Dhamaanteen waan ognahay in hurdada ay ku seexdaan xargaha adag ay waxyeelo u leeyihiin caafimaadka iyo hurdo buuxa. Si kastaba ha noqotee, mararka qaarkood suurtagal maahan in lagu dhaco caloosha gaajaysan. Taasuna waa waxa aad cuni karto sariirteeda, si aadan uga xanuunsanayn wax aan xumaan ahayn niyada majaajilooda.
Nuts. Yicib ama walnut - dooro waxaad jeceshahay inbadan. Gacmo gacmeed iyo kuwa kale iyo kuwa kale waxay gacan ka geystaan sidii loo gaarin deg deg ah. Runtii, halabuurka yicibta waxaa ka buuxa magnesium, iyo walnuts waxaa ku jira tryptophan, kaas oo mas'uul ka ah sidii caadiga ahayd ee laxanka maalinlaha ah.
Caano. Haddii aad wali tahay qof ka soo horjeedda wax kasta oo ka hor wakhtiga jiifka, cabitaan koob oo caano ah ama Kefir: caano kasta, oo ah caanaha, oo ah canaan oo weli ah, oo ah Hurdo Sicir.
Casiirka cherry. Cabbtan sidoo kale waxay noqon kartaa mid geesinimo leh si loo xisaabiyo hurdada. Sida ku xusan daraasadaha ugu dambeeyay ee saynisyahano Mareykan Mareykan ah, cherry wuxuu kordhiyaa heerka melatonin (oo mas'uul ka ah saaraha noolaha).
Shaaha geedaha dhirta. Dhicitaan deg deg ah, shaah kasta oo ka socda caleemo ayaa caawin doonta. Laakiin waxaa fiican inaad doorbido chamomile. Ka dib oo dhan, waxay kordhisaa heerka glycine, sidaa darteedna waxay gacan ka geysaneysaa qaadista xiisadda ka dib maalinta adag.
Malab. Ha iloobin inaad ku darto qaaddo malab caano ama shaaha. Ka dib oo dhan, sonkorta dabiiciga ah, kordhinta heerka insulinta, ayaa ka caawisa tryptophan isla markaaba gal is-dhexgalka maskaxdayada. Ka dib oo dhan, ma ahayn fursad in carruurnimada ay kula taliyeen inay cabaan caano kulul oo leh malab ka hor wakhtiga jiifka.