Markay tahay in la dhiso nambarka riyada, dumarka badankood ma diirada saaraan caloosha ama xabadka, laakiin dameerka, oo la fahmi karo. Ass si fiican u tababaran ayaa kaa caawin doona inaad si fiican u eegto jiinis, dhar, iyo sidoo kale xeebta! Warka xun ayaa ah in dumarka intooda ugu badan aysan awoodin inay gaaraan qaabka ugufiican ee "miro guduud", maxaa yeelay iyagu si adag uma shaqeeyaan inay tababaraan murqaha la jajabiyey. Si aan kuu siino fursad aad ka soo baxdid dadka, ee maqaalkan waxaan eegi doonaa 5 khuraafaad oo guud oo ku saabsan tababarka barida.
Khuraafaad 1. Badbaado ayaa ku tababari kara oo keliya miisaan culus
Wadnaha khuraafaadkan, waxaa jira daraasad ku saabsan xiisaha muruqa muruqa ee murqaha batroock, inta lagu gudajiray in ay ka kooban tahay 68 boqolkiiba si dhakhso ah u gooyaa muruqyada muruqyada (FT), badiyaa ay sabab u tahay tababarkaas Waxay kicisaa miisaan culus. Si kastaba ha noqotee, daraasadihii ugu dambeeyay waxay yimaadeen gabagabada in saamiga si dhakhso ah loo gooyo oo si tartiib tartiib ah u jaraya fiilooyinka muruqyada ah ee murqaha la isku dheelitiran yahay. Sidaa darteed, waa iska cadahay in kobaca muruqyada ugu badan ee la gaari karo haddii labada nooc ee muruqyada muruqyada loo tababbarayo iyadoo loo eegayo astaamaha, haddii kale waxaad luminaysaa awooda koritaanka ee weyn. Ficil ahaan, tan micnaheedu waa in intaad la shaqeyneyso culeysyo culus iyo ku celcelin yar inta tababarka lagu jiro, oo markaa, waa inaadan iska iloobin tababarka caadiga ah ee ku celcelinta tiro badan oo ku celcelin ah.
Xoogaa squats kuma filna
Sawir: Underplash.com.
Khuraafaad 2. Qaar ka mid ah squats ayaa ku filan in la abuuro wadaaddada saxda ah
Sanado badan, ficil ahaan, shaqaalayaal ayaa madaxooda jebiyey, jimicsigu aad ayey ugu waxtarka badan tahay abuurista wadaaddada laastikada. Iyada oo qayb ka ah daraasaddan, saynisyahano ka soo jeeda Golaha Ameerika ee dhaqanka jireed ee la bartay, jimicsiga waxa ugu wanaagsan ee uu ku shaqeeyo muruqa bartilmaameedka. Natiijada daraasadda waxay muujisay in squats aanu ahayn jimicsiga ugu wax ku oolka ah, maxaa yeelay muruqyadu waxay shaqeeyaan oo keliya jimicsiyada kale, sida jawiga godka iyo hyperetheria, si ay saameyn ugu yeeshaan hypertrophy.
Khuraafaad 3. Baddocks waa inuu tababartaa usbuuciiba mar si loo gaaro natiijooyinka ugu fiicneed
Ciyaartoy badan ayaa aaminsan in si kastaba ha noqotee ay ku filan tahay in la tababaro koox kasta oo muruqyo ah hal mar usbuucii. Si kastaba ha noqotee, si sax ah dadka isku mid ah ayaa ka cabanaya horumarka aan laheyn ee ka dhacay dhibaaladooda. Soo noqnoqoshada tababarka ee murqaha waxay kuxirantahay inta jeer ee tababarka, waxqabadka, oo aan ugu yarayn, in ka kooban xaraashka muruqyada bartilmaameedka, oo macnaheedu yahay luqad fudud oo ah in inta jeer ee soo noqnoqoshada ay ka soo duwanaan karto muruqa murqaha. Muruqyada yaryar, sida biyps, badiyaa shaqo-bixiye hal mar ah usbuucii, halka muruqyada waaweyn, sida Gluteus Maximus, waa la tababaran karaa laba ama saddex jeer usbuucii. Tani waa run gaar ahaan haddii aad leedahay murqo murqo daciif ah oo ka mid ah barida, maadaama dumar badan ay dhacaan.
Khuraafaad 4. Khasab maahan jimicsiyo kala duwan
Daraasad ahaan, waxaa la sameeyay 2006, Gluteus Maximus ma ahan muruqyo leh fiilo toos ah, laakiin qaab dhismeedka muruqyada ah ee muruqyada, oo ka kooban saddex qaybood oo isku dhac ah. Taas macnaheedu waa in mid kasta oo ka mid ah meelahaas waxaa si habboon loogu baaraandegi karaa taxanaha kala duwan ee dhaqdhaqaaqa. Natiijo ahaan, waa inaad ka taxaddartaa inaad u qabato jimicsiyo badan oo ku saabsan barida intii suurtagal ah, in kasta oo ay tahay in la ogaado in, haddii ay suurtagal tahay, waa in lagu daraa xulashadan, oo lagu dadaalayo damaca, strerexence.
Shaqee inbadan inta badan usbuucii hal mar
Sawir: Underplash.com.
Khuraafaad 5. Xanuunku wuxuu muhiim u yahay koritaanka murqaha
Nasiib darrose, khuraafaadkan baahsan ayaa wali jira, laakiin malaha sabab cilmiyeed. Hase yeeshe, waa inaad ogaataa murqahaas muruqyada, si kasta oo loo qurux badan yahay ereygan, runtii waa dhaawac muruq ah, kaas oo si weyn u kordhinaya waqtiga soo kabashada. Natiijo ahaan, jidhkaagu wuxuu leeyahay waqti yar oo uu ku dhiso murqaha u dhexeeya laba shaqo oo isku xigta. Hubso inaadan u isticmaalin awooda ugu badan ee ugu sareeya jimicsi kasta, laakiin diiradda saar dareenka muruqyada oo aad sameyso farsamada saxda ah.