Waa maxay qof casri ah oo ku saabsan inta badan nolosha? Fadhiyaa! Waxaa sidaas u dhacday in da'da caalamiga ah iyo kombiyuutarka dhammaanteen, waxaan haysanaa maalinta inteeda badan si aan ugu xirnaano kursi kombuyuutar, kursi ku yaal makhaayad ama kursi gaariga.
Had iyo jeerna aan fadhiisanno oo aan taas ku jirin. Sidaas darteedna, waxaan ku xanuunsanahay xanuun dambe mana tuhunna in dhibaatadan ay tahay mid wax laga qabanayo oo aan ku jirin qaab aan dhicin, laakiin sidoo kale guud ahaanba sii xumaaday tayada nolosha. Si kastaba ha noqotee, wax walba si kasta ha noqotee.
Su'aal ku saabsan ereybixinta
Dalkeenna, sababta ugu weyn ee xanuunka ee dhammaan waaxaha laf dhabarta laf dhabarta - xabadka, xabadka iyo lumbar waxaa loo arkaa osteochondrosis. Marka loo eego tirakoobka, kani waa cudurrada ugu badan ee laf dhabarta kuwaas oo ku dhaca 70% dadka ka badan 35 sano. Si kastaba ha noqotee, waa immisa qoraalkani sax ah? Ka dib oo dhan, khubarada casriga ahi waxay dhahaan qeexitaan noocaas ah
Aan ka badnayn isku filnaansho.
"Dalkeena, wixii xanuun ah ee dhabarka ah waxaa lagu magacaabaa osteochondrosis, kaas oo ka warqabka jir ahaaneed iyo aragtida jirka," - Tani waa magac qaldan oo ka jira oo keliya waddankeenna, laakiin waxaa lagu xiray tan iyo markii ay timaheenna Soviet waxaana wali loo isticmaalaa meel kasta. Laga soo bilaabo barta caafimaad ee aragtida osteochondonrosis waa geedi socodka degista ee lafaha iyo carjawda, taasi waa, ku beddeladooda unug isgoyska. Maskaxda, dhibaatada noocan oo kale ah, laakiin wax shaqo ah kuma lahan xanuunka dhabarka. Way sii saxsan tahay si aad ugula hadasho si fudud oo ku saabsan xanuunka xanuunka leh ee ka mid ah waaxaha lafdhabarta. Waa muhiim in la fahmo in xanuunka dhabarka lagu dhisi karo oo keliya dhismeyaal gaar ah: ha ahaato muruqyo ama xidhmooyin. Qaab dhismeedyada dheeraadka ah ee jirka ah ma laha cudurka xanuunka. Sidaa darteed, lafdhabarta ma dhaawici karto naftiisa, sida joornaalada ka mid ah diskoolka ama dhiig karka aan la burin karin. Ka dib oo dhan, dhab ahaantii, vertebra waa laf laf, saldhig iyo gundhig iyo debaaji dib u dhigis ah ayaa si isdaba joog ah u shaqeynaya muruqyada iyo lugaha. Dibedda, tani waxay muddo dheer fahmaysay isla markaana halkii la fahmi lahaa "osteochondosrosis" isticmaal ereyga "Fibromyalgia", oo loo tarjumay Latin-ka "murqo xanuun leh".
Isha xanuunka: khuraafaadka iyo xaqiiqda
Marka, waxaan ku ogaanay in iyo balaaran, dhibaatooyinka dhabarka ay sabab u yihiin muruq ama xilli tiirrar. Laakiin maxaa sababa sababtooda?
Muruqyada ayaa ku dhaawacmay laba xaaladood oo keliya: ha ahaato markii la fidiyo, ama marka ay xajistaan, - waxay sharraxayaan Ravil Dobrovolsky. - Sidaa darteed, sababaha ugu weyn ee dhibaatooyinka
Dhabarka dambe waa muuqaal qaldan oo dhaqdhaqaaqa ama dhaqdhaqaaqa la'aanta gabi ahaanba. Tan waxaa u sabab ah xaqiiqda ah in qof - haddii aad qaadato arrin qallalan - waxay ka kooban tahay 50% muruqyada, oo muruqyada ayaa sidaas loo habeeyaa inay si joogto ah u sameyso nooc shaqo. Dadka intooda ugu badan badankoodna waxay u fadhiyaan ama been sheegaan, taas oo horseedda shaqo qaldan oo muruqyada, ka dibna ka dib faasas ayaa horeyba u kacday. "
Waxay had iyo jeer u dhawaaqayaan aragtida ah in cilladda xanuunka uu u muuqdo mid ku eg qanjirka dareemayaasha. Tusaale ahaan, henniyada heryadka ee disk-ka-joojinta waxaa lagu sharaxay inuu ka soo horjeedo waxyaabaha diskiga gudaha ah jihooyinka kala duwan, oo ay kujirto gudaha laf-dhabarta.
Si kastaba ha noqotee, dareemayaasha ma wada qaadi karaan, oo ay xaqiijisay daraasadihii ugu dambeeyay ee Mareykanka, - faallooyinka ku saabsan xaaladda Ravil Nikolaevich. - Waxay cadeeyeen in dareenka maskaxda laf-dhabarka uu ka soo baxo godadka ku jira laf dhabarta meesha ay u badan tahay meel badan. Ma jiro kaadiyaal oo cabir kasta mabda'a ah si loo qanco, maadaama ay si fudud yihiin diyaarado kala duwan. Sidaa darteed, herniida herraan ee diskooyinka ka-hortagga ma aha sababaha xanuunka, laakiin horumarka dhacdooyinka. Waxay dhici kartaa marka ay jirto wax u adkeysi u leh oo muddo dheer oo ku saabsan murqaha muruqyada laf-dhabarka iyo muruqyada waaweyn ee dhabarka - oo ballaadhan, ballaadhan, labajibbaarane iyo kuwa kale. Qof kastaa wuu ogyahay in ay jiraan muruqyo iyo murqaha murqaha iyo murqaha. Iyo saynisyahannada Czech ee saynisyahano Czech ayaa dhawaan ogaaday in muruqyada sidoo kale loo qaybin karo u nugul inta badan si ay u faafayaan (tonic) oo la xidhaa. Wixii xaalado aan fiicnayn: walwal, hypodynamine, nafaqo aan habooneyn, oo aan habooneyn ku kombiyuutarka kombiyuutarka ama gaariga gaariga, iwm. - Waxay carqaladeyn kartaa dheelitirka shaqadooda. Ku xadgudubka qaabeynta - sidoo kale horumarinta dhacdooyinka. Waxay dhacdaa haddii muruqyada ay ka xoog badan yihiin hal dhinac muruqyada. Badanaa sababta keentay lafdhabarta laf dhabarta ayaa noqota kuwa soo noqda dusha sare ee bowdada, maxaa yeelay marka fadhiga, qaab nololeedka lugta ayaa had iyo jeer qaloocsan yahay. Oo muruqyada bowdada ayaa ka qayb qaadata samaynta qaab dhismeedka. Sidaa darteed, waxay kuxirantahay muruqyada ku lug leh ama aan ku lug lahayn. Badanaa, cirifka laf-dhabarka ayaa sidoo kale la socda xanuun, waana fududahay in la sharraxo. Markii hore, wax kasta oo jirka ku jira waxay ku jiraan xaalad isku dheelitirnaan. Laakiin marka qofku si joogto ah u fadhiyo, muruqyada la jajabiyey ayaa noqda mid caajis ah, oo waxay ku lifaaqantahay mid ka mid ah xijaabka, kaas oo ku xiran muruqyada kale ee muruqyada kale ay u nugul yihiin. Dheelitirka ayaa la jabsaday, oo farabadan ayaa bilaabatay inay fidso, maaddaama muruqa la jabay inuu sii haysto mar dambe. Xaaladda noocaas ah, farabadan waxay ku bilaabataa inay ka shaqeyso farqiga, taas oo keenta xanuunka.
Iyo isku-dhafka iyo isku-darka jirka oo dhan. "
Si kastaba ha noqotee, waa soo baxday, inta badan dhibaatooyinka lafdhabarta ayaa sabab u ah sababaynta jir ahaaneed, laakiin sidoo kale shucuurta nafsadda. Si fudud loo dhigo, xanuunka dhabarka ayaa laga yaabaa inuu ka soo baxo ... walaaca. Isla mar ahaantaana, waxaa suuragal ah in aadan xitaa ogeyn waxa si sax ah u ah murugada dhawaqa ee qoran, waxaad bilowdey niyad-jab.
"Magdhowga kaliya ee walwalka waa culeys jireed," ayuu yidhi Ravil Dobrovolsky. - Kaliya iyaga oo ku jira jirka ayaa soo saarta hormoon farxad leh endorphin. Laakiin maadaama dadka, intooda badan dadkayaga, aysan si joogto ah uga qeybgalin isboortiga, laakiin ay walwalsan yihiin oo ay ka walwalaan saacad kasta, ka dib horumarka guud ee dhacdooyinka waa uun muruq muruq ah. 90% kiisaska, dhabarka xanuunka oo ay sababaan culeyska maskaxda ee shucuurta ee aan lagu magdhabin waxba. Waqti ka dib, waxay aruuriyaan oo waxay si fiican ugu koraan cilad dareemayaasha ama niyad-jabka. "
Badbaadada haadda - shaqada ay iswadalaayaan naftooda
Xalka kaliya ee lagula talin karo xanuunka dhammaan waaxyada laf-dhabarta waa dhaqdhaqaaq.
"Dadku waxay hogaaminayaan qaab nololeed deganaansho ah, si adag ayaan kugula talin lahaa inaan ciyaaro isboorti, naftaada sii firfircoonaan jireed oo dheeri ah," Ravil Nikolaevich ayaa la taliyaa. - Waqti xaadirka, yoga iyo plates-ka ayaa ah ka hortagga murqaha ee murqaha, laakiin waxkasta oo jireed ayaa ku habboon: dabaasha, dabaasha, jimicsiga, iwm. Xitaa jimicsiga guryaha caadiga ah waxay siin doontaa natiijooyin aad u wanaagsan haddii si joogto ah loo sameeyo. Isku-dhafka ka-hortagga ugu fudud waa jimicsiga hore ee hore ee bari, kaas oo qaata wax aan ka badneyn 10 daqiiqo maalintii oo waxay kuu oggolaaneysaa inaad si isdaba joog ah u horumariso murqaha. Kuwani waa seddex jimicsi oo keliya - kor u riix, squat iyo culeys kasta oo saxaafadda ah. Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa goobaabin, midba midka kale ka dib, 5-20 soo noqnoqoshada qaabka. Ka dib hakad yar - iyo wareega xiga. Jimicsiga waxaa lagu sameeyaa wax kasta oo dheer, illaa iyo inta xooggu ku filan yahay, laakiin ka-hortagga ku filan iyo 10 daqiiqo maalintii. Inta lagu jiro waqtigan waxaad shaqeyn doontaa ku dhawaad dhammaan murqaha.
Intaas waxaa sii dheer, waxay mudan tahay in fiiro gaar ah la siiyo cuntada. Waxaan ahay taageere cuntada daawada caadiga ah - cunista shan ama lix jeer maalintii, qaybo yaryar, naftiisa oo aan is ogolayn.
Hal saac ka hor wakhtiga jiifka, cunto fudud oo fudud ayaa sidoo kale loo baahan yahay - midho kasta ama galaas oo kefir ah. Qaabkan awoodda noocan oo kale ah wuxuu u oggolaanayaa xiidmaha inay si joogto ah u shaqeeyaan, tanina waa mid aad muhiim u ah. Iyo dabiici ahaan, si looga fogaado dhibaatooyinka dhabarka, waxaad u baahan tahay inaad dhawrto qawaaniinta dugsiga hoose ee shaqada iyo madadaalo: Isku day inaad si sax ah u fariisato, halka kormeerku uu yahay heerka isha, iyo kursiga aad fadhiisanayso waa anootatol Foomka saxda ah (oo, habka, waxay quseysaa kursiga gaariga). Wax ka yar oo muhiim ah
Iyo joodarihii aad seexatay. Waa inay noqotaa mid tayo sare leh, dhexdhexaad ah. Muuqaalku waa caadi in joodariga adag uu ugu habboon yahay dhabarka xanuun, laakiin anigu ma ihi taageere xalka xagjirka ah ee noocan oo kale ah. Sababtoo ah dusha adag ee adag ee uu qofku seexdo, qalalaasaha iyo jahwareerka ayaa waliba soo bixi kara. Cabbirka ugu weyn waa tayo iyo raaxo. "
Si kastaba ha noqotee, markii jirku iftiimiyo xanuunka daran, tallaabooyin ka hortag ah ayaa horeyba muhiim ugu ahayn. Haa, iyo inta lagu gudajiro dhibaatooyinka joodashada ee dhabarka, talaabooyin wadnaha oo dheeri ah ayaa loo baahan yahay.
Labada xaaladoodba, xalka ugu habboon waa duugista iyo jimicsiga. Duugista waa inuu runtii noqdo mid gaar ah, daweyn. Tani waa nooc ka mid ah jirdhiska ee jirka oo meesha ka saaraya xanuunka xanuunka. Muruqyada la dhigto waa in laga shaqeeyaa codka sare. Macallinku waa inuu ogaadaa isku-xirka iskutallaabta, si cad u garto murqaha waa in la adkeeyaa, iyo waxa - isdejin, maxaa yeelay kuwan gabi ahaanba waa farsamooyin kaladuwan. Si meesha looga saaro cirka xanuunka xanuunka leh, waxaa lagama maarmaan ah in lagu soo celiyo booska asalka ah, kaas oo lagu gaadho iyada oo loo marayo duugista kartida leh. Isla mar ahaantaana, koorsada daaweynta ee gaagaaban, cudurka xanuunka ayaa laga saaraa seddex ama shan kalfadhi.
Ka dibna inta lagu gudajiro jimicsi, kaas oo uu qofku u sameeyo si madaxbanaan ayaa loo qoraa. Waxaan ahay taageere jimicsi qasab ah, maadaama aan u maleynayo inay aasaas ahaan muhiim tahay
Ha dhigin bukaanka duugista. Dabcan, haddii dhakhtarku leeyahay yool weyn - inuu kasbado, waxay si fudud u meelaysaa koorso 20-30 kalfadhi ah, laakiin haddii hawshu ay tahay inay caawiso, ka dib si sax ah marka loo eego koorsada
Duugista, oo ka saari doonta xanuunka daran ama daba-dheeraada, soo qaado nidaamka tababarka, laylisyada, si qofku u yeesho muruqyada lagama maarmaanka ah iyo xargaha. Intaa waxaa sii dheer, xulashada ayaa ah mid shaqsiyadeed oo marka ugu horreysa dhammaantood waxay kuxirantahay dhibaatada bukaanka. Tusaale ahaan, markii scoliosis-ka waa in lagu qoraa hal koox oo muruq ah, fidin kale, iyo marka laf dhabarta ay tahay, tiro ka mid ah jimicsi muruqyada midig iyo bidix, "ayuu yidhi Dobrovolsky.
Isla mar ahaantaana, dhakhaatiirtu kuma talinayaan inay ku mashquulaan. Waxaa ugu wanaagsan inaad la xiriirto takhasusle aqoon u leh.
Duugigu waa inuusan socon wax ka badan saacad, maadaama waqtigan ka dib waxaa jira daal xagga nidaamka neerfaha iyo jirku joojiyo inuu ka jawaabo.
"Xanuun dheer oo daba dheeraaday dhabarka, ma kugula talin lahaa samo massage. Tan waxaa u sabab ah xaqiiqda ah in celceliska ninku leeyahay aqoon ku filan, ma ogaan karto dhammaan isku-dhafka-isku-dhafka jirka. Tusaale ahaan, mararka qaarkood qofku wuxuu leeyahay qoorta oo uu ku xanuunayo, dhibaataduna dhab ahaantii waxay ku jirtaa muruqa la jahwareeriyey, waana ku filan in laga shaqeeyo astaamaha. Sidaa darteed, is-masaarida is-weydaarsiga uma badna inuu wax ku ool yahay haddii aad rabto inaad xalliso dhibaatada. Si kastaba ha noqotee, nooca noocan oo kale ah ee duugista ayaa ka saari kara xiisadda shucuurta ee shucuurta, tanina sidoo kale waa muhiim, "ayuu yidhi Ravil Nikolaevich. - Waxaan sidoo kale si gaar ah uga tacsiyeeyaa dhinaca gunta. Waxay sababaan dyrtrophy iyo atrophy murqaha xitaa xitaa xawaaraha xawaaraha. Muruqdu waa inay shaqeysaa, oo is-wareejinta ayaa bilaabaya inay beddelaan. Kadib "ka hortagga", dhibaatadu waxay kaliya sii xumaatay. Runtii daaweynta wax ku oolka ah ayaa kaliya bixinaysa duugista. Isla mar ahaantaana, waxa ugu muhiimsan waa xirfad-yaqaanoyinka daaweeyaha duugista duugista, maadaama hadda xeebta ugu weyn ee daweyntaas ay tahay "saaxiibadood", ardayda koorsooyinka kaladuwan ee aan lahayn xirfadaha lagama maarmaanka u ah dhakhaatiirta khibradda leh. Sidaa darteed, marka aad dooranayso masseur, had iyo jeer tixraac takhasusle hubin ah, waxaad xiisaynaysaa aqoontiisa, sumcad degmo, dib u eegista bukaan-socodka. "
Dhooli
Haddii aad u dacwooto dhakhtarka sabab kasta oo aan macquul aheyn, in si madax-bannaan looga saaro cudurka xanuunka xanuunka ku yaal ee waaxyada laf-dhabarta laf-dhabarka ayaa ka caawin doonta jimicsiga soo socda.
Loogu tala-galay Ulaha ku yaal waaxda lumbar Socodka dhammaan afarta. Hoos u dhaadhac jilbahaaga iyo gacmahaaga, ka dibna tag booskan. Layligan si dhakhso ah ayuu u kaxeeyaa spasm, laakiin muddadiisa ah waxay kuxirantahay awoodda xanuunka.
Ka saarida xanuunka xanuunka ee xanuunka Waxaa ugu wanaagsan in loo isticmaalo riixitaanno noocyo kala duwan ah oo laga soo bilaabo dabaqa, dheddigga - dabaqa, laakiin jilbaha, iyo haddii aad gacmo aad u macaan, waxaad ku isticmaali kartaa pareups gudaha albaabka. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad ku nasato dhinacyada dhinaceeda sanduuqa albaabka oo aad hore u socoto jirka oo dhan, ka dibna dib u noqo
Meelaheeda asalka ah.
Haddii a qoorta ayaa i xanuunaya Waxay kaa caawin doontaa jimicsiga soosocda: waxaad u baahan tahay inaad u seexato tuwaal, ama barkin yar, ka dibna waxaad qiyaasieysaa in qalinku sankaaga ku dhejiyo, oo maskax ahaan bilawdo qoritaanka xarfaha alifbeetada sankaaga .
Isla mar ahaantaana, waa in la soo koobaa, dhaqdhaqaaqyo - jilicsan. Muruqyada qoorta si dhakhso ah ayey u nasiyaan, sidaa darteed layligani waxaa lagula talinayaa inaad wax walba iyo ujeeddooyin ka hortag ah.
Waa muhiim inaadan kaliya la sameynin layliyadaan, laakiin si cad u dareemo shaqada muruqyada, kaliya markaa waxay noqon doontaa natiijada lagama maarmaanka u ah.