Intee jeer ayaan ka niyad jabsan nahay wejigeena iyo daryeelka jirkaaga! Dhalooyinka 'varmanitsa dhalooyinka iyo tuubooyinka aan waxtar lahayn - tanina waa inkasta oo ay jirto jawaab celinno badan oo wanaagsan iyo waayo-aragnimo guul leh dhammaan saaxiibbada iyo la yaqaan. Oo waxaan mar kale beddelaynaa Vecta-ga, oo aan xitaa ka fikirin xaqiiqda ah in ovecty oval, oo laalaab ku yaal wejiga madaxa iyo laba-laabta ma awoodo inuu "ka adkaado" wakiilka hal wakiil ah. Dhammaan sababta oo ah dhibaatadu kuma jirto maqaarka laftiisa, iyo ... qaabkeenna!
Maaha wax qarsoodiga ah in shaxanka uu si toos ah ugu tiirsan yahay sida "dhidibka" uu u shaqeynayo, "usha" - laf-dhabarta. Mid ka mid ah calaamadaha gabowga ee ugu weyn, cilmi-baarayaasha casriga ah ee geedi socodkan dabiiciga ah tixgeli dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa vertebrae. Ma aha wax aan micno lahayn oo naga mid ah u eg gabdhaha da'da yar, oo ah da 'weyn "oo ka fog ...", qaarna waxay u muuqdaan kuwa dhalinyarada ah inay u muuqdaan wakhtiga ka hor. Waxaan u maleynayaa in midkeen kastaa uu baro dadka badan ee farshaxanada ku saabsan farshaxan yahanada guryaha lagu duubo: Waxaa lagu kala soocay qaab duulimaad ah, oo madax aad u sareeya qoorta dheer, xabadka furan iyo dib-u-fiirin. Markaas markaa - balsaterina! Iyagu ma aha oo keliya qaab, waxay leeyihiin cunno, xayiraad badan, "waxaad dhihi doontaa, oo qayb ahaan waad isdabakaysaa. Xaqiiqdu waxay tahay in wada noolaanshaha iyo xasilloonida aan lagu go'aaminayo in aan la tirin tirada kiilogaraam, oo ah mowqifka jirka ee bannaan, cabirkiisa. Sidaa darteed, xitaa dadku waa miisaan culus yihiin, laakiin laf dhabarta caafimaadka (sidoo kale waxay dhacaan) inay si isdaba joog ah u laalaabaan oo si isdaba joog ah u laalaaday, laakiin cidhiidhi ah.
Si kastaba ha noqotee, uma badna in qof uu ka horyimid muhiimadda qaab sax ah. Laakiin dad badani ma oga inay si toos ah u saameyso oo keliya waxa jirkeenu u eg yahay, laakiin sidoo kale ku saabsan xaalada maqaarka jirka iyo wajiga. Haa, haa, ma ay maqlin: dadka caadaystay inay ku garaacaan, marka ugu horreysana waxay isbaranayaan kubadaha, iyo cagaar laba jibbaar ah, iyo isku laab daran oo naasolal ah. Waan fahamsanahay sababta ay u soo baxdo iyo sida loola tacaalo.
Dad badan ayaan ogayn in qaabku si toos ah u saameeyo kaliya waxa jirkeenu u eg yahay, laakiin sidoo kale wuxuu ku jiraa gobolka iyo wajiga
Sawir: pexels.com.
Tower Grawlonian
Si loo garto waxa isgaarsiinta ka dhaxaysa xaalada laf dhabarta iyo muuqaalka maqaarka, waxaa lagama maarmaan ah in la xasuusto anatomy. Marka, tiirka muuqaalka ah waa aasaaska lafaha xeebta, kaas oo ka kooban soddon iyo saddex (xaaladaha qaarkood soddon iyo afar) vertebrae, oo si toosan isugu xiran midba midka kale oo ku xidhan oo qayb ka ah munaaradda. Qeybahan ayaa loo qaybiyaa shan waaxood: schchik, sacrar, lumbar, laabta iyo ilmo galeenka. Mid kasta oo ka mid ah wuxuu leeyahay qadar maskaxeed oo u gaar ah oo ka caawisa jahwareerka oo ka ilaalinaya discs-ka baabi'inta. By habka, waxaan ku dhalanahay dhisida toosan, taas oo si dabiici ah u leexdo maadaama ilmuhu ku soo baxo cagihiisa.
Waa taageerada cagaha, iyo guud ahaan dhaqdhaqaaqa ayaa ah shaqada ugu weyn ee laf-dhabarta ay qabato (marka lagu daro ilaalinta xarigga laf-dhabarka). Hagaag, ka dib waxaan xasuusnaa askarigii cufan weydiinta, laakiin aan ka yarayn runta saxda ah ee ka soo baxa: "dhaqdhaqaaqa waa nolosha." Run, inteena ugu badan waxaan uga dhaqaaqnaa guriga xafiiska iyo dhabarka, si dhif ah ayaan loo doortay qolka jimicsiga. Halkaas, dabcan, waxaan rabaa inaan la qabsado oo aan u shaqeeyo "dhammaan cawska la cunay, maxaa yeelay waxaan bilaabeynaa inaan quusno culayska, oo aan nafteenna u dhiibno dowlad suuxsan oo ku taal treadmill.
Ma mudan tahay in la yiraahdo in dhaqdhaqaaqa noocan oo kale ah si buuxda uma fiicnaan doono (iyo ceelka, haddii uusan wax kharribin karin). Xaqiiqdu waxay tahay in xamuul dhaadheer oo xoog leh ay u badan yihiin laf dhabartaas, taas oo, sida ay tirakoobyadu ku dhagan yihiin, siddeetan boqolkiiba dadka waaweyn ee ku jira soddon sano ay ku sugan yihiin gobolka, ka fog. Waxaa intaa dheer: Isbeddelka Dhismaha Dhismooyinka ayaa ka bilaabmaya carruurta iskuulka dhigata! Oo marka dhididku uusan u kala go'in, oo uu hoos imaadaa culayska uu ku tijaabinayo wax qabadkiisa, taasi waa, waxaa lagu xardhay foorar ama, tusaale ahaan, muddo dheer, xaalada ayaa sii xumaanaysa.
Inta ka harsan waqtiga intiisa kale, waxaan si sax ah u fadhinaynaa dhabarka, gadaalna aan si aan caadi aheyn u saari karno iyo fidsinta qoorta, "ayaa ku hafsanayd" oo ah garbaha laga soo saaray korantada. Staracyada, tusaale ahaan, markaan safrno khadka tooska ah, waxaan u dhaqaaqnaa miskaha miskaha raadinta taageero, ama aan si adag u yareyno caloosha oo aan isku dayno inaan la qabsado waaxda lumbar. Hoogay, laakiin xitaa dadaalladan ayaa u socda Rush: Daqiiqad ka dib, Belt ayaa bilaabaya inuu dhaawaco "qurux badan", qoorta ayaa dabka lagu shiday, qoorta ayaa lagu qaboojiyaa si aan caadi aheyn ... eray, waxay u muuqataa Way ka fududdahay inaad ku laabato gobolka su'aasha ee su'aasha.
Luuqadu waxay u muuqdaan inay dhibaatooyin ku yeeshaan hal laf dhabarta, laakiin maadaama axiskeenu uu yahay mid, ha u kala qaybiyo qaybo shaqeynaya aaladda, haddii "junk" uu yahay nooc nooc ah, markaa howlaheeda ayaa loo baahan yahay inay ka qaadaan deriska. Halkan waxaa ah tusaale aad u fudud: Gabadhu waxay si khaldan u hagaajisaa miskaha, kaas oo salka lafdhabarta ay ku dhegan tahay, dib u soo celiso, oo ay ku abuuri karto "sheacive" si niyadmad leh, si niyad jabsan ayaa hoosta ka xariiqay qaabka barida.
Runtii qurux badan. Laakiin sidee u aragtaa waaxda lumbar? Sababtaas awgeed, geedka ayaa ah mid aan dabiici ahayn laf-dhabartayada, vertebrae ee waaxda lumbar waa la beddelay oo la riixaa. Isaga, maroojistay, wuxuu saameeyaa waaxda feedhaha, kaas oo bilaaba inuu dib ugu laabto, sameynta hump. Oo mar horeba ku yaal booska naaska, gobolka waaxda afka ilmo-galeenka, oo aan la ilaalin karin oo la dhaqaaqi karo, kaas oo horay loo sii gudbiyo oo lagu qaboojiyey gobolkaan. Xididdada qoorta waa la carooday, dhiigu wuu sii xumaanayaa, qanjidhada waxay joojisaa inay si xor ah uga soo wareegaan suuxdinta wajiga (salaan, barar!). Sababta oo ah wareegga cabitaannada saboolka ah ee cabitaannada, wajiga wejiga ayaa ugu horrayn la ildaran: hadaladu kama baxaan midabkiisa caafimaad qaba, cod fiican ma leh. Muruqyada aan helin oksijiin ku filan oo si tartiib tartiib ah "oo ay daciifiyaan, jirku" sabbay "hoos, iyo waqti aad u badan oo aan ku jirnayno ku-meel-gaarka ah ee ku jira saqafka sare iyo daryeelka guriga, in wax walba lumo". Intaas waxaa sii dheer, salka qoorta ayaa bilaabaya inuu sameeyo wax lagu sameeyo dad aad u foolxun, kaas oo dadka loogu magac daray weel weyn. In kasta oo xaqiiqda ah in qayb ahaan lagu sameeyay iyada oo ay ku jirto saameynta isbedelada hormoonnada, doorka ugu weyn ee "kulankiisii ugu horreeyay" waa meesha khaldan ee laf-dhabarka afka ilmo galeenka. Ku dar madax xanuun joogto ah iyo daal tan tan, oo si cad ayey u cadahay: xaaladdan waa inaad wax qabataa!
La shaqeynta laf dhabartaada waxay noqon kartaa da 'kasta
Sawir: pexels.com.
naftaada ku caawi
Maxaa la sameyn karaa haddii aad hore u tagtay barkadda (jidka, dabaasha la'aan la'aan wejiyada biyaha ee wejiyada, si aadan u taaban karin koloriin, waxaa fiican inaad ka baxdo isboortiga biyaha), iyo Darbiyada ma taagnaayeen, buugaag ku yaal taabashada madaxa? Waa muhiim in la bilaabo bilowga. Xusuusnow sida laf-dhabartayadu u bilaabato? Oo leh qaybo lafdhabarta iyo qeybaha sacraan. Labaduba waxay ku dhegan yihiin miskaha, oo halkanna, miskaha, waana kan ugu horreeya "qodobka" ee jiritaanka caafimaad leh. Xusuusnow: miskahaagu waa inuu "u muuqdaa" hoos. Si aad u hubiso booska si sax ah, gacmahaaga ku dheji pubo iyo laf-dhabarta isbarbar dhig midba midka kale. Haddii talooyinka farahaaga ay ku xalliyaan si adag oo sagxada ah dhulka, waxay ka dhigan tahay inaad wax walba sax ku sameeyeen. Marka hore, waxaa laga yaabaa inaadan ku qanacsanayn dowlad noocan oo kale ah, laakiin jirku si dhakhso leh ayuu u qaadan doonaa boos cusub, maxaa yeelay "la been abuuray" oo nagu siiyay dabeecadda laftiisa.
Si sax ah u dhigista miskaha, waxaad dareemi doontaa in dhabarka hoose ee loo baahan yahay taageerada saxaafadda, iyo caloosha, oo aad ka shaqeysay waqtiyada jimicsiga, maxaa yeelay muruqyada ayaa si joogto ah u noqon doona cod .
Dhabarka hoose iyo waaxda feeraha ayaa adkeyn doonta. Si loo caawiyo, u jiid xabadka hore, ee aan lagu xusi karin macluumaadka kareemka. IYO ISTICMAALKA Markaad u soo baxdid dib-u-dhiska dhammaan axdiga hoose ee hadalka, qoorta, kaas oo mas'uul ka ah caafimaadka iyo dhalinyarada maqaarka wejiga, waxay ku jiri doonaan meel dabiici ah.
Dabcan, inaad naftaada ku dhisto dowlad cusub, waxaad u baahan doontaa inaad caawiso lafdhabarta. Wax sir ah oo aan lahayn. Haddii aad caajis tahay inaad ku lug yeelato kelinimo, bedelkii tababarka kooxda korantada, sii doorbidista Pulates ama yoga.
Ugu dambeyntiina, dhaqdhaqaaqa in loo soo celiyo dhammaan fascias iyo murqaha, is deji oo sameeyaan wareegga dhiigga iyo qanjirada, waxaad geli kartaa koorsada is-duugista. Mid ka mid ah siyaabaha, taariikhdiisu ma lihi hal qarni, - la shaqee xarkaha gouas. Tani waa saxan gaar ah oo laga soo qaado geed ama dhagax (oo ka yimid caag ah, waxaa ka wanaagsan in la diido), kaas oo leh cadaadis khafiif ah oo aad u baahan tahay inaad ku waddo khadadka duugista. Hubso inaad isticmaasho saliidaha duugista, lotion ama battes, haddii kale waad dhaawici kartaa maqaarka.
Si wanaagsan oo wanaagsan oo wanaagsan oo isku-dhafan oo gacmaheeda leh gacmaheeda. Dhaqdhaqaaqa oo dhami waa inay ahaadaan kuwo jilicsan, nadiif ah, jilicsan, oo isbadal, laakiin aan cabsi gelin. Ka dhig caanahaaga ku saleysan ee madow ka hor intaadan sariirta aadin: Xulo Kareemka udgoon ee udgoon, shiil muusig ku habboon oo raaxo leh, gub carafta oo is deji.
Qaab kasta oo la yaab leh iyo habraacyo na siiya warshado qurux badan, midkoodna ma dammaanad qaadi karo caafimaadkeena. Iyada oo aan lahayn aasaas caafimaad leh, quruxda dhabta ahi suurtagal ma aha, si kasta oo aan u dayno, oo dhammaan falalkayaga oo dhami waxay dabooli doonaan oo keliya meesha dhabta ah ee waxyaabaha. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah inay suurtagal tahay in lafdhabartaada la shaqeyso da 'kasta - nasiibdarro, jirkeenu wuxuu weli hadhsan yahay oo wuxuu na sugayaa inaan ku celino booskiisa dabiiciga ah.