Dayrta, waxaan badiyaa ku tuurnaa dumbbells hoostiisa fadhiga fadhiga oo isku laab laabta yoga waqtiyo fiican - xagaaga dhaqso ma ahan. Laakiin maxaa loogu sii wadaneynin dayactirka foomka sanadka oo dhan, gaar ahaan galmada sidoo kale lagu dari karaa barnaamijka tababarka? Dabcan, ku tiirsanaanta hal jinsi, sii wad inaad fiiriso cuntada degdegga ah ee aad ugu jeceshahay iyo dhoola cadeynta ka dib orodka subaxa, isla mar ahaantaana waxaad filayaan khasaaraha sixir ee kiilogaraam aan loo baahnayn oo aan loo baahnayn. Si kastaba ha noqotee, barayaal badan oo jimicsi ayaa ku kalsoon in nashaadaadka sariirta (lammaane, si dabiici ah) ay gacan ka geysan karto nabar qaadista murqaha haddii aadan ahayn taageere weyn ee ku soo dhacaya subaxdii. Laakiin aynu wax walba u ambaqono.
Muruqyada ayaa "ay caawin doonaan" galmada
Dhammaanteed waxay kuxirantahay qaabka. Intaa waxaa dheer, ragga kiiskan ku jira ayaa leh fursado badan oo ay ku baabbi'iyaan jidhka inta lagu guda jiro howsha inta lagu gudajiro, taas oo ah in lammaanedu ay tahay qaar ka mid ah wax badan. Laakiin haweeneydu waxay haysaa wax ay ku hogaamiso dhawaaqa. Tixgeli jagooyinka ugu wax ku oolka ah si faahfaahsan.
Lammaanahaagu wuxuu "siin karaa" jir qurux badan adiga
Sawir: www.unsplash.com.
Waxay ka timid kor
Jidka ugu jira "isboortiga" ee nin: Wuxuu ka shaqeeyaa tiro badan oo muruqyo ah, oo aan laga dhihi karin ku saabsan lamaanaha. In kasta oo qaar ka mid ah wakiillada galmada ee xoogan la xiriira howsha ay aad u baahan yihiin oo ay bilaabaan inay rafcaan ka qaataan. Sidaasi ha u yeelin. Laakiin waan mashquulin. Haweeney ku jirta xaaladdan waxay si buuxda uga shaqeyn kartaa muruqyada gudaha misigta, murqaha badhida iyo murqaha saxaafadda, haddii aad ku hayso xiisad ahaan markii aad sameyneyso jimicsiga "planck".
180 digrii
Waxaan badalnaa booska - hadda haweeneyda ayaa dusha saarta. Sida kiiskii hore, culeyska ugu weyn wuxuu ku jiri doonaa gudaha misigta, kaas oo, inta, si fudud looguma dareemayo "bamgareynta", sidaas darteedna fiiro gaar ah ayey u yeeshaa. Intaas oo lagu daray, ku dhawaad dhammaan muruqyada cagahaaga ayaa ku lug leh, marka kama walwaleysid xulafadda ICR - way shaqeeyaan. Si kastaba ha noqotee, saamaynta waxay noqon doontaa oo keliya haddii aad mar uun culeys ku sameyn doontid dhammaan murqaha xusullada oo ha siin inay is dejiso.
Culeyska kor u kaca
Tag heerka aad u adag. Haddii ninkaagu aanu la silcin dhibaatooyinka laf dhabarta, isku day inaad tan ku sameyso miisaanka oo aan taageero lahayn. Joojintan waxay u oggolaaneysaa nin inuu ku qaado muruqyada saxaafadda, gacmaha iyo barida. Lammaanahuhu wuxuu yeeshaa dabacsanaan guud, gabi ahaanba muruqyada oo dhan codka, maxaa yeelay waxaa loo baahan yahay in la hayo oo la isku dayo inuu siiyo ninkeeda inuu lumiyo dheelitirka. Samee dhawr dariiqo, haddii xoog ku filan. Ogolow, beddelaad aad u fiican oo loo maro jimicsiga hoolka ee hoolka?
Isaga iyo iyaduba "buundada"
Jiddigii asalka ahaa ee la imaan doona kuwa jecel kuwa jecel ee la soo ganaaxeynaya raadinta dareemayaal cusub oo ay rabaan "naftooda oo keliya maahan, laakiin sidoo kale jirkooda. Waxaan si adag ugula talineynaa dib-u-dhiska hore ee dharka si aan wax jahwareer ah ugu dhicin daqiiqada ugu badan ee ugu badan. Nin wuxuu ku jiraa "Bridge", gabadha waqtigaas ka hadhay ayaa ka socota kor. Lammaanahu waa inuu noqdaa sida ugu macquulsan ee suuragalka ah, ma dooneysid inaad sharaxdo tabo cusboonaysiin ah oo aad si aamin ah u hesho isbedelka dhexe ee habeenka? Sidaa darteed wax walba way hagaagsan yihiin, waxay haystaan muruqyada oo dhan xiisadda oo ha hoos dhigin miisaanka oo dhan - daryeelo ninkaaga.