saddexaad, qoraalka wuxuu u baahan yahay in lagu celiyo isla maalintaas, lix saacadood ka dib. Oo adkeeya sheyga, ku celcelinta wakhtiga afraad ee, waxaad durba ubaahantahay subaxda xigta. Haddii aad u baahan tahay inaad barato qaaciddada ama taariikhaha taariikhiga ah, ka dib ku soo celi naftaada, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku celceliso ku dhawaad hal saac ama afartan daqiiqo, caanobooraha ayaa u baahan in la isku daro saddex ama afar. Oo maalinta ku xigtayna mar labaad ku celi taariikhda la doonayo ama macluumaad kale oo sax ah.
Cuntada saxda ah. Inta lagu guda jiro diyaarinta imtixaanaadka, waxaa ugu wanaagsan in lagu daro badeecadaha dhiirrigelinta maskaxda iyo hagaajinta cuntadaada. Oo cuntooyin adag ma jiraan! Inta lagu jiro muddadan, asiidh omega-3 dufanka leh ayaa si gaar ah muhiim u ah. Intooda badan ayaa ka mid ah kalluunka, shrimp, abuurka line-ka, miraha. Borotiinka ayaa sidoo kale loo baahan yahay: jiis: ukunta, hilibka, jiis. Dhakhaatiirta ayaa talo ka bixiya inay cunaan antioxidayaasha. Si tan loo sameeyo, waxaa ku filan in la cuno sacab muggeed oo currant madow ama casaan ah, raspberries, strawberries, buluug buluug ah ama qolofta leh.
Sida loola tacaalo farxad. On Eve ee imtixaanka, uma baahnid inaad maalinta oo dhan wada shaqeyso. Waxaa fiican inaad la socotid saaxiibbada asxaabta, kaas oo gacan ka geysan doona mashquulinta oo aad wax yar ku nasi doontid. Ka hor wakhtiga jiifka, waxaad ku tagi kartaa hawo nadiif ah oo wax yar ayaad tagi kartaa. Waxay kaa caawin doontaa inaad dhakhso u seexato. Waxaad cabi kartaa shaaha qaboojiyaha dhirta. Oo goor hore u seexo, si subaxdii in la seexdo oo firfircoon. Iyo tan ugu muhiimsan: inta lagu gudajiro diyaarinta, waxaad u baahan tahay inaad ixtiraamto madadaalada, hurdada iyo shaqada. Habeenki baaritaanka ka hor, waxaad u baahan tahay inaad nasato, oo aadan ku aflayn buugaagta wax lagu qoro. Oo kiisna ha u isticmaalin nooc kasta oo tamar ah iyo sahay cunto ah si loo kiciyo xusuusta iyo shaqada maskaxda.