Quraacda badarka iyo miraha oo dhan, qado borotiin badan iyo casho fudud - caadiyan raba in aad lumiso xannaanada miisaanka oo keliya oo keliya cuntooyinkan. Si kastaba ha noqotee, dad tiro yar ayaa u malaynaya in diirka uu had iyo jeer sameeyo inta badan cuntada kalorie. Tusaale ahaan, cabitaannada ay ku jiraan sonkorta iyo umuuqato mid aan dhib lahayn oo aan dhib lahayn, waxaad culeys ka heli kartaa laba jeer inta ugu badan cuntada. Markaa naftaada gacanta ku qaad, oo ka hor si aad u barto nafaqada!
Barta borotiinka
Borotiinku wuxuu si buuxda u fadhiyaa jirka dhowr saacadood. Haddii aad ka heshid baarka wanaagsan oo leh borotiin, jajabnaan caano, miraha qalalan ama miraha la qalajiyey ama dhadhanka dabiiciga ah, sheyga noocan oo kale ah ayaa runtii ku habboonaan doonta cuntada fudud. Qaado Dagaal oo ka mid ah 50-70 garaam, oo aadan ahayn heerka 100, ama kala badh laba - hal cunno looma baahna kalooriyo badan. Baarka ayaa dhadhan fiican leh waxaa jira qaxwo la cuni karo ama cabitaan diiran oo diiran marka ay noqoto mid jilicsan oo macno ahaan ku xadgudubka luqadda.
Baarka borotiinku way fududahay in lagu qaato
Sawir: Underplash.com.
Khudaarta iyo hummus
Ugu dambeyntiina, isbeddellada reer galbeedka ayaa noogu yimaada waxyaabahaas runtii faa'iido u leh. Inta badan dukaamada raashinka, waxaad ku kulmi kartaa khaanadaha cuntada dhammeeysa, halkaas oo, marka lagu daro ismariska, way fududahay in la helo cunto fudud oo waxtar leh. Waxaan jecel nahay inaan iibsano set diyaar u ah huxmus iyo khudradda la jarjaray ama aan si shaqsi ahaaneed u qaadno sicirka iyo maydhashada dixiriga. Isku-darkaani wuu ku dhegi doonaa, oo sidoo kale ma burburin doono jaantuska: kharashka ku baxa buuxinta degdegga ah ee caloosha, dhamaadka waxaad ku kici doontaa yaraanta.
Cayaaraha mooska
Xitaa macmacaanku way ku caawin karaan haddii aad taqaanid waxa la kariyo iyaga. Waxaan jecel nahay koobka ka imanaya ku dhawaad madow, mooska xad dhaafka ah. Waqtigaan ay noqdaan macaan iyo jilicsan, si fudud loogu qaso cajiinka macaanka. Ku dar nuts, miraha - oo waad la yaabi doontaa sida koobkee loo cunaa, kaas oo karinta ay qaadatay nus saac. Qabsashada iyo cufnaanta cajiinka ayaa ku dari kara alovado yar - dibedda waxaa badanaa loo isticmaalaa dubitaanka dubitaanka halkii saliid.
Sint-Strusie STITIE
Tirada carruurta ee dhammeystiran ee tequaks-ka ee tetrapaks cunaan kaliya carruurta, laakiin sidoo kale dadka waaweyn. Waa ku filan tahay in lagu qaso oatmeal, buckwheat ama bur bariis ah oo leh miro iyo caano si aad u hesho cunto fudud nafaqo leh. Ma jiraan wax wax qabad leh isku dar ah oo noocaas ah: smoothie waxaa ka buuxa fiitamiinno, karbohaydraytyo dhakhso leh oo gaabis ah, fiber iyo bakteeriyada lackitia. Fursad wanaagsan oo loogu talagalay kuwa aan jeclayn Criste fudud, laakiin waxay doorbidaan cunto jilicsan.
Smoothies waa la karin karaa subaxa hore
Sawir: Underplash.com.
Cunto fudud yar
Burooyinka caadiga ah ee ka soo baxa bur isku dhafan oo leh jiis dufanka yar ama pate hilibka ayaa waliba ku habboon cunno fudud. Fiiri qeybta Nafaqada ee Caruurta - halkaa waxaad ka heli doontaa oo waad tagi doontaa, oo cabin sonkor la'aan, milix iyo waxyaabo lagu daro aan dabiici ahayn. Ka dhig qaar ka mid ah xulashooyinka fudud ee qaboojiyaha shaqada shaqada markii ay tahay inaad cuntid si buuxda wax u cun ha haysan waqti.