Dhiig karka ama dhiig karka ayaa ah waxyaabaha ugu badan ee laga hortagi karo halista wadne xanuunka. In ka badan 1 bilyan oo qof oo adduunka ah waxay leeyihiin dhiig karka, oo lagu qeexay qiimayaasha cadaadiska dhiigga (beerta) (lambarka sare) 130 mm rt. Farshaxanka. ama ka sareeya, cadaadiska dhiigga diastolic (aabaha, nambarka hoose) in kabadan 80 mm. Daawooyinka, oo ay ka mid yihiin xakamaynta kuwa xakameeya ee ankiotentin oo caloosha u dhaca enzyme (Ace), waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu yareeyo cadaadiska dhiigga. Si kastaba ha noqotee, isbedelada qaab nololeedka, oo ay kujirto cunno, waxay gacan ka geysan kartaa yareynta cadaadiska dhiigga inay ku qiimeeyaan qiimayaasha ugu habboon isla markaana yareyn kara halista cudurka wadnaha. Halkan waxaa ah 10ka wax soo saarka ee ugu sareeya dhiig karka iyadoo la raacayo Health Linetline:
1. Citrus.
Citrus, oo ay ku jiraan canab, oranji iyo liin, waxay yeelan karaan dhiig karka xoog badan oo ficil ah. Waxay hodan ku yihiin fiitamiinnada, macdanaha iyo xeryaha khudradda oo gacan ka geysan kara ilaalinta caafimaadka wadnahaaga iyadoo la dhimayo qodobbada halista ee cudurada wadnaha, sida dhiig karka. Daraasad 5-bilood ah oo ay weheliso 101 haween ah oo reer Japan ah waxay muujisay in isticmaalka maalinlaha ah ee liin dhanaan ay si weyn ula xiriirtay hoos u dhaca beerta, saamaynta cilmi-baarayaashu waxay ku celceliyaan waxyaabaha ka kooban cilladaha iyo flavonoids ee liin. Daraasaduhu waxay sidoo kale muujisay in isticmaalka casiirka oranji iyo canab-canabku ay gacan ka geysan karto yareynta cadaadiska dhiigga. Si kastaba ha noqotee, casaanka canab iyo canabku waxay saameyn ku yeelan karaan dawooyinka caadiga ah ee yareeya cadaadiska dhiigga, markaa la tasho dhaqtarkaaga ka hor intaadan ku darin mirahaan cuntadaada.
Cun Salmon Plet ugu yaraan dhowr jeer bishii
Sawir: Underplash.com.
2. Salmon iyo kalluun kale oo dufan ah
Kalluunka dufanka leh waa il aad u fiican oo ah dufanka omega-3, oo leh dheefaha caafimaadka caafimaad ee weyn. Dufankaani waxay gacan ka geysan karaan yareynta cadaadiska dhiigga sababtoo ah yareynta bararka oo yaree heerka xididdada dhiigga ee ku dhegan ee loo yaqaan 'oxilpins'. Daraasaduhu waxay muujiyeen in isticmaalka kalluunka dufanka badan ee hodanka ah ee omega-3 ay yareyso heerarka cadaadiska dhiigga. Wax ka barto kaqeybgalka 2036 dadka caafimaadka qaba waxay muujiyeen in kuwa haysta heerarka ugu sarreeya ee Omega-3 ee dhiigga, ay aad uga hooseysay jardiinada iyo aabaha ka badan dadka ugu hooseeya ee dufanka ah ee dabada. Isticmaalka sare ee omega-3 ayaa sidoo kale lala xiriiriyay halis hoose oo ah dhiig karka.
3. Mindgold Switzerland
Mingld Mangold waa caleen caleen ah, oo hodan ku ah Xirfadlayaasha nafaqada ee nidaaminaya dhiig karka, oo ay ku jiraan potassium iyo magnesium. Hal koob (145 garaam) oo ah Mangold-ka la kariyey waxay bixisaa 17% iyo 30% baahiyahaaga maalinlaha ah ee ku yaal potassium iyo magnesium, siday u kala horreeyaan. Dadka cadaadis leh oo halbowle ah 0.6 garaam maalintiiba waxay kordhiyaan waxyaabaha ka kooban potassium-ka cuntada waxay la xiriiraan hoos u dhac ku yimid beerta 1.0 mm hg. Farshaxanka. iyo DDA by 0.52 mm. Hal koob (145 garaam) oo ah Switzerland Chard Chand Chands waxay ka kooban tahay 792 mg oo nafaqo ah oo muhiim ah. Magnesium sidoo kale waxaa loo baahan yahay si loo habeeyo cadaadiska dhiigga. Waxay gacan ka geysaneysaa yareynta cadaadiska dhiigga iyadoo la adeegsanayo dhowr farsamo, oo ay ku jiraan u shaqeynta sidii Kalseeyam-ka dabiiciga ah ee dabiiciga ah, kaas oo xannibaya qulqulka kaalshiyamka wadnaha iyo unugyada halbowlaha ah, oo u oggolaanaya xididdada dhiigga inay is dejiyaan.
4. abuurka bocorka
Abuurka Pumpkin waxay noqon kartaa mid yar, laakiin waa kuwo aad waxtar u leh xagga cuntada. Iyagu waa isha ay ku urursan yihiin nafaqada ay muhiim u yihiin xakameynta cadaadiska dhiigga, oo ay kujirto magnesium, oo ay lagama maarmaan tahay soo saarida nitrogen oxide, taas oo lagama maarmaan ah in la dejiyo xididdada dhiigga iyo yareynta cadaadiska dhiigga. Saliidda birta bocorka sidoo kale waa aalad dabiici ah oo awood leh dhiig karka. Daraasad laga qabo kaqeybgalka 23 haween ah ayaa muujisay in helitaanka 3 garaam oo saliid bocor ah maalin kasta muddo 6 toddobaad ah waxay horseedaa hoos u dhac weyn oo ku saabsan beerta marka loo eego kooxda ka dhigga.
5. Digirta iyo lentils
Digirta iyo lentil-ka waxay hodan ku yihiin nafaqooyinka, kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta cadaadiska dhiigga, sida fiber, magnesium iyo potassium. Daraasado fara badan ayaa muujisay in cunista digirta iyo lentils ay gacan ka geysan karaan yareynta cadaadiska dhiigga. Dulmar guud oo ah 8 daraasadood oo 554 qof ay ka qeybqaateen, waxay muujiyeen in markii la isweydaarsanayo badeecadaha kale, digirta iyo lentil iyo lentils si weyn hoos loogu dhigay heerka iyo heerka celceliska cadaadiska dhiigga ee dadka qaba dhiig karka oo aan lahayn.
6. Yagoda
Berry waxay la xiriireen dheefaha caafimaadka cajiibka ah ee cajiibka ah, oo ay ku jiraan awoodooda ay ku yareeyaan sababaha halista wadnaha, sida dhiig karka. Berryku waa il sharafeed oo ah antioxidant-ka, oo ay ku jiraan anriyons, midabyo siiya miraha berry midab dhalaalaya. Waxaa la muujiyay in andococymans uu kordhiyo heerka nitrogen ovide ee dhiigga oo uu yareeyo soosaarka moleekuleyaasha xaddidaya xididdada dhiigga, kaas oo kaa caawin kara yareynta cadaadiska dhiigga. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo hababkan suurtagalka ah. Buluug, raspberry, ronwan madow, daruuro iyo cawsduur waa uun qaar ka mid ah nooca berry ee ku xidha hoos u dhaca cadaadiska dhiigga.
7. Aamigaaga
Isticmaalka alaabada hadhuudhka oo dhan sida Amaranth waxay gacan ka geysan kartaa yareynta cadaadiska dhiigga. Daraasadaha ayaa muujinaya in cunno hodan ku ah alaabada hadhuudhka oo dhan ay yareyn karto halista dhiig karka. Dib u eegista 22 Cilmi baaris ayaa muujisay in kororka isticmaalka hadhuudhka adag ay 30 garaam ah la xidhiidhay boqolkiiba 8% ee halista dhiig karka. Amaranth waa hadhuudh adag oo leh waxyaabo gaar ah oo ka kooban magnesium. Mid ka mid ah koob (246 garaam) wuxuu bixiyaa 38% baahidaada maalinlaha ah ee Magnesium.
8. Pistoinchios
Platoolos aad bay nafaqo leh, oo isticmaalkoodana waxay la xiriiraan heerka caafimaad ee dhiig karka. Waxay hodan ku yihiin tiro nafaqo leh oo loogu baahan yahay caafimaadka wadnaha iyo qawaaniinta cadaadiska wadnaha, oo ay ku jiraan potassium. Dib u eegista 21 Daraasaduhu waxay muujisay in nuts oo dhan oo lagu daray dib-u-eegista, isticmaalka Pist Pistochiyos uu saameyn weyn ku yeeshay hoos u dhaca beerta iyo aabaha.
Xidid yar oo xidid leh, laakiin waa imisa faa iidooyin
Sawir: Underplash.com.
9. Karootada
Karootada macaan, karootada macaan iyo nafaqada leh waa mid ka mid ah khudaarta ugu weyn ee cuntada dadka badan. Karootada waxay hodan ku yihiin xeryahooda phenolic, sida chlorogenic, sida chlorogenic, para-coumar iyo kafeega-qoodka ku shaqeeya, kaas oo gacan ka geysta nasashada xididdada dhiigga isla markaana yareyn kara caabuqa dhiigga. In kasta oo karootada loo isticmaali karo jiiska ama foom diyaarsan, isticmaalka qaabka ceyriinka ah waxay noqon kartaa mid waxtar badan oo lagu yareeyo dhiig karka. Daraasad ku lug leh 2195 qof oo da'doodu u dhaxayso 40 ilaa 59 sano jir ayaa muujiyay in isticmaalka karootada ceyriinka ah ay si weyn u yareynayso cadaadiska dhiigga. Daraasad kale oo yar oo ku lug leh 17 qof ayaa muujiyay in isticmaalka maalinlaha ah ee 16 wiqiyadood (473 ml) ee casiir karooto cusub oo casiir leh 3 bilood ayaa horseeday hoos udhaca beerta, laakiin aabi maahan.
10. Celery
Celery waa khudradda caanka ah, oo si togan saameyn ugu yeelan kara cadaadiska dhiigga. Waxay ka kooban tahay isku xirnaan loo yaqaan 'phthalides loo yaqaan' phthalides-ka uu gacan ka geysan karo nasashada xididdada dhiigga oo yareyn kara heerarka cadaadiska dhiigga. Isla daraasadda isku xirta isticmaalka karootada ceyriska ee hoos u dhaca dhiig karka, waxaa laga dhex helay in inta badan khudaarta la kariyey, isticmaalka celery-ka la kariyey si aad ah hoos u dhaca cadaadiska dhiigga.