Xilliga deyrta, mid ka mid ah howlaha ugu waaweyn ayaa ah in la taageero xasaanadda, laakiin ay xaddidan tahay cuntada sida caadiga ah ama habka ay ugu jecel yihiin, nashaadaadka jirku sidoo kale waa muhiim in lagu taageerayo xilliga dayrta oo dhan-Jiilaalka oo dhan. Waxaan ka wada hadli doonnaa howlaha ugu waxtarka badan.
Xulashada layli si aad u kordhiso xasaanad
Dhammaan jimicsigu waxay muhiim u yihiin in laga sameeyo guriga aroortii ama fiidkii markii aadan haysan waxyaabo muhiim ah oo qofna kuma mashquulin doono.
#One.
Waxaan gacmahaaga uga gudubnaa dhabarka madaxa, ka dhig kuwa gunta madaxa madaxa, inta aan neefsan oo aan neefsan oo isku dayno inaad si tartiib ah u fuliso. Marka xigta waxaan ku dhegannahay laabtaada oo waxaan ku leexinaa guryo ku saabsan guryeynta ee ku yaal gacanka. Waxaan ku celineynaa layli kasta 5-6 jeer.
# 2.
Waxaan u baahanahay kursi, doorbidista dhabarka dhexdhexaadka ah. Fadhiiso oo dhabarkaaga u dhig si habsami leh, jilbahaaga saar. Cagaha ayaa si adag u riixaya sagxadda. Fadhi kursi, iskuday inaad faraha ku hesho gacmaha gacmaha faraha lugaha. Waxaan ku fidsannaa damiska, si tartiib tartiib ah u soo noqo xagga neefsashada. Haddii aad dhabarka ku leedahay dareen xanuun, nasasho qaado oo ku celi jimicsiga waxyar tartiib tartiib ah.
Marka xigta, waxaan u kaxeexnaa kursiga dambe oo gacmahaaga ayaan ku haynaa. Dhabarka jilicsan, waxaan u sameysanaa isku-dhaf tartiib tartiib ah, inta aan ku dul fuulo sharaabaadada, ku celi 7 jeer.
# 3.
Dhabarka u aado dhabarka, gacmahaaga jidhkaaga ku jiido, lugahaaga ku xooji jilbaha. Lugaha oo khaldan, isku day inaad jilbaha u gaarto dhulka, iyaga oo u leexiya jihooyin kala duwan. Ku hagaaji booskan 10 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah ugu soo noqo meeshiisii asalka ahayd. Waxaan sidoo kale ku celcelinaa 7 jeer.
Miyaad firfircoon tahay deyrta?
Sawir: www.unsplash.com.
Yoga si loo xanaaneeyo
Sida jimicsiga caadiga ah, yoga wuxuu awood u leeyahay inuu jidhkeena ku abuuro mucjisooyin dhab ah - waxaad tahay mid aad u xoojinayso oo keliya jireed, laakiin sidoo kale caafimaadka nafsi ahaan, haddii aad ku lug leedahay tababar xirfadeed, waxaad bilaabi kartaa labada fasal madax-bannaan, waxa ugu weyn, waxa ugu weyn, Si aad u hesho oggolaanshaha takhtarkaaga xaadirka ah haddii aad dhib ku qabtid laf-dhabarta ama kala-goysyada.
Telanna oo
Si toos ah ayaan u taaganahay, halka aan ku haynta saxaafadda iyo barida korantada. Gacmaha oo jidhka isku dheereeyay. Waxaan ka dhignaa neef qoto dheer oo gaabis ah, muruqyada muruqyada, ka dibna si tartiib ah u neefso, nasashada. Waxaan ku celinaa toban jeer.
Vircshasana
Sidoo kale taagnaato dhabarka tooska ah, kor u qaad gacmahaaga oo waxyar ka fidsan. Waxaan ka dhigeynaa afar neef oo gaabis ah oo daal ah, ku noqo meeshiisii asalka ahayd. Waxaan ku celinaa toddobo jeer.
Utanataana
Istaag toos ah, si tartiib tartiib ah u tiirsanaanta oo u kala bixi wejigaaga jilbaha intii suurogal ah. Lugahana majiro si kasta oo ay u leexdaan. Haddii ay u soo baxdo inaad gacmahaaga ku gaadho sagxadda, gacmahaaga ka saar ciribta gadaashiisa. Loading booska noocaas oo kale ah afar neef oo neefsi ah oo ku soo noqo meeshiisii asalka ahayd.