Tan waxaa la rabaa, marka ugu horreysa ee ay tahay in xilliga qaboobaha aan daalanahay oo aan maskax ahaan jir nahay jirkeenna, in ay ciidamadeey ku raaxeystaan bilaabida wax nalka ah oo aan la cusbooneysiin. Cidna kama caymis ka tahay dhibaatooyinka noocaas ah, markaa aan ka fikirno sidii looga gudbi lahaa niyadda ka soo horjeedda oo aad naftaada kor ugu qaaddo niyaddaada :)
Dadka intooda ugu badan ee ku nool dhulka waxaa ku jira daqiiqado noocan oo kale ah markay dareemaan niyad jab gabi ahaanba, si sax ah u xuso Jlayy.ru .ru. Laakiin ha ilaawin in niyadda xun ay gabi ahaanba caadi tahay. Waxa ugu weyn ayaa ah in la ogaado sida loo soo gudbiyo si aan loo dulqaadan karin naftaada niyad-jabkan. Maaha wax u qalma cabsi xumo - waxaad u baahan tahay kaliya inaad qaadato oo aad wado. Haddii aadan haysan wax farsamooyin lagu kalsoonaan karo si aad u dhiirrigeliso, waanu kuu sheegi doonnaa iyaga!
15 siyaabood oo kor loogu qaado niyadda
1. Neefso si qoto dheer oo deggan
Haddii xaalad xun ay la yaabtay si lama filaan ah, markaa neefsashada qotodheer waxay si dhakhso leh u caawin doontaa inaad caadi ku soo noqoto, maxaa yeelay waa farsamo nasinta oo gaar ah, oo aad ka saari karto jirka oo ka nadiifi fikirka alaarmiga. Dad badan ayaa si miyir leh u raadinaya farsamada noocaas ah, xitaa ma qiyaasi karaan. Jimicsiyada neefsashada ayaa macno ahaan u samayn kara mucjiso. Laakiin waxa ugu muhiimsan waa in si sax ah loo sameeyo. Si toos ah u fadhiiso, daal buuxa samee, gacmahaaga saar calooshaada, kaliya ka sareeya dhexda dhexda. Hadda si tartiib tartiib ah u neefso, si tartiib tartiib ah si tartiib tartiib ah u riix gacanta. Waxay xaqiijin doontaa inaad si qoto dheer u neefsato. Neefsashada, ka fikir inaad jirkaaga ka buuxiso hawo - hoos. Neefta ka dib, neeftaada ku hay koontada laga bilaabo laba illaa shan (xitaa waad laqabsan kartaa iyada; waxa ugu weyn waa in la raaco). Way kuu sahlanaan doontaa inaad dib u dhigto neefsashada haddii aad gacanta ku sii wado calooshaada. Si tartiib tartiib ah oo tartiib tartiib ugu neefso afka, dareenka sida calooshaadu hoos ugu dhacday oo gacanku ku soo laabato meeshii hore. Ilaali waxoogaa ka sii dheeraanaya neefsashada.
2. Cab biyo nadiif ah
Haa, ha la yaabin! Waa lagama maarmaan in qofka xitaa ka-bax yar uu sababi karo dhowr dhibaato, oo ay ku jiraan isku-dheelitir la'aanta ka taagan niyaddayada. Markaa ka buuxi dhalada oo nadiif ah oo nadiif ah iyo runtii dheecaan sixir ah oo sixir ah oo cab. Intaa waxaa sii dheer, maxaad u cabaysaa noocyo badan oo ay ku caawiyaan jirkaaga xitaa intaa ka sii badan? Jidka, oo la xiriira biyaha, ka dib ha ku xadidin hal galaas. Naftaada ka dhig si maalin kasta maalin kasta ah waxaad u isticmaashay dareere badan sida aad ugu baahan tahay qof kasta si uu u shaqeeyo jirka caadiga ah.
3. Ku soo dheji
Haddii aad jeceshahay qof aad jeceshahay, ka dibna kaalay oo xiji. Waa inaad siisaa qof dhunkasho ah si uu uga jawaabo. Mararka qaarkood waa waxa kaliya ee loo baahan yahay si dhaqso loogu hagaajiyo niyadda naftaada ama qof kale. Intaa waxaa dheer, shucuurta, oo gacan siiya gacmaha qof aad jeceshahay, gacan ka geysashada soosaarka kor u qaadida ee ah ee loo yaqaan 'oxyytocin' - waqtiga xaadirka ah "Hormoonka". Darajooyinka dareenka ah waxay sidoo kale gacan ka geystaan maskaxda kiimikooyinka mas'uul ka ah niyadda wanaagsan - serotonin iyo dopamine. Ma ahan fursad in dhaqanlo badan oo adduunka ah, dadka hadda la kulmay, ugu horrayn furayaan ashyaadooda.
4. Ku ciyaar saaxiibkaaga afarta lugood leh
Marka yaa runtii si dhakhso ah kuu soo kici kara niyadda, markaa tani waa xayawaan rabaayad ah! Iyada oo ay la socoto jacaylkiisa iyo jacayl aan isqarxin, wuxuu sababa shucuur wanaagsan oo ka timid qof, wuxuuna ka farxiyaa eey ama bisad kaa dhigeysa inaad si dhakhso ah u ilaawiso murugada. Kaliya halkan waa kaqeybgalka madadaalo. Waxaa lagama maarmaan ah in la qaado kuwa ugu firfircoon: midba midka kale ku dhex orda, ku tuur eey kubad ku xidhan warqad yar oo ku xidhan xargaha, amaahda iyo kaftanka " xayawaanka. Firfircoonaanta jirka noocan oo kale ah ayaa ku siin doonta lacag tamar ah, oo waxaad dareemi doontaa wax aad ufiican.
5. Qaxwada cabta
Caffeine waa niyadda dabiiciga ah "soching". Kaliya kuma kordhin doono noloshaada ee xuska farxadda leh ee uu la yeesho dhadhanka wanaagsan, laakiin sidoo kale wuxuu ku siinayaa tamar badan oo aad ku socoto socod, taas oo lafteedu tahay mid ka mid ah qaababka ugu wanaagsan ee loo soo gudbiyo niyadda. Laakiin xusuusnow in xadgudubka qaxwada weli uusan u qalmin.
6. Fiiri filimka qosol leh
Raadi majaajillada aad ugu jeceshahay, oo diyaar u noqo inaad ku raaxaysato. Markaad gaadho meeshaas oo had iyo jeer ku raaxayso, u oggolow naftaada inaad ku raaxaysato beddelka dhacdooyinka iyo geesiyaasha filimka. Dib ha u dhigin, ku degdegin si buuxda! Qosolku aad ayuu waxtar kuugu leeyahay adiga, waxaadna iska ilaawi doontaa niyadda xun.
7. Soco socod
Horey ayaad u ogtahay inay kaa caawin doonto inaad la dagaallanto niyad-jabka iyo murugada. Weydii naftaada su'aasha: Goormaad fiicnaaneysaa? Goorma ayay yihiin dadka, geedaha kugu xeeran, miyaad u dhowdahay biyaha? Markuu u jawaabay oo ku yidhi, Bal meeshaas u soco. Xitaa haddii ay tahay inaad halkaas tagto - dib ha u dhigin inaad ku socoto socodka meesha aad ugu jeceshahay. Isku day inaad qoondeyso ugu yaraan shan iyo toban daqiiqo oo aad halkaas joogto. Hawo cusub, jawiga dhiirrigelinta iyo nashaadaadka jirka ee lugaynta ayaa xaqiiqdii kor u qaadi doonta niyaddaada.
8. Qubayso
Diyaarso qubeys dhab ah oo raaxo leh - oo leh shumacyo, muusig, xumbo, xumbo. Naftaada u daawee! Is deji, aqri buugga ama taabo gacaliyahaaga oo waqti ku qaado.
9. U dukaameysiga
Mana aha lagama maarmaan in lacag badan lagu bixiyo - kani waa, tani waa, markaas, waxay mar dambe sababi kartaa dareen toobad keena, taas oo lafteedu awood u leedahay qof ka mid ah quusku. Waad ka farxin kartaa iibsiyadaada guriga iyo rakhiis ah, maxaa yeelay waxaan haysannaa xulashooyin kala duwan oo noocan oo kale ah! Qurxinta, boostada, ciyaaraha, qalabka timaha, buugaagta, dhammaan noocyada cunnooyinka fudud, muraayadaha muraayadaha indhaha, caloosha caloosha, iwm.
10. Dhageyso muusikada
Ma jeceshahay iyada? Dhig heesahaaga aad ugu jeceshahay, u roga mugga ugu sarreeya ee suurtagalka ah, oo ku hees cunaha oo dhan. Dareem muusikada ku wareegsan! Waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento mid aad u wanaagsan.
11. Qoob-ka-ciyaarka
Waa in lagu sameeyaa isbarbardhiga muusikada: geli heesaha aad jeceshahay, xir daahyada si ay daawadayaasha aan nooluhu kuu jahwareerin, oo ay bilaabaan qoob-ka-ciyaarka. Haddii ay adiga kuu muuqato inay tahay doqon, ka dibna naftaada sii muddo shan daqiiqo ah - ugu yaraan shan daqiiqo waa inaad dhaansataa. Ka dibna eeg sida aad taas dareento. Haddii aadan si fiican u noqon doonin, si fiican u jooji "waayo-aragnimada". Laakiin waxaan hubnaa inaad aad u xiiso badan tahay! Xitaa xitaa haddii marka hore aad dareento nacasnimo aad u xun, iskuday inaad iska dhigto inaad ka hor tihiin qofka nasiibka leh, oo niyaddaadana xaqiiqdii way fiicnaan doontaa.
12. Meesha dhulka
Saynisyahannadu waxay ka heleen bakteeriyada saaxiibtinimo ee ciidda ku nool waxay sababi kartaa jirkeena geedi socodka soosaarka serotonin, kaas oo siiya saameyn ka hortag. Hagaag, dabcan, daawashada shimbiraha, ubax qurux badan iyo geedo koraya ayaa kaliya xoojin doona saameyntan.
13. naftaada wax kariyo wax macaan
Goorma ayey ahayd markii ugu dambeysay ee aad waqti ku qaadatay si aad u karsato si aad u karsato macaan aad jeceshahay? Dhig kariska la tijaabiyey oo karinta karinta. Haddii aad durba ku daashay wixii aad u diyaar garowday ilaa iyo hadda, raadso cuntooyin cusub oo xiiso leh. Laakiin naftaada ka garaac naftaada walbahaarka xad-dhaafka ah oo dooro inaadan ahayn iskuday macaan :)
14. Sii ciyaaraha
Firfircoonaanta Jirka, oo ah, sida aan hore ugu hadalnay wax ka badan hal jeer, noo oggolow inaannu ruux ku saadaalinno. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in tababarka uu yahay mid wax ku ool ah oo laga takhaluso niyadda xun, sida antiusspress.
15. Naftaada naso
Dabcan, daalku laftiisa ma sababi karo niyadda xun, laakiin weli waxay awood u leedahay inay kugu riixdo quustooda. Sidaa darteed, waa waxtar in la seexdo wax yar xitaa maalinta. Oo markii aad tooso, ka dib qaado qubeys qabow ama ugu yaraan wejigaaga maydh. Nidaamyadan fudud ee ka dib, waxaad dareemi doontaa sida xoogga iyo tamarta kaa buuxin doonta, oo aad bilaabi doontid inaad bilowdo nolosha mar labaad.
Sidaad u arki karto habab lagu soo qaado niyad badan! Haddii hababka kor ku xusan adiga kuuma waxtar badan adiga, waxaad la imaan kartaa habab aad ku tacaasho niyadda xun. Ha u ogolaan niyad jabku adiga kaa horjoogsato xilli qurux badan oo ah guga!
Matyukhina Olga