Dayrta, jirkeenu wuxuu u baahan yahay fitamiin iyo taageero macdanta, maadaama khudaarta cusub iyo miraha ay sii adkaaneyso in laga helo khaanadaha. Si kastaba ha noqotee, dad badan oo ka mid ah magaalooyin waaweyn ayaa sameeya isla khaladka, fiitamiinada is-magacaabay ee ah, laga yaabee, jirku uma baahna, sidaa darteed waa muhiim in laga raadsado talo ku takhasusay ku-takhasuska iyo natiijooyinka dhiirigelinta. Waxaan go'aansanay inaan soo uruurinno fiitamiinnada iyo macdanta ugu badan ee loo yaqaan, kuwaas oo dar darrooyin ah ay u horseedi karto xanuunno kala duwan.
Fiitamiin D.
Haddii aadan ku noolayn xeebaha koonfureed, la'aanta fitamiin D-ga waa waxa aad ka heli karto xilliga dayrta-xilliga qaboobaha. Faa'iidada ugu weyn ee fiitamiin D-ga ayaa ah in waxyaabaha ku filan ee fitamiinkan fitamiinkan ah ay siinayaan hawlgal aan kala go 'lahayn oo nidaamka difaaca jirka ah, sidoo kale waxay kaa caawineysaa ka fogaanshaha shaqada. Kahor intaadan u aadin farmashiyaha, ka hubso takhtarkaaga ka qeybgalka, qaabkee aad ugu fiican tahay inaad qaadatid fiitamiinkan muhiimka ah.
La'aanta fiitamiinnada uma oggolaanayso inay ku raaxaystaan nolosha
Sawir: www.unsplash.com.
Magnesium
Dhibaatooyinka maalinlaha ah iyo kuwa maalin kastaa waxay horseed u yihiin furfurka nidaamka neerfaha waxayna carqaladeeyaan shaqada maskaxda, natiijada, waxaan dareemeynaa qanacsanaanta joogtada ah, oo aad u aragto naxariis darro. Dhibaatooyinka noocan oo kale ah waxay lahaan karaan sababo badan, laakiin la'aanta magnesium-ka ayaa inta badan noqota sababta ugu weyn. Waxaad ka heli kartaa shey muhiim ah adiga oo adeegsanaya karinta waxtar leh marka lagu daro biyo badan oo macdanta ah oo ka kooban magnesium tiro badan, laakiin weli leh Mineroonka oo mudan in aad ka taxaddarto cilad-darrada caloosha. Si kasta ha noqotee, waxay mudan tahay in la dhaafo falanqaynta lagama maarmaanka u ah in la ogaado hubaal hubinta waxa sababa ay tahay daal joogto ah.
Fiitamiin C
Fiitamiin kale oo aan caadi ahayn oo muhiim ah oo muhiim ah, oo xilliga dayrta-xilliga qaboobaha uu yaraado. Marka ugu horeysa, oo aan lahayn fiitamiin C oo aan lahayn xasaanadkeena, iyo xaaladaha maanta, taageeradeeda ayaa noqonaysa mid ka mid ah himilooyinka ugu weyn. Isku day inaad wax u cuntid miraha iyo khudaarta ugu badan ee suuragalka ah, kaas oo si dabiici ah kuu caawin doona heerka lagama maarmaanka u ah fiitamiin C, marka ugu horreysa ee dhammaantood fiiro gaar ah u yeeshaan satsx-ka ku dhaca miiskasta.
Fiitamiin E.
Fiitamiin Tani waa mid aad u muhiim u ah caafimaadka haweenka, sidoo kale waxay ka caawisaa jirka si dhakhso leh uga takhalus sunta. Xitaa haddii aadan dhibaato kala kulmin xubnaha taranka, hal mar sanadkii aad u qalanto in la hubiyo heerka fitamiin Eint ee ka kooban, sidaa darteedna waa inaad hubisaa gelitaanka joogtada ah ee jirka.