Cortisol waa mid ka mid ah hormoono badan oo jirka lagu soo saaray oo u adeego sidii dhexdhexaadiye kiimiko ah. In kasta oo inta badan loo yaqaan hoormoonka walaaca sababta oo ah doorka fal-celinta jirka ee walaaca, waxay sidoo kale qabataa dhowr howlo kale oo muhiim ah. Dadka qaar waxay la yaaban yihiin haddii heerka cortisol uu saameyn ku yeesho miisaanka jirka. Qodobkaani wuxuu si faahfaahsan u qeexayaa saameynta suuragalka ah ee cortisol ee miisaanka miisaanka, oo ay ku jiraan qaabab qaarkood oo lagu yareeyo heerkeeda.
Waa maxay cortisol sidee bay u saameyneysaa jirkaaga?
Cortisol waa hormoonka steroid muhiim ah, kaas oo iska leh fasalka hormoonnada, oo loo yaqaan glucoctoricoiloids. Waxaa lagu soo saaraa qanjidhada adretal, oo ku taal midig ka sareeya kelyaha. Ka sokow caawinta jawaab celinta jirkaaga ee walaaca, howlaheeda kale waxaa ka mid ah:
Kordhin heerka sonkorta dhiigga
Yaraynta bararka
Xakamaynta nidaamka difaaca jirka
Caawinta dheef-shiid kiimikaadka nafaqada
Cortisol waxaa badanaa la siidaayaa xiriir dhow oo lala yeesho laxanka wareegga jirkaaga, halka 50-60% la sii daayo 30-40 daqiiqo oo ka dib, ka dibna heerka uu dhacayo maalinta. Wax soo saarkiisa iyo siideynta waxaa xukuma hypophystome iyo hypothalamus-kaaguu ku yaal maskaxdaada.
Ubaahantahay inaad gaajaysan tahay, laakiin raac cuntada
Sawir: Underplash.com.
Inta lagu gudajiray walwalka sare, cortisol iyo adrenaline waxaa laga siidaayaa qanjidhada adretal. Tani waxay sababtaa qishka garaaca wadnaha iyo kororka tamarta, u diyaarinta jirkaaga xaalad khatar ah. In kasta oo fal-celinta ay caadi tahay, kororka sii socda ee heerka cortisolku wuxuu u horseedi karaa waxyeelo xun.
Heerka cortisol ma saameeyaa miisaanka?
Waxaa ka mid ah waxyaabaha badan ee sababaya culeyska jirka, qaanuunka hormoonku wuxuu ciyaaraa door muhiim ah. In kasta oo hormoonnada, sida cortisol, ay badanaa ku yaalliin cidhiidhiga cidhiidhiga ah ee nidaamka endocrine-ka ee jirkaaga, waxaa jira xaalado gaar ah oo ay ku noqon karaan kuwo hoos u dhaca ama kor u qaadi kara.
Heerka sare wuxuu gacan ka geysan karaa
Kordhinta yar ee heerka cortisol ee jawaabta walaaca waa caadi oo aan macquul aheyn in ay sababaan waxyeelo xun. Si kastaba ha noqotee, xaaladaha qaarkood, heerka cortisol ayaa si joogto ah loo wada qaadi karaa. Tan waxaa badanaa sabab u ah walbahaarka ama dowlad noocan oo kale ah, sida casho-caynkadda, oo ay ugu wacan tahay heerka konistol ee dhiiga uu ka sii sarreeyo. Marka heerka cortisol wali kor u qaado, waxyeelooyinka soo socota ayaa dhici kara:
Miisaan kordhay
Cadaadiska dhiigga oo sarreeya
daalidda
Isbedelka niyadda
xanaaq daran
wajiga la daadiyay
Maqaarka khafiifka ah
Dhibaatooyinka leh feejignaanta feejignaanta
Iska caabin insulin ah
Xaaladaha walaaca dabadheer, way adkaan kartaa in la ilaaliyo caadooyinka cunidda caafimaad qaba. Hal daraasad oo ay weheliso ka-qaybgalka 59 haween ah oo haween ah ayaa ogaatay xiriirka ka dhexeeya heerarka sare ee cortisol iyo kororka rabitaanka cuntada, kaasoo suurta gal ah inuu gacan ka geysto miisaanka miisaanka. Intaas waxaa sii dheer, daraasad kale ayaa ogaatay in la xidhiidha jawaabta cortisol ee sareysa iyo caloosha aad u badan oo ka mid ah koox 172 rag ah, taas oo qaadatay in heer sare oo cortisol ay horseedi karto xad-dhaaf. Si kastaba ha noqotee, heerarka walbahaarka iyo heerarka cortisolku had iyo jeer si toos ah ayaan ula xiriirin, sidaa darteed waxaa jira xog badan oo lagu dhiso xiriir toos ah.
Heerka hoose wuxuu sababi karaa miisaan lumis
Sida heerka sare ee cortisolku uu sababi karo korodh miisaanka, oo xaaladaha qaarkood ayaa sababi kara miisaan lumis. Tusaalaha ugu xiisaha badan waa cudurka iskudhaca ah, xaalad ay jirkaaga ku soo saareyso tiro ku filan oo cortisol. Calaamadaha ugu caansan ee heerka hoose ee cortisol waxaa ka mid ah:
hoos udhac rabitaanka cuntada iyo miisaanka oo yaraada
daalidda
Sonkorta dhiiga oo hooseysa
Marada cusbada
dawahayd
lallabbo, matag ama calool xanuun
muruqyada muruqyada ama lafaha
In kasta oo heerka kontol ee cortisolku uu u muuqan karo wax badan, sidoo kale waa muhiim in wax laga ogaado saamaynta heerarka cortisolku hooseeyo.
Sida loola macaamilo miisaanka kordhaasi daruuriga ah oo ay ugu wacan tahay heerka cortisol
In kasta oo noloshaada ay jiri karaan qodobo badan oo walaac ah oo suurta gal ah in ay gacan ka geystaan hagaajinta heerka cortisol, waxaa jira habab badan oo wax ku ool ah oo loogu talagalay in lagu maareeyo heerkiisa oo ay ka hortagaan korodhka miisaanka ama la dagaallanka.
Firfircoonow. Mid ka mid ah qaababka ugu waaweyn ee lagula dagaallamayo miisaanka culus waa dadaal jireed oo joogto ah. Jimicsiyada joogtada ah waxay la xiriiraan hoos u dhac ku yimaada heerka walaaca waxayna kuu oggolaanayaan inaad u adkeysato marka sababaha walaaca badan ay soo baxaan. Hal daraasad oo ay weheliso kaqeybgalka 3425 kaqeybgaleyaal ah oo soo sheegay in ay saaraan qiiqa, waxay heleen xiriir ka dhexeeya heerka nashaadaadkooda jirka iyo BMI (Tilmaanta Master). Intaa waxaa dheer, jimicsiyadu waxay kiciyaan soosaarka endorphins - kiimikooyin siiya dowlad wanaaga oo gacan ka geysta farxad iyo gacan ka geysashada la tacaalidda walaaca. Firfircoonaanta jidhka ee caadiga ah ayaa waliba gacan ka geysan kara miisaanka oo yaraada ama xakamaynta kalooriyada awgood oo ay gubtay intii lagu jiray tababarka.
Ku celceli nafaqo miyir leh. Qalab kale oo awood leh oo loogu talagalay la-dagaallanka culeyska miisaanka awgeed walaaca fekerka ayaa ah nafaqada miyir qabo ama caqabad leh. Nafaqada miyirku waxay kugu dhiirigelineysaa inaad si buuxda u xaqiijiso khibradahaaga qaadashada cuntada, oo ay ku jiraan calaamadaha gaarka ah, sida gaajada, ganaax, dhadhamin iyo qaab dhismeedka. Hal daraasad oo waaweyn ayaa shaaca ka qaaday xiriirka ka dhexeeya ku dhaqanka nafaqada dareenka leh iyo miisaanka jirka oo hooseeya. Dariiqa fudud ee lagu bilaabi karo in lagu tababbaro nafaqada miyir qabta waa in laga takhaluso qodobbada mashquulka ah inta aad wax cunayso, kaas oo kuu oggolaanaya inaad si buuxda u ogaato calaamadaha gaajada gaajada iyo ka-hortagga.
Sawirka Sax wax soo saarka
Sawir: Underplash.com.
La kulan daaweeyaha ama nafaqada nafaqada. Qaab kale oo suurta gal ah oo lagula tacaali karo kororka miisaanka, kaas oo lala xiriiri karo heer sare oo ah cortisol, waa in lala hadlo dhakhtar aqoon u leh, tusaale ahaan, cilmu-nafsi ama nafaqo-yaqaan. Cilmi-nafsi-yaqaannada cilmu-nafsiyeed ayaa kaa caawin kara inaad la timaado istiraatiijiyado si loo yareeyo culeyska guud, kaas oo, taas oo, taasoo kaa caawin karta inaad maareyso qiiqa dareenka. Dhanka kale, nafaqada nafaqada ayaa sameyn kartaa tababar nafaqo si loo gacan qaado aaladdaada loo baahan yahay si loo gaaro go'aamada cuntada kafata. Qaab labalaab ah oo lagu hagaajinayo caadooyinkaaga cuntada iyo wanaagga shucuurta waa talaabo aad u fiican oo looga hortago korodhka miisaanka ama la dagaallanka.
Si aad u seexato wax dheeraad ah. Hurdada ayaa had iyo jeer la iska indhatiray isbeddelo, kuwaas oo si weyn u saameeya heerka cortisolku iyo awooda kor u kaca. Xadgudubyada habka hurdada - daba-dheeraada ama cajada - waxay gacan ka geysan kartaa koror aan caafimaad qabin heerka cortisol. Waqti ka dib, waxay si xun u saameyn kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna sababi kartaa koror ku yimaada heerka hoormoonada qaarkood ee la xiriira gaajada iyo rabitaanka cuntada, kaas oo suurta gal ah in ay u horseedi karto korodhka miisaanka. Markaa, bixinta hurdo caadi ah habeen kasta waxay muhiimad weyn u leedahay joogtaynta heerar caafimaad qaba ee cortisol. Talada guud ee hurdada waa 7-9 saacadood maalintii, in kasta oo ay kuxirantahay da'da iyo qodobo kale.
Ku celceli fakarka. Qalab kale oo suurtagal ah oo lagu xakameeyo heerka cortisol - ka fiirsashada. Ujeedada ka fiirsashada ayaa ah in lagu baro maskaxdaada in ay diirada saarto iyo fikradaha suuxdinta.