"Waxaan ahay hooyo ah afar caruur ah oo leh mugga dhexda dhexda ee 60 cm. Waan i rumaystaa, ma ahan dabeecad mana ahan nasiib iyo nasiib. Tani waa shaqadayda dumar ah. Waa sida aad ula dhaqanto muddo uurka, dhab ahaantii, waxay noqon doontaa aasaaska waxa aad noqon doonto ka dib dhalashada ilmaha.
Hooyooyin badan oo xiiseeya cunugga gebi ahaanba naftooda ayaa iska ilaawaan naftooda oo naftooda siiya koofiyad nololeed oo keliya oo keliya dhalmada. Ninka waxaa waajib ku ah inuu jeclaado iyada, uurka iyo ka dib, si kasta oo ay u egtahay. Waxaa jira kiisas markii niman jecel oo nimanku ku ordaan maalinta umusha. Taasi waa sababta aan, haweenku, aysan xaq u lahayn inaan awood u yeelanno inaan noqonno wax aan fiicneyn oo aan iska bilaabinno, oo aan ka dhigeyno xilliga uurka iyo muddada dhalmada kadib. Naagta dhabta ah waa in si buuxda u hubeysnaadaa - kahor iyo kadib uurka. Ninkaaga waa inuu ku faanaa oo keliya maahee xaqiiqda ah inaad isaga ku dhalay, laakiin, dhammaantood, naag noocee ah ayaad tihiin waxaas oo dhan! Go'aanso doorkaaga haweenka ee nolosha. Maxaad dooneysaa inaad ka hesho ninkaaga - qadarin ama nacayb? Kuwa doortay "qadarin", waxaan la wadaagi doonaa sirta khafiifka ah iyo kuwa quruxda badan.
Lambarka sirta ah 1. Alaabada alaabada
Looma baahna laba, sidoo kale caado naftaada iyo cunugga. Tani waa khuraafaad dhiirrigelisa gluttony. Ilmahaagu wuxuu ku imanayaa tiro ku filan oo maandooriyaha lagama maarmaanka ah cuntadaada caadiga ah iyo caafimaadkaaga. Laga soo bilaabo tiro badan oo noocyo ah iyo nacnac, midhaha ma noqon doonaan caafimaad, laakiin waxaad halis ugu jirtaa ka leexashada quruxda "hippopotamus". Xeerka ugu weyn - cun sida ciyaartooyda. Tani waxay ugu horrayn tahay: miraha, khudradda, hilibka, kalluunka, jiisyada guryaha iyo biyo fara badan.
U qaybi cuntadaada si aad wax u ilowdo. Xusuus-qorka cuntada waa inuu ahaadaa buugga desktop-ka oo dhan uurkaaga oo dhan. Quraacda, waxaad cuntaa karbohaydraytyo - oatmeal, buckwheat, pesh. Hal saac, naftaada ku dheji miraha iyo nuts. Qado - kalluun, hilib ama digaag leh qayb weyn oo saladh khudradda ah. Iyo dhinaca weelka salka ku dhisan ee bariiska, bukad, digirta, digirta, lentil, dhir, zucchini, ukunki. Xaddid baradhada iyo baastada. Inta badan inta badan labadan wax soomaris ayaa ka soo muuqan doona cuntadaada, miisaanka yar. Cunnada fudud, casho, waa mid waxtar leh in la cuno farmaajo, jiis, jiis, jiis, ka saasna. Iyo casho, naftaada u dawee salad qudaar ah oo leh kalluun ama digaag.
Ha iloobin inaad uur leedahay 9 bilood, iyo waqtigan, haddii aad is dejiso, waad soo wici kartaa naftaada. Qabatinka cuntada ayaa noqon doonta cadowgaaga. Nafaqada qulqulka, way adkaan doontaa in lagu soo noqdo quruxdii hore. Waxaa fiican inaad naftaada ku jiifto hurdo. Taas aawadeed, qofna kuma caayi karo.
Lambarka sirta ah 2. Daryeelka jirka
Marka ugu horeysa, sida ugu dhakhsaha badan ee aad uur yeelato, qoyaan maqaarka caloosha, miskaha iyo laabta 2 jeer maalintii qubayska, maadaama ay tahay aagagga ugu badan ee u nugul kordhinta mugga iyo fidinta. Waxaan ku sameeyay saliid la qurxiyo oo aad u badan. Qubeyska isbarbar dhiga ayaa sidoo kale waxtar u leh maqaarka. Ku celceli laba jeer maalintii. Sidii aan diyaar u ahayn hanaankan, waxaan kugula talinayaa inaad naftaada wax ka barto lugaha. Nidaamkani wuxuu gacan ka geysan doonaa yareynta darnaanta iyo bararka lugaha taariikhda dambe ee uurka. Ha iloobin xubinta ka ah xubinta, xitaa haddii takhtarka uu kugu reebay inaad galmo sameyso. Ninku waa inuu ku arkaa boqoradda oo aan la yaabin.
Lambarka sirta ah 3. Sport
Uurka maahan waqtiga ugu fiican ee lagu bilaabi karo isboortiga. In kasta oo inbadan ay xadgudub ku xadgudbaan qaanuunkan si miisaanku u korayo si adag. Dhammaan tijaabooyinka aan dib u dhigin xilliga dhalmada kadib.
Haddii aad si firfircoon ugu hawlan tahay isboorti, miisaanka miisaanka oo aad ku boodbooday, hadda waxaa fiican inaad ka tagto dhammaantood iyo dib udhaca ka jilicsan oo raaxo leh. Waxa ugu fiican adiga iyo cunuggaagaba waa dabaasha iyo socodka. Laakiin tani waa inay ahaataa mid joogto ah oo si masuuliyadeed u ah. Dabaasha - 3 jeer usbuucii ilaa 45 daqiiqo. Waa dabaasha, oo aan la daadin. Maalin kasta ugu yaraan hal saac socod socod socodka bannaanka. Waxaas oo dhan oo ay weheliyaan nafaqada saxda ah waxay ku siin doontaa fursad aad ku badbaadiso muruqyadaada cod oo ha dhigan khatarta dhibaatooyinka. Iska qor kooxo gaar ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh ee barkadda ku jira. Macalinka kartida u leh ayaa ku tusi doona sida loo dabaasho inta uurkaaga mudadaada ah. Dabaasha ayaa qabanaya dhammaan muruqyada jirka, waxaa laguu dammaanad qaaday gacanta rafcaanka iyo lugaha laastikada, saxaafadda sidoo kale si firfircoon ayey u shaqeysaa!
Haddii aad buuxiso dhammaan talooyinkayga oo aad naftaada ku tixraacdo jacayl iyo ixtiraam, ma lumin kartid quruxdaada inta aad uurka leedahay.