Ninkii bilowgiisu waa mid ahaansho bulsho. Kama noolaan karno go'doomin dhameystiran, laga bilaabo xiriiriyeyaasha lala yeelanayo adduunka dibadiisa waxay kuxirantahay hadii aan badbaadadu jirin, markaa gobolka maskaxdu uu sax yahay. Dad badan ayaa aad u adag in la joojiyo naftooda, oo ay u baahan tahay in dugsiga hoose ee la isweydiiyo, ama waqtiga uu ku jiro qofka ku dhex jira ee ku dhex jira rabitaan dhab ah. Haddii aad u tixgeliso naftaada qaybtaan, waxaan isku dayi doonaa inaan ku caawino.
Xiriir, la xiriir oo mar labaad la xiriir
Looma baahna in laga baxo oo "ku ordayo hubka" miiska ugu horreeya. Ku bilow kuwa aad jeceshahay. Aad ayey muhiim u tahay inaadan ka fogaanaynin xiriirada qoyska: Haddii aad si joogto ah u seegto kulamada qoyska si fudud maxaa yeelay ma dooneysid inaad ku jirto shirkadda dadka, bilow inaad isbedesho. Qoysku waxay kugu taageeri doonaan ficil ahaan xaalad kasta, taas oo macnaheedu yahay inaysan ka baqeyn doonin inay furto. Ka dib si tartiib tartiib ah u ballaari wareegga shukaansi: HADDII Haddii aad ogaato inaad ogaato danahaaga - waxaa jira itimaal sare oo aad saaxiibo u heli doontid nolosha.
Nin asal ahaan asal ahaan ka soo jeeda bulshada
Sawir: Underplash.com.
Ha ahaato amaan ha ahaato
Haa, waa inaad sameysaa talaabo adag, taas oo aad naftaada ugaga guuleysato. Xaaladdan oo kale, waxaa muhiim ah in la gaaro go'aan oo aadan isku deyin inaad ka fogaato natiijada, maadaama ay badanaa ku dhacdo dadka xidhitaanka ah. Go'aan ka gaadh safarka isdaba-joogga ah kaligiis: Kaliya qorshee waqti yar, haddii kale waxaa jira halis ah in maskaxdaada la beddelo. Iska qor koorsooyinka had iyo jeer doona inaad soo booqato, bilow inaad ku lug yeelato waxa ay ka doonayeen carruurnimada, laakiin ma aysan ku jirin duruufo kaladuwan. Muuqaallo cusub oo si isdaba joog ah u dhiirigeliyay si loo ogaado adduunka xitaa intaa ka sii badan.
Ha ka baqin fikradaha dadka kale
Sawir: Underplash.com.
Ka walwalo kalsoonidaada
Cilmu-nafsiga, waxaa jira farsamooyin badan oo loogu talagalay in lagu garto awoodooda, waad fududaan doontaa inaad naftaada aqbasho. Waan fahamsanahay in qofna uusan kaamil ahayn, isla waqtigaasna dadka badankood waxay dareemaan wanaag fiican, in kasta oo ay jiraan wax kasta oo aan dhammaystirnayn. Waa kuu muhiim adiga inaad joojiso fikirkaaga "Maxaad ka fikiri doontaa dadka kale?" I rumaysta, adiga ma ka fikiraan, markaa maxaad u diiddaysaa dadkan?
Bal ka fikir cabsidaada midabada oo dhan
Sida caadiga ah, waxaan ka baqaynaa wax aan la koobi karin. Ma jiraan wax ka xun kuwa aan la aqoon, sida aan ognahay. Taasi waa sababta cilmi-nafsiyaqaannada dhakhaatiirta ah ay u soo bandhigaan inay cabsidooda ku sameeyaan warqad warqad ah.
Haddii ay adag tahay inaad lashaqeeyso sawirrada, si fudud u samee liistada xaaladaha iyo dadka kuu keenaya raaxada ugu weyn. Badanaa qaabkani wuxuu ka caawinayaa inuu muuqaal ahaan faafo xaalada oo uu helo hab lagu xaliyo, yuusan weligeed dhab ahayn run ahaantii. Ka bilow dhacdooyinka ugu yar ee liiska kuna soo afjaro xaaladaha naxdinta leh ee ah, aragtidaada, ku dhici karto adiga ama aad u dhici karto.
Qaado tallaabada ugu horreysa ee isgaarsiinta
Sawir: Underplash.com.
La xiriir takhasusle caawimaad
Waxay dhacdaa in ay tahay ficil ahaan macquul aheyn in lala tacaali karo phobia laftiisa, kiiskan ma sameyn kartid iyada oo aan la helin caawinaad takhasus leh oo loogu talagalay inaad ka shaqeyso cabsidaada. Badanaa, Sociophobes-ka ayaa ka baqaya inay u jeestaan cilmi-nafsi si sax ah sababta oo ah phiobia, si kastaba ha noqotee, sida aan u soo qaadanno, - qaado tillaabada ugu horreysa, oo ha u oggolaado inuu mari karo dariiqa cilmu-nafsiga ee heli kara qaab xalinta dhibaatadaada. Waxa ugu muhiimsan waa rabitaankaaga inaad wax ka beddesho xaalada iyo rabitaanka inaad joojiso ka fogaanshaha xiriirada dibedda.