Heerka Master-ka wuxuu siiyaa Elena Danikova - macallinka oo ku saabsan wajiga jimicsiga, quruxda iyo nafaqada, xubin ka mid ah Ururka Marathons-ka Januthons ee wajiga 'Mar labaad' mid cusub ", iyo sidoo kale a Saxafiga iyo soo-jeediyaha TV ee telefishanka federaalka ee Ruushka iyo Belarus.
Elena Daankova
Sawir: Elena Danikova
Si wejiga sida muddo ka badan intii suurto gal ah, waxaa weli waa casaan, qurux badan oo dhallinyaro ah, waxaa lagama maarmaan ah in la hagaajiyo uu wareegga dhiigga iyo joogteynta qarsan ee caadiga ah - by socoshada la jidhka. Laakiin haddii jirka aan u baahnahay dumbbells iyo misaaraduhu, markaa gacmahayagu ku filan yihiin muruqyada wajiga. Muruqyada wajiga ayaa aad u khafiif ah oo daciif ah, oo ay la shaqeeyaan iyaga waa inay ka yaraadaan si adag oo kacsan.
Waxaan ku siinayaa isku dhafan aasaasi ah qofka kaa caawin doona inuu ka takhaluso duuduubyo yaryar oo aad u ilaaliso wejiga cusub oo la adkeeyay.
Jimicsiyada oo dhami waxaa lagu sameeyaa muraayadda hortiisa si aysan u jirin fursado dheeraad ah wejiga, iyo qaab dabaqa ah. Waa muhiim inaadan cadaadin daanka, qoorta, qoorta iyo garbaha inta lagu jiro fasaladu waa qalad aad u badan oo gaar ah iyo bilowga, iyo gabdhaha khibradda leh.
For for toHead
Jimicsiga for for toead jilicsan
Sawir: Elena Danikova
- Kuleylka wejiga ku kululee calaacalka calaacalka, sidii ay ahayd, oo ay ahayd, iyo dhaqaaqa dusha sare. Ha ka baqin fursadaha halkan. Waxa ugu weyn ayaa ah inaad dharka ku wareejiso dhinaca timaha.
- Hadda isku day inaad kor u qaaddo indhahaaga si aan wejiga ugu soo aruuriyo is-ka-soo-baxa. Nasasho.
- Markaas faraha ku dheji sunnayaasha oo xoogaa riix iyaga. Waxaad gacmaha ku qabsan kartaa qalcadda, oo waxaad ku ridi kartaa wejiga hore. Shaqadeena ma aha inaan siinno weji dheeraad ah oo wejiga ah.
- Waxaan sidoo kale kor u qaadnaa indhahaaga, farahaanna waxaan hadda haystaa indhahaaga oo aan siineynin wejigiisii. 15 jeer Marka 15-aad, dib u dhac ku yimaada korantada 10 biilasha ah. Nasasho.
- Dhamaadkiina, ku soco wejiga salka salka ku haysa timirta si aad uga saarto xiisadda.
Daboolka kore ee xidhan.
Jimicsi qarnigii ugu sarreeyay
Sawir: Elena Danikova
Indhahaaga ayaan ku xidhnaa, oo fartaada saar indhaha daboolka geeska ceelka ah oo kor u qaad indhaha indhaha ee loogu magac daray magaca ugu magacda Indhuhu way xidhan yihiin mar walba.
Kadib nasashada, asxaabta. Haddii ay adag tahay inaad sameyso 15 jeer, ku bilow tiro yar oo ku celcelin ah.
Codka shaashadda hoose
Jimicsiga daboolka hoose
Sawir: Elena Danikova
- Farahaada ayaan u gelinay indhaha hoose, hoostiisa, si habsami leh, oo aan cadaadin, laakiin sidii maqaarka harag u yeelo.
- Waxaan soo jiidaa zigzags kor u qaad, sideed, alifbeetada - qaabab kasta. Tobtay ee dhaqdhaqaaqa isha waa inay ahaadaan ugu badnaan. Ilaa daal fudud.
- Kor u qaad muuqaalka kore ee kore iyo asaaga. Mar labaad daal fudud. Isla mar ahaantaana, waxaa muhiim ah in la raadraaco si wejigu uusan u biqin!
Adkee dhabatada
Jimicsiga dhabanka
Sawir: Elena Danikova
- Ku jiid bushimaha warqadda "o" iyo ka hor. Isla mar ahaantaana, ganku waa inuusan ahayn mid aan cadaadin iyo bushimahooda laftooda. Bushimahaaga si fudud u jiid.
- Hadda dhoola cadeyn bushimaha sare 20 jeer. Waa inaan dareemeynaa diiran beerta lafaha zally. Markii ugu horreysay ee jimicsigani umuuqdo mid aad u adag oo aan la fahmi karin. Waa muhiim in si joogto ah loo tababaro waqti iyo waqti ka dib waxaad ku dhici doontaa dhabannada dhaqdhaqaaqa.
- Waxaan u baahanahay inaan hubino in kaliya muruq weyn oo shark ah, laakiin bushimaha ma aysan dhaqaaqin oo maqaarka aagga ku yaal aagga goose ah ma uusan socon. Markii ugu horreysay ee farahaaga geli karto geeska dusha sare ee indhaha, si aadan u siinin furiin si loo ururiyo.
Xoojinta bushimaha.
Jimicsiga bushimaha
Sawir: Elena Danikova
Saddex farood dhexdhexaad ah ayaa bushimaha ku kala fidiya dhinacyada. Hadda waxaan isku dayeynaa inaan bushimaha ka soo qaadno 20 jeer. Bushimaha isla waqtigaas waa inaan lagu soo qaadin burburka "digaagga".
Daawo in bushimaha kore iyo kuwa hoose ay shaqeeyaan isla, la qabsashada iyadoo la kaashanayo xiisaddaada farahaaga.
Samee isku dhaftaan 4-5 jeer usbuucii, daruuri isku-darka iyadoo la raacayo sicirka farsamooyinka duugista. Kuwaani waxay noqon karaan xubno ka mid ah duugista gudaha ama qurxinta caadiga ah.
Golaha Ruefitens-Tababaraha: Iftiimin dhismahaan aasaasiga ah, u keen si otomaatig ah. Ka dibna waxaad ku kobcin kartaa dhaqankaaga cusub oo leh farsamooyin dheeraad ah oo duugis ah iyo jimicsi. Oo runtiina lagu dhawaaqo si aad u hesho farxadda hawsha.