Dad badan ayaa raadinaya habab fudud oo lagu kordhiyo uruurinta feejignaanta, xusuusta iyo wax soo saarka. Taasi waa sababta caanka u ah noootopes si dhakhso leh u koray. Nootropics waa fasal ku saabsan xeryahooda dabiiciga ah ama isku-darka ah ee hagaajin kara maskaxdaada. In kasta oo boqolaal ka mid ah waxyaabaha lagu daro waxyaabaha lagu daro la heli karo, cabitaannada qaarkood waxaa ku jira isku xirka nootropic-ka dabiiciga ah. Intaa waxaa dheer, cabitaannada kale waxaa jira waxyaabo ay ka mid yihiin waxyaabaha ka hortagga antioxit ama codiobits oo taageeri kara qalliinka maskaxdaada. Halkan waxaa ku yaal 15 cabitaanno iyo cabitaanno oo horumarin kara caafimaadka maskaxdaada:
Bun
Qaxwaha ayay u badan tahay inay tahay cabitaanka aqalka badan ee aadka loo cuno. Inta badan macaashka maskaxda waxaa lagu bixiyaa kafeyn, inkasta oo ay ka kooban tahay xeryo kale sida antiorogenic antioxidant, oo sidoo kale saameyn kara maskaxdaada. Hal dib-u-eegis, waxaa la ogaaday in kafeeinku hagaajin karo feejignaanta feejignaanta, waqtiga falcelinta iyo xusuusta ee qiyaasta × 40-300 mg, kaasoo u dhigma qiyaastii 0.5-3 koob (120-720 ml) qaxwada. Qaxwada sidoo kale waxay ka difaaci kartaa cudurka Alzheimers. Daraasad toddobaadle ah oo ku saabsan qiyaasta qiyaasta, oo u dhiganta 5 koob (1.2 litir) qaxwaha maalin kasta ama qiyaastii 500 mg oo kafee ah, ayaa ka caawisay ka hortagga cudurka Alzheimers. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ayaa loo baahan yahay. Maskaxda ku hay in kafeynta lagu ogaado inay amaan ku ahaato qiyaasta qiyaasta illaa 400 mg maalintii ama qiyaastii 4 koob (945 ml) qaxwada.
Cab wax dambe oo koobab ah oo kafee ah maalintiiba
Sawir: Underplash.com.
Shaah cagaaran
Waxyaabaha kafeejiinka ah ee kafee cagaaran ayaa aad uga yar kafee kafee. Si kastaba ha noqotee, waxay sidoo kale ku faani kartaa laba ballan-qaad ah xeryo xasuuq ah - L-matenine iyo Epigalloruudka Gallot (EGCG). Daraasaduhu waxay muujinayaan in L-paarine ay gacan ka geysan karto nasashada, iyo in L-therinin ay isku darka kafee kafeeye ay hagaajin karto feejignaanta. Dib-u-eegista 21 Daraasad ku saabsan dadka waxay muujiyeen in shaah cagaaran ay tahay mid guud ahaan ka taageeri kara diiradda, feejignaanta iyo xusuusta. Intaas waxaa sii dheer, ESCG waxay maskaxda ku geli kartaa caqabadda hematostefalic, taas oo micnaheedu yahay inay saameyn waxtar leh ku yeelan karto maskaxdaada ama xitaa la dagaallanka cudurada neurodegment.
Kombucha
Kombuch waa cabitaan halgan ah, oo badanaa lagu diyaariyo shaah cagaaran ama madow, iyo sidoo kale miraha ama dhirta. Faa'iidadeeda ugu weyn ayaa ah in bakteeriyada faa iidada leh, oo loogu yeero yaaradiosics uu ku dhaco xiidmaha. Fikradda si xiidmaha ee xiidmaha lagu hagaajiyey waxay horumarin kartaa shaqada maskaxda iyada oo loo marayo dhidibka maskaxda - xariiqda laba geesoodka ah ee isgaarsiinta ee ka dhexeeya xiidmaha iyo maskaxda. Si kastaba ha noqotee, qadar yar oo cilmi baaris ah ayaa taageera isticmaalka boqoshaada shaaha si gaar ah si loo wanaajiyo shaqada maskaxda. Waad diyaarin kartaa boqoshaada shaaha naftaada ama waxaad ku iibsan kartaa dhalooyin.
cabitaan liin
Casiirka oranji wuxuu hodan ku yahay fiitamiin C, 1 koob (240 ml) wuxuu bixiyaa 93% waxkadhaanka maalinlaha ah. Waxa xiisaha lihi, fiitamiinkan wuxuu yeelan karaa guryaha neerfare. Hal dib u eegis oo 50 daraasadood ah oo ku saabsan dadka ayaa muujinaya in dadka leh heerka fiitamiin C ee ku jira dhiigga ama heerka fiitamiin C heer sare ah, ay ku muujinayaan waxqabadka ugu fiican, xusuusta iyo tilmaamayaasha luuqada ah marka loo eego dadka leh dhiigga hoostiisa ama isticmaalka . Si kastaba ha noqotee, khaladaadka khaladaadka casiirka macaan ee macaan ayaa ka badan kara faa'iidooyinka. Casiirka ayaa ah kalooriyo badan oo ka badan midhaha oo dhan, oo isticmaalka sare ee sonkorta lagu daro waxay la xiriirtaa dowladahaas oo ah buurnaanta, nooca 2 ee sonkorowga iyo cudurka wadnaha. Sida ugu wanaagsan ee lagu heli karo fiitamiinkan kaliya si loo cuno oranji. Miraha oo dhan waxaa ku jira kalooriyo iyo sonkor ka yar, iyo sidoo kale fiber ka badan casiirka oranji, inta lagu jiro wax ku oolka caadiga ah ee fiitamiin Celinta Daily Vitamin
Dhaxal
Buluug buluug ah ayaa hodan ku ah polyphenols khudradda ah ee hagaajin kara shaqada maskaxda. Anthocyanins waa antioxidans-ka oo siiya berry kuwan oo ah midab buluug-buluug ah - si weyn ayey waxtar u yeelan kartaa. Sidoo kale, casiirka laga dubaysto waa hodan ku ah xeryahooda. Si kastaba ha noqotee, hal dib u eegis ah oo cilmi baaris tayo sare leh oo leh ku dhawaad 400 oo qof ayaa bixiyay natiijooyin isku dhafan. Saamaynta ugu adag ee wanaagsan waxay la xiriirtaa hagaajinta xusuusta muddada-gaaban iyo muddada-dheer, laakiin daraasadaha qaarkood ee dib-u-eegiddan kama soo sheegin waxyeelo wanaagsan xagga maskaxda ee ka soo baxa maskaxda. Intaa waxaa sii dheer, isticmaalka buluug jilicsan oo adag ayaa ah ikhtiyaar caafimaad leh oo leh sonkor yar oo sonkor ah, oo keeni kara faa iidooyin la mid ah.
Casiirka buluuga ah wuxuu hodan ku yahay fiitamiinnada
Sawir: Underplash.com.
Casiirka cagaaran iyo smoothies
Miraha cagaaran iyo khudradda waxaa lagu daraa casiirka cagaaran:
Khudaarta cagaaran cagaaran ee madow sida kaabash ama isbinaajka
qajaar
Tufaax cagaaran
Caleemo cusub sida lemongrass
Caanooyin cagaaran ayaa sidoo kale ka koobnaan kara maaddooyinka noocaas ah sida avocado, yogurt, budada borotiinka ama mooska, si loo siiyo kareem iyo nafaqo. In kasta oo sifooyinka faa iidada ee cabitaannada cagaaran ama kuwa waxtarka ah ay inta badan ku tiirsan yihiin maaddooyinka maaddooyinka, cabitaannadaas badanaa waxay hodan ku yihiin fiitamiin C iyo antioxidayaasha kale ee faa iidada leh.
Latte oo leh turmeric
Latte oo leh turmeric, oo mararka qaar loo yaqaan "caano dahab", waa cabbitaan kareem diiran oo leh cabitaan jaalle ah oo dhalaalaya. Turmeric waxaa ku jira daawada ka hortagga antioxidant, kaas oo kordhin kara horumarka maskaxda maskaxda ee neurotrophic maskaxda (BDNF). Heerarka BDNF ee hooseeya waxay la xiriiraan cudurada maskaxda iyo ciladaha neerfaha, sidaa darteed kororka heerka BDNF ayaa hagaajin kara shaqada maskaxda. Si kastaba ha noqotee, waa inaad ogaataa in latte oo ay weheliso in turmeric ay ka kooban tahay xanaaq aad u yar oo ka yar waxa badanaa loo isticmaalo waxbarashada.
Latte witherogen
Sida Latte oo leh turmeric, latte oo la qabsado waa cabitaan kulul oo kulul oo ay ku jiraan waxyaabo gaar ah. Waafacyada waa badeecada iyo geedaha ka caawin kara jirkaaga inuu la qabsado walaaca, hagaajinta waxqabadka maskaxda iyo yareynta daalka. Inbadan oo latte ah oo leh la qabsi ah ayaa laga sameeyaa boqoshaada qalalan, ashwaga ama xidid. Maaddaama cabitaannadaas ay ka kooban yihiin waxyaabaha ay adag tahay in la helo, tusaale ahaan, boqoshaada la qalajiyey, sida ugu fudud ee lagu iibsado isku-darka diyaarsan ee loo sameeyay.
Dabocase
Xididdo waa geedo xidid guduudan oo guduudan, oo hodan ku ah amooniyam, oo ka hor imaatinka nitrogen oxide, kaas oo jirkaaga u adeegsado fadhiyada unugyada leh oksijiin iyo wanaajinta socodka dhiigga. Gudbinta astaamaha nitrogen oside wuxuu door ka ciyaari karaa aagagga maskaxdaada mas'uul ka ah luqadda, tababarka iyo go'aaminta go'aamada adag, iyo juuska dabocase, iyo kordhinta soosaarkaas, kordhinta soo saarista nitrogen oxide. Waad cabbi kartaa casiirkan, waxaad ku dari kartaa budada budada ah biyo ama qaadashada qaddarka casiirka dabocase isku-dhafan. Sida caadiga ah, qiyaasta cabitaanno dabocase oo isku-dhafan ayaa ah 1-2 qaado oo keliya (15-30 ml) maalintii.
Geed dhirta
Qaar ka mid ah geedaha dhirta dhirta ayaa hagaajin kara waxqabadka maskaxda:
Sage. Cawskan ayaa taageeri kara xusuusta iyo niyadda, iyo sidoo kale waxtar u leh maskaxda.
Ginkgo Biloba. Dib-u-eegista cilmi-baarista in kabadan 2,600 oo qof ayaa muujiyay in geedkani uu yareyn karo astaamaha cudurka Alzheimers ee cudurka Alzheimer iyo hoos u dhac dhexdhexaad ah oo ku saabsan howlaha garashada. Si kastaba ha noqotee, inta badan daraasadaha tayada hooseeya ee la heli karo.
Ashwadanda. Warshaddan caanka ah ee noolaha ah waxay ka difaaci kartaa cudurada neerfaha, sida cudurka Alzheimer.
Ginseng. Xogta qaar waxay xaqiijisaa adeegsiga GSINEGen ee guryaha dhaladka ah oo si loo wanaajiyo maskaxda, laakiin daraasadaha kale ma muujiyaan wax saameyn ah.
Rhodiola. Warshadan waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta daalka maskaxda iyo maskaxda.
Maskaxda ku hay in xudunta ay ku jirto qaddar aad u yar oo ah maaddooyinka firfircoon marka loo eego waxyaabaha lagu daro ama soosaarka loo isticmaalo cilmibaadhista sayniska.
Cabitaannada aashitada ayaa waxtar u leh jirka
Sawir: Underplash.com.
Kefir
Sida boqoshaada shaaha, kefir waa cabitaan hal-abuur leh oo ay ku jiraan yaarani. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga sameeyay caano la kariyey, oo aan ka soo bixin shaah. Waxay kaa caawin kartaa shaqada maskaxda, ku biirin kartaa koritaanka bakteeriyada waxtarka leh ee xiidmaha. Waad iska kari kartaa kefir, laakiin way fududaan kartaa in la iibsado cabitaan khamri ah oo diyaar ah. Bedel ahaan, xulo cabitaanka yogurt, oo sidoo kale laga yaabo inay ku jiraan sawirro.