Iyada oo bilawga dayrta, waxaa suurtagal ah in la xoojiyo cusboonaysiinta jirka, iyo haddii aan horay u awoodnay inaan ka hadalno nidaamka gudahiisa, taas oo ah in la barto hababka gudaha, taas oo ah in la barto hababka wax ku oolka ah ee loo yaqaan 'desice'. Oo sidee baad u dejisaa?
Fiitamiin Smootie leh miraha oranji leh oo lagu daro khudradda
Sidaad ogtahay, miraha casaanka iyo oranjiga waxaa lagu qasiyaa fiitamiin A, oo si fudud lagama maarmaanka u ah cusboonaysiinta jirka oo dhan. Intaas waxaa sii dheer, fiitamiin A waxaa lagu durayaa antioxidant aad u wanaagsan, oo macnaheedu yahay in aan laga walwalayn in laga walwalo horumarka dhibaatooyinka maraakiibta iyo noocyada kala duwan ee neoplasms. Diyaarso Super Stors-ka si sahal ah oo loo yaqaan '' Bil ka dib, waxaad ku arki doontaa hagaajinta muhiimka ah ee ka dhaca gobolka jirkaaga.
Diyaarso usbuuca dheecaanka
Sawir: www.unsplash.com.
Qadada cagaaran "
Xilliga xagaaga, waxaan ku qoslaynay miraha iyo khudaarta darayga ah, si kastaba ha noqotee, waqtiga qabow, waxaa ugufiican inaadan buux dhaafin jirka, kaas oo u diyaariya khudradda - si aad u fududeyso lammaanaha, si aad u fududeyso "Nolosha" ee ku saabsan mareenka caloosha ee caloosha iyo ha lumin dhammaan fiitamiinnada muhiimka ah. Oo haddii aad damiso saxanka xawaash sida ginger, difaacaaga waa sax wax cabsi ah.
Cabitaan Avecadic
Beddelka quruxda badan ee smoothie marka lagu daro cananaaska cusub iyo isbinaajka. Isku-darka aan caadiga ahayn, wax-qabadku waa mid aad u yaab badan - tiradaasi waxay bilaabi doontaa inay u beddelaan dhanka midig ee indhaha. Miraha avocado laftiisa ayaa si buuxda u dagaallamaya sunta ah ee weerarta beerkayaga, sidoo kale waxay yareysaa heerarka kolestaroolka. Waxaan u diyaarinnaa cabitaan aan caadi ahayn sida soo socota: oo leh bluening ku dar avocados, 150 garaam oo canaadhan ah, oo ah wax yar oo qalalan, oo ah caleemo isbinaajka, qaado oo casiir ah oo jilicsan. Waxaan u isticmaalnaa cabitaan halkii aan ka isticmaali lahayn cunno fudud qadada.
Soo dejinta usbuuca ee khudradda
Si kastaba ha noqotee, ha ku koobnayn khudaarta - isticmaal miraha, badarka iyo berry. Dayrta, waxaa muhiim ah in jirku uusan u horseedin xitaa walwal weyn, sidaa darteedna majiro gaajo, inta laga fogaanayo isticmaalka macaan, bur oo la shiilay usbuuca oo dhan, oo aad ka dejin doontid jirka. Dhammaan qaybo u qaybi dhowr qaybood, sidaa darteed waa inaad wax ka yaraataa - waxa haray in loo wareejiyo cuntada soo socota.