Xilliga jiilaalka, way adagtahay in la xusho cuntada saxda ah ee aan lagu dari doonin kiilogaraam dheeraad ah isla mar ahaantaana waxay siin doonaan fursad ay ku helaan dhammaan fiitamiinada loo baahan yahay. Waxaan kuu soo qaadinnay cunno u gaar ah oo loo sameeyo saxan noocan oo kale ah.
Diyaargarowgiisa waxaad u baahan doontaa waxyaabaha soo socda:
- gabal hilib lo 'ah;
- Caleemo saladh ah;
- tufaax;
digir qasacadaysan;
- Savy yogurt.
Cuntadani waa.
Diyaarso 200 garaam. Hilibka lo'da. Iska yaree hilibka hilibka qaboojiyaha.
Qaado 100 gr. Caleemaha saladh cagaaran. Ku dhaq, qalaji oo si taxaddar leh farahaaga ugu cadaro farahaaga qaybo yaryar.
Qaado 1 tufaax yar oo ku shiil xabadaha yaryar. Isku qas dhammaan waxyaabaha ku jira. Ku dar 100 gr. Digirta qasacadaysan, 1 tbsp. l. Iniin khardal le'eg, milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. Hel 3 tbsp. l. Yogurt cusub. Si fiican u walaaq oo ku raaxayso casho fudud.
Cuntada noocan oo kale ah xitaa waxay jeclaan kartaa ninkaaga. Hilibku waa il sharafeed borotiin iyo birta, caleemaha salaar, magnesium, kaalshiyamka iyo fosfooraska, iyo yogurt waxay caadi u yihiin shaqada xiidmahaaga.