Waxaa jira odhaah ah in wax kasta oo macaan ay waxyeelo leeyihiin. Oo halkan sidaas ma aha! Qodobkan, waxaan ku kala goynaynaa khuraafaadkan oo aan u fidinno cuntooyinkaaga sare ee saxamada caadiga ah ee muddo dheer soo galeen cuntada qoysaskayaga oo ku dhacay bogga buugyaraha ee '' aad jeceshahay '.
Hilibyada hilibka leh
Isku day inaad kudarto hilibka caadiga ah ee miyuusigga. Beddel ⅓ Hilibka saqafka - si aad ugu darto fiber badan oo ku dhex jira saxanka. Waxay ka qaadataa kolelestaroolka dheeriga ah jirka, wuxuu xoojiyaa oo caadi ka dhigayaa ficilka ku dhaca hufan ee dareemayaasha, oo hoos udhaca rabitaanka cuntada iyo xanuunada hurdada. Sidoo kale, samatabyadu waa mid aad u faa'iido leh caafimaadka wadnaha, iyo isticmaalka hilibka yar ee hilibka ayaa horseeda hoos udhaca dufanka dufanka leh ee saxanka.
Lazagna oo leh basal
Dhamaan kuwa jecel weelka dhaqanka ee cunnada talyaani ah waxaa loo sameyn karaa wax faa iido badan leh, oo lagu beddelayo go'yaasha baastada basal la jarjarey. Waxay ku siineysaa dareen waqti dheer ah, oo isticmaalkiisa caadiga ah waxay gacan ka geysataa daahirinta dhiiga, waxay horseedaa heerka caadiga ah ee haemoglobin, waxay hagaajisaa dheefshiidka, beerka iyo xameetida. Sidoo kale, light waa isha laga helo fiitamiin A, waxtar u leh aragga.
Ku dar wax in ka badan cagaar u leh lazawan
Sawir: Underplash.com.
Quraacda quraacda leh kalluun, khudradda ama naaska digaagga
Quraac fudud ayaa la wanaajin karaa haddii aad beddesho farmaajo, subagga iyo digaagga digaagga la kariyey ama kalluunka la kariyey. Waxaad isticmaali kartaa yogurt, iniin khardal le'eg, kefir ama cawda sida suugus. Ku dar cagaarka iyo khudaarta rootida - waxay abuuraan dareen ah oo ah mid kacsan. Waxaad sidoo kale gelin kartaa cagaar cagaaran oo ku dhex jira rooti.
Sausiyada Celery ee Celery
Sausages oo leh baradhada baradho baradho - casho fudud oo casho, laakiin maxaa dhacaya haddii lagu daro baradhada ama xitaa ku beddel celery? Dambe waa il wanaagsan oo ah fiitamiin C iyo K, oo ka sokow, waxay kordhisaa codka iyo rotetianity, waxay yareysaa heerka hoormoonka walaaca ee jirka, waxay saameyn ku leedahay nidaamka dareemayaasha.
Rees-ka dhaadheer
Mid ka mid ah macmacaanka ugu caansan ee adduunka waxaa lagu samayn karaa dufan yar, ku darista farmaajada sanka, jiis dufanka yar oo dufanku u yar yahay iyo labeen dhanaan.
Macmacaanka la jecel yahay waxaa lagu samayn karaa kalori ka yar oo leh jiiska kareemka dufanka yar
Sawir: Underplash.com.