Bilowga cimilada qabow, waxaan rabaa inaan is dejiyo oo aan u socdo qulqulka ", waxay u muuqataa, xagaaga mar horeba, sidaa darteed maxaad u dhisan tahay jir qurux badan? Laakiin markaa saaxiibbada ah waxaa lagu casuumay barkadda iyo meesha aad ku garato - wax qaldamay: Maxay u xayiran karaan qaab ahaan, laakiin ma ihi? Oo waxaan bilaabeynaa inaan iska hubinno naftaada cunto kasta oo labaad, oo laga jaray shabakadda, ma mudan tahay in cadaadiskaas oo kale ah, jirka uu si fudud u fashilmi karo, natiijada, majirto jidh qurux badan, sidoo kale dhibaatooyin caafimaad, sidoo kale dhibaatooyin caafimaad. Aad bay u fududahay oo waxtar badan oo waxtar u leh in lagu hagaajiyo cuntada, oo aan hore uga wada hadalnay. Maanta waxaan eegi doonaa badeecadaha xiiseynaya dumar badan oo ku raadinaya jirka kaamil ah, oo kiilogaraam isla mar ahaantaana ha u degdegin inay ka baxaan. Waxaan ka baranay waxa ay mudan tahay in la diido berrito ama si fudud loo yareeyo isticmaalka.
Oatmeal
Laga yaabee, dumar kasta oo doonaya inay lumiyaan miisaan, oo ku habboon maratoomada Gastronomic-ka toddobaadlaha ah, halkaasoo oatmeal Saldhigga Oatmeal kubadaha. Laakiin ku dhawaad qofna ma arag saameyn gaar ah. Oo maxaad si sax ah u kariyey? Miyaa oat floles ah oo karinta si dhakhso leh? Flagyada iyo oatmeal oo dhan maahan walaalo oo dhan, in kastoo ehelka ah. Boorashka wax lagu karsado ee degdega ah waxay ka kooban tahay qadar aad u badan oo istaarijo ah, oo ay aruuriso daaweynta kuleylka ka dib. Laga bilaabo halkan laabtaada dhinacyada. Isla sidaas oo kale ayaa lagu dabaqayaa mussels. Halkii Font quruxda badan ee ku qoran xirmada, fiiro gaar ah u yeelo iskudhafka oo aad u leexiso ot boodboodka cuntada, laakiin dhowr jeer usbuucii.
Dhamaadka xagaaga - sabab la'aan naftaada
Sawir: www.unsplash.com.
Avocado
Marka loo eego tirakoobka, avocado wuxuu marka hore ka sarreeyaa liiska badeecadaha ay aqlabiyaddu u aragto mid cunto. Caannimada, avocado oo dhaaftay mooska, laakiin waxa ku jira kabaha sheyga koowaad ma ahan mid ka hooseeya kan labaad. Annagu kuma murmi doonno, avocado waa wax faa iido ah in ku dhowaad nidaam kasta oo jirka ku jira, oo ay u qalmaan in la xasuusto in 200 kcal halkii 100 garaam ay tahay nus saac oo dheeraad ah sicirka aan la garaneyn ee jimicsiga.
Miraha qalalan
Si lama filaan ah, sax? Avocado si fudud ayaa u nasata tirada kalooriyada - 100 garaam oo kuragi ah waxaa ku jira in ka badan 350 Kall. Dabcan, maahan lagama maarmaan in si buuxda loo faahfaahiyo saliidaha iyo kaararka cuntadaada, waxaa muhiim ah in la yareeyo inta jeer iyo tirada isticmaalka iyo tirada isticmaalka. Khatarta ugu weyn ee miraha qalalan ma aha xitaa kaloriines, laakiin ka baaraandegida: miraha qurxoon ayaa ah mid qurux badan, dhab ahaantii, muuqaalku wuxuu siinayaa lakabka saliidda cuntada, kuwaas oo iibiya aysan ka qoomamayn. Sidoo kale fiiro gaar ah u yeelo jiritaanka dabada miraha: maqnaanshahooda waxay ka hadlaysaa kiimikada halista ah ee sheyga.
Broccoli
Waxaan ka hadlaynaa isticmaalka sheyga isku darka maraq. Haddii aad doorbideyso inaad isku diyaariso kaabajka lammaanaha, wax dhib ahna ma quseyn karo saxan noocaas ah. Si kastaba ha noqotee, aqlabiyaddu waxay ku darsameen broccoli si ay ugareemaan maraqa kareemka iyo maraqyada maqaarka oo aan ku haysan dadaalkaaga oo dhan lataliye. Intaa waxaa u dheer, oo ay weheliso qayb ka mid ah maraqa noocan oo kale ah, waxaad kordhineysaa heerka kolestaroolka dhowr jeer. Dabcan, diyaarinta broccoli ee saliida waxaa si cad loogu talinayaa haddii aadan dooneynin inaad lumiso jahwareerka.