Haddii ilmuhu si farxad leh u tartamayo si uu wax u barto, waxay ka dhigan tahay oo keliya inuu ka rajeynayo in kulan la yeeshaan asxaabta, laakiin aan lahayn casharo dheer iyo maqnaanshaha booska shaqsiyeed. Carruur badan oo dugsiga dhigata iyo ardaydu way adag tahay in lagu laabto nidaamka caadiga ah - oo jecel maalinta inta badan maalinta fadhida dhibcaha shanaad? Waxyaabahan waxaan ku sheegnaa sida looga caawiyo carruurta dib-u-dhiska nidaamka oo ku dhiirrigeliya sanad dugsiyeed cusub.
Welwelka waa astaamo badan
Hal warbixin Australiyaanka ah ayaa muujisay in qiyaastii 6.9% kuwa la wareystay carruurta iyo dhalinyarada ay leeyihiin cilad cabsi leh, 4.3% waa wax laga xumaado kala tagga iyo 2.3% - phobia bulshada. Phobia bulsheed (walwal bulsheed) ayaa ku badan dadka qaan-gaarka ah, halka kala sooca kala goynta ay ku badan tahay carruurta.
Carruur badan ayaa dareemaya kelinimo bilowga sanad dugsiyeedka
Sawir: Underplash.com.
Marka, muxuu carruurtu samayn karaa si looga gudbo qaylo-dhaanta marka aad ku laabato dugsiga? Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin waxtar leh:
Laqabso qaar ka mid ah astaamaha jirka
Way adag tahay in laga fikiro haddii jidhkaagu walaaca ku jiro. Adeegso istiraatiijiyado raaxo leh sida daryeelka ama jimicsiga neefsashada. Neefsashada neefsashada ayaa yareyn kara astaamaha walaaca, diiqadda, cadhada iyo jahwareerka.
Ha ka fogaanin dhibaatooyinka
Welwelka ayaa kordha marka la isticmaalayo ka fogaanshaha taatikada, sida ka fogaanshaha aragtida muuqaalka, diidmada kor u qaadida gacantaada si looga jawaabo su'aasha ama dugsiga. Marka habka ugu waxtarka badan ee loola tacaali karo alaarmiga bulshada waa in la wajaho. U oggolow ilmahaagu inuu helo khibrad yar oo ku saabsan guusha bulshada - inuu ku muujiyo fikirkaaga hal qof, bilow wadahadal qof uu yaqaan - si uu u barto inuu ku kalsoonaado xaaladahan bulshada.
Sii cunuga inuu ku bilowdo kor u qaadista gacmaha ama la xiriirida fasalka fasalka
Sawir: Underplash.com.
Ku bilow yar
Iyadoo laga fogaanayo cabsidooda ma aha wado wado, laakiin kuwa ka dhex-laabashada iyaga sidoo kale sidoo kale ma aha meel looga baxo. Hubinta in khibrada bulshada ee xun ay u horseedi karto cabsi iyo guuldarro, iyo sidoo kale yareynta suurtagalnimada in dadka ay ka walwalaan walaac ay isku dayi doonaan tan ama dhammaan isku dayga. Ku bilow yar oo taxaddar leh. In kasta oo aad rabto inaad taageerto canuggaaga, hubi inaad sidoo kale ku dhiirrigeliso inuu wajaho cabsi ka walaacsan.
Suuragal maahan in la ballan qaado in wax xun ay dhici doonaan
Laga yaabee in lagugu khaldami doono ama lagu xukumi doono bulshada. Halkii aad isku dayi lahayd inaad ka fogaato dhacdooyinkan, isku day inaad dib uga fikirto. Xusuusnow in dhammaanteen waqtigoodu ka goor iyo waqtigoon ka helno jawaab celin taban, tanina kama dhigeyso qof doqon ah ama mid ka yar. Waxay kaa dhigeysaa caadi. Ama, halkii jahwareer, isku day inaad gabi ahaanba ku guuldaraysato qosol.