Xilliga dayrta - mudada qofka uu qofku u nugul yahay dhammaan noocyada cudurrada ee ka dhanka ah asalka ah ee daciifka jirka iyo maqnaanshaha iftiinka qorraxda ee tiro badan. Si aan u dhicin nolosha ugu yaraan usbuuc, dhakhaatiirtu waxay si adag ugu talinayaan si firfircoon si loo xoojiyo nidaamka difaaca, laakiin qof walbana ma yaqaan sida wax loo qabto. Waxaan go'aansanay inaan garowno arintaan.
Xagee laga bilaabayaa?
Haddii aad ka cawdo suuska daruuriga ah ee xoogga, feejignaanta luminta waxaadna u muuqataa inaad dhaawacdo dhowr jeer sanadkii, dib u eeg jadwalkaaga - waa maxay waqtiga aad ka kacdo oo aad seexatid? Sidaad ogtahay, riyo ayaa ka yar 8 saacadood waxay keentaa walwal la yaab leh jirka. Xitaa haddii aadan rabin inaad seexato, iskuday inaad ka saarto waxkasta oo aaladaha ugu yaraan saacad hurda si ay miyirkaagu hoos ugu dejiso oo ay ku dhawaaqi karaan fasax buuxa. Khabiiro ayaa ku kalsoon - riyo buuxda ayaa awood u leh inay xoojiso difaaca ugu yaraan 50%, hase yeeshe, ma xuma?
Si loo hubiyo hurdo tayo wanaagsan, hubi inaad hawo qaboojiso oo dami dhammaan ilaha nalka - waa inaadan ku faragalin.
Miraha badan iyo nooca berry ah
Sawir: www.unsplash.com.
Fiitamiin badan
Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee daciifnimada jirka xilliga qabow waa mid dhameystiran ama qayb ahaan avitamination. Sida kooxaha fiitamiinnada, waxyaabaha soo socdaa waxay muhiim u yihiin joogtaynta xanaaneynta:
Fiitamiin A. Iyada oo aan fiitamiinkan aan macquul aheyn waa in "maamusho" habka ilaalinta jirka. Fiitamiin A waxay bixisaa soo saarista unugyada ka hortaga jirka ee sameysma caqabad ilaalin ah ee noolahayaga.
Fiitamiin C. "Dagaal kale" oo dagaal leh oo ku saabsan cudurada neefsashada. Sida aan dhammaanteen u ognahay, midhaha isha wareega ee fiitamiin, sidaa darteedna waxay ku hagaajinayaan menu qaab ahaan si loo helo qiyaas badan oo fiitamiinkan ah.
Fiitamiin D. Dayrta, mid ka mid ah faa'iido darrooyinka ugu weyn waxaa lagu magacaabi karaa maqnaanshaha soo-gaadhista qorraxda ee awoodda leh, oo ugu badan, waxaan ka dhigeynaa fiitamiin D. Laakiin innaba, subagga, subagga, subagga iyo ringida ayaa ka caawin doonta buuxinta la'aanta Noocyadaas oo ah fiitamiin muhiim ah waqtiga qabow.
Deyrta = waxqabadka
Ha iloobin isboortiga ama wax kasta oo jimicsi ah oo kaa caawin doona taageerida murqaha cod. Fadhiga shaqada iyo dowlad damaanad ah oo naga raaci kara bilaha ugu horreeya xagaaga ka dib, waxay ka dhigeysaa nidaamyada jirkeena inay gaabiyaan gaabis, taas oo sidaaska u daciifaysa howlaha difaaca. Ha u oggolaanin inay tani kordhiso culeyska muruqyada si loo kordhiyo ugu yaraan socodka, haddii aadan haysan waqti aad u wanaagsan oo isboorti buuxa.