Waa lagama maarmaan in la xasuusto muhiimadda qaadashada qaadashada dheellitirka nafaqada ee jirka. Sidaa daraadeed, waxaad ku bilaabataa dhimis miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad kala hadasho nafaqada nafaqada ee hela nafaqada inta lagu jiro cuntada. Ku dhawaad had iyo jeer dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan dhismayaasha muqaarka badan, laakiin kiis kasta waa shaqsi.
U fiirso nooca badeecada laga saaray cuntada - sida caadiga ah jirku ma liito macdanta iyo fiitamiinnada, kuwaas oo ku jira nooca cuntada.
Cunnooyinka xaddidaya isticmaalka waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kaalshiyamka iyo fiitamiin D-ga ayaa loo baahan yahay.
Haddii cuntadu qaadato in dufanka xadidan ee xadidan, ay macno samaynayso in la qaado fiitamiin B12, zinc iyo fiitamiin dufanka badan.
Haddii ay tahay cunno kaarboon hoose, fiiro gaar ah u yeelo fiber, fitamiin B iyo aashitada folic acid.
Waa inaadan hilmaamin qodobka kale ee halista ah - waxa loogu yeero rarkaaga oo la soo dejiyo, oo ku saleysan isticmaalka nooc ka mid ah badeecada. Waxay sababaan yaraanta fiitamiinada jirka oo waxay matalaan khatarta ugu weyn, sidaa darteed ma ahan wax aan macquul aheyn in lagula dhaqmo iyaga oo aan la tashanin dhakhtar.
Saamaynta taban ee cuntooyinka noocaas ah waxay si dhakhso ah ugu saameysaa iyaga ama goor dambe oo caan ku ah. Hadana inteeda badan dadka badankood waxay rabaan inay si dhakhso ah u lumiyaan miisaan iyo dadaal la'aan, taas darteed mudnaanta koowaad ee la siinayo cuntada degdegga ah. Waa dadkan ku dhaca aagga ugu weyn ee halista ugu weyn. Ka dib oo dhan, adoo diiradda saaraya miisaanka degdegga ah, waxay ku qaadaan fuuq-baxa miisaanka oo yaraada oo iloobaan in hoos udhaca tirada dufanka badan ee lagu gaari karo oo keliya xisaabinta kaloriyada oo keliya awgeed. Tani waa geeddi-socod tartiib tartiib ah, oo ka gudub xadka hoose ee 800 kcal ee haweenka iyo 1000 kcal oo loogu talagalay ragga ayaa khatar u ah caafimaadka. Waxyaabaha ka soo baxa maalinlaha ah ee ka hooseeya xadka hoose waxay horseedaa yaraanta fiitamiinnada iyo nafaqooyinka.
Inta lagu jiro cuntada, raac xaalada jirka oo ha ka labalabeyn inaad la xiriirto dhaqtarka. Waxay gacan ka geysan doontaa badbaadinta waqti iyo xoog, laakiin sidoo kale lacag, iyo tan ugu muhiimsan - caafimaadka! Muuqaal taxaddar leh laftiisa - kani waa waxa u qalma mid xoogsaarid. Ha iloobin sida loo lumiyo miisaanka saacad, maalin kasta, laba maalmood - mucjisooyinka ma dhacaan. Cunnadu waa shaqo nidaamsan. Natiijooyinka la doonayo waxaa lagu gaari karaa oo keliya oo keliya dadaalka iyo hay'adda saxda ah, iyo haba yaraatee iyadoo la kaashanayo "sixir" saameyn ku yeelashada qaar ka mid ah walxaha aan la fahmi karin.