Mondote waxay tahay qaab koronto oo fudud oo ku lug leh adeegsiga kaliya hal shey ama koox alaab ah oo loogu talagalay dhammaan cuntada inta lagu jiro maalinta. Taageerayaashu waxay ku doodayaan in monodilet uu si dhakhso ah u kordhin karo miisaanka oo yaraada adoon u baahnayn inaad raacdo isticmaalka isticmaalka ama qorshaha qorshaha hore. Si kastaba ha noqotee, kuwa kale waxay ogaadaan in cuntadu aysan ku salaysnayn wax caddeyn ah oo laga yaabo inay si adag u adkaan karto. Qodobkaani wuxuu ka hadlayaa faa'iidooyinka iyo waxyeelooyinka MONODI.
Waa maxay monodile?
Sidoo kale loo yaqaan cuntada mondotephic, Mondota waa qaab koronto, kaas oo ku lug leh adeegsiga kaliya hal shey ama koox alaab ah dhowr maalmood ama toddobaad ah. Sanadka 2016, cinwaannada ayaa bilaabay inay ka hadlaan arrintan markii la xoojiyey bentcript penn gilletlet ee ku xusan buug uu qoray in monode abaar uu ka caawiyay inuu miisaankiisa ka caawiyo. Tan iyo markaas, wuxuu si dhakhso ah u jeclaa dadka fadhiya oo raadinaya hab fudud oo lagu dardar geliyo miisaanka oo aan ahayn qaniinyo iyo xayiraadda qorshayaasha kale ee awoodda. Dhowr nooc oo ka mid ah Monodi waxay sidoo kale heleen caan, oo ay ku jiraan cunno caano leh, cunno kaarboon, cunno miro, cunno miro iyo cunno ukunta.
Badanaa aasaaska cuntada waa miraha - tufaax ama canab ama canab
Sawir: Underplash.com.
Sida loo raaco tan
Waxaa jira dhowr nooc oo ah MONODIS iyo qaabab badan oo lagu raaco qorshaha. Mid ka mid ah xulashooyinka ugu caansan waxaa ku jira adeegsiga hal shey oo cunto ah, sida baradhada, tufaax ama ukunta. Kuwa kale halkii ay u hogaansamaan maaddooyinka ay ka kooban yihiin koox alaab gaar ah, sida hilibka, miraha ama khudradda. Waxaad sidoo kale beddeli kartaa inta u dhexeysa "cuntada-cuntada", cunista cunnooyin kaladuwan cunno kasta. In kasta oo aysan jirin talooyin qaas ah oo loogu talagalay muddada aad ku dhejin lahayd cuntada, badankood waxay u isticmaashaa inaad dardar geliso miisaanka oo yaraada, adoo ku eegaya 1-2 toddobaad gudahood markiiba. Ka dib waxaad si tartiib tartiib ah u soo bandhigi kartaa alaabooyin kale sida maraqa, saladhka iyo smoothies ka hor intaadan u beddelin cunno caafimaad leh oo dheellitiran.
Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkiis waxay sidoo kale u hoggaansamaan qaar ka mid ah noocyo kala duwan oo cunno ah, sida cunno miro ah ama yareynta xayawaanka wasakhaysan, waqti dheer oo aan wax u suurtagelin wax soo saarka wax soo saarka cuntadooda.
Alaabada guud
Ku dhawaad cunno kasta waxaa lagu dari karaa buurta. Waa kuwan qaar ka mid ah tusaalooyinka ugu caansan ee alaabada lagu soo daray isku-darka:
baradhashada
Tusaaxid
Ukunta
caano
Moons
taraaab
qare
shukulaato
bambeelo
Qaar ka mid ah xulashooyinka keliya ayaa waliba qaadata kaliya hal adeegsiga kooxda wax soo saarka inta lagu jiro maalinta. Halkan waxaa ah qaar ka mid ah tusaalooyinka kooxaha badeecadaha ee ku habboon kaligood:
hilib
miraha
khudaar
Digir
Miisaaniyadda miisaanka oo yaraatay?
Dadka intooda ugu badan, isticmaalka hal cunno oo keliya maalin kasta waxay u horseedi doontaa hoos udhaca isticmaalka iyo miisaanka oo yaraada. Si kastaba ha noqotee, miisaanka waxaad ku luminaysaa shirka shirku wuxuu kuxiran yahay waxa alaabooyinka aad ku basanayso iyo waxa ku jira. Tusaale ahaan, haddii aad cuntid kaliya cuntooyinka kaloori yar, sida khudradda, waxay u badan tahay inaad cunayso kalooriyo yar - ama xitaa aad u yar - inta lagu jiro maalinta, taas oo horseedi karta miisaanka oo yaraada. IYO DHAQANKA, haddii aad cuntid tiro badan oo kalorie-ka badan, sida shukulaatada, waxaad culeys ku qaadi kartaa cuntadaas. Maskaxda ku hay in aysan jirin cilmi-baaris ku saabsan in Monodi uu waxtar u yeelan karo miisaanka oo yaraada. Intaas waxaa sii dheer, MONODI inta badan uma adkeyso mustaqbalka fog waxaana laga yaabaa in ay weheliso miisaanka oo soo kabashada miisaanka ka dib markii dib loo bilaabo cunno caadi ah.
Faa'iidooyinka suurta galka ah
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee MONODI waa fududadiisa. Si ka duwan cuntooyinka kale ee moodada, ma jiraan sharciyo adag oo u baahan in la raaco. Si kastaba ha noqotee, tan waxaa sabab u ah xaqiiqda ah in Mooddiga ay aad u xajistaan oo ay ka saaraan inta badan alaabada caafimaadka qaba. Xaqiiqda ah in cunnadu ay fududahay micnaheedu maahan inay waxtar leedahay. Sidoo kale looma baahna in cuntada lagu fadhiyo cuntadu ay la socoto nafaqooyinka, kalooriyo xisaabta ah ama ay cabiraan cabirka qaybaha, kuwaas oo u soo jiidan kara dadka qaarkiis. Waxay sidoo kale waxtar u yeelan kartaa miisaanka muddada-gaaban, iyadoo kuxiran badeecadaha aad ku barato iyo tirada. Si kastaba ha noqotee, ogow inaysan wax shaqo ah ku lahayn shirka gaar ahaan.
Miisaan luminta ayaa noqon doonta oo keliya markaad noqoto kalooriyo la xakameeyo
Sawir: Underplash.com.
Miisaan luminta isku-darka ayaa u dhaca si fudud sababtoo ah xadka kaloori ee sababay diidmada alaabada badankood. Cunno kasta oo aad u daran waxay u horseedi kartaa miisaan muddo-gaaban. Si kastaba ha noqotee, culeyska culeyska noocan oo kale ah waa mid si dhif ah loo ilaaliyo mustaqbalka fog. In kasta oo ay tahay mid aan degganayn oo ay adkaan karto in la dhawro muddo dheer, dadka qaarkiis waxay u isticmaalaan inay siiyaan miisaan lumis oo yaraada ka hor intaadan u dhaqaaqin hab kale oo awood kale ah.
Qasaarooyinka iyo waxyeelooyinka
Mareeysigu wuxuu la xiriirin karaa dhowr faa'iido darrooyin darrooyin badan iyo waxyeellooyin.
Waxay kordhisaa halista cilad-la'aanta nafaqada. Xukunka waxaa ku jira adeegsiga kaliya hal shey ama koox alaab ah maalmo ama toddobaadyo waqti ah. Xitaa alaabada nafaqada, waxaa laga yaabaa inaysan ku filneyn fiitamiinno gaar ah ama macdano, oo ay adkayn karto in la helo dhammaan nafaqooyinka loo baahan yahay jirkaaga.
Waxay kor u qaadaa caadooyinka aan caafimaadka qabin cuntada. Xukunka ayaa kor u qaadaya horumarinta caadooyinka cunnada aan caafimaad qabin oo aan xasilloonayn, taasoo dhiirigelinaysa isticmaalka hal shey ama koox alaab ah. Waxay kaloo u baahan tahay dadka ku fadhiya cunno, oo ka tanaasulo dhammaan waxyaabaha kale, oo ay ku jiraan waxyaabo wax ku ool ah oo wax tar leh oo taajir ah fiitamiinnada iyo macdanta loo baahan yahay.
Xaddidan oo aan degganayn. Monodeance waa mid ka mid ah cuntooyinka moodada ugu adag, tirtirka ku dhawaad dhammaan badeecadaha iyo kooxaha badeecadaha, marka laga reebo kuwa lagu soo daray cuntadaada. Maaddaama ay tahay wax aan macquul aheyn in la cuno kalooriyo ku filan oo ay ku qancaan cirbadaha nafaqada oo leh hal shey oo wax soo saar ah ama koox alaab ah, monodillo ayaa kuu horseedi kara dareen daal, gaajo iyo daciifnimo. Adeegsiga kalori aad u yar ayaa waliba hoos u dhigi kara dheef-shiid kiimikaad wuxuuna horseedi karaa luminta murqaha murqaha, taas oo adkaynaysa miisaanka oo yaraada mustaqbalka fog.