Maaha wax qarsoodi ah in sonkorta ay sababi karto dhibaatooyin haddii aad aad u badan tahay macaan. Si kastaba ha noqotee, dadka badankood waxay cunaan sonkor aad u badan. Saamaynta waxyeelada leh ee uu ku yeelan karo caafimaadkaaga jir ahaaneed ayaa si fiican loo bartay, marka waxaan si aad ah ugala hadlaynaa yareynta qaadashada sonkorta si loo yareeyo halista saameynta noocaas ah ee cudurada raaga. Kaliya ma ahan diidmada macaan ee macaan ayaa ku dhigi kara caafimaad jir ahaan, waxaa mudan in la helo feejignaan lagu bixiyo sida sonkorta ay u dhimayso caafimaadka dhimirka:
Sonkorta ayaa saameyn ku yeelan karta niyaddaada
Waxaad u badan tahay inaad maqashay ereyga "sonkor" - iyo, laga yaabee, xitaa loo beddelay wax soo saarka deeqda ama gaaska halkii aad ka heli lahayd alaabo caafimaad leh si aad u hesho lacag dheeraad ah oo tamar ah maalin dheer. Si kastaba ha noqotee, sonkortu ma noqon karto qaab xiiso leh oo xiiso leh. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in qiimayaasha macaan aysan saameyn wanaagsan ku yeelan niyadda.
Sonkorta waxay saameysaa niyadda
Sawir: Underplash.com.
Xaqiiqdii, sonkorta waqtigu waxay yeelan kartaa saameynta ka soo horjeedda. Hal daraasad oo la daabacay 2017 ayaa muujisay in isticmaalka cuntada sonkorta aad u sareeya ay kordhin karto suuragalnimada ciladaha naafada ee random ee ragga iyo ciladaha xilliga ninka iyo dumarka. Daraasad dhowaan la sameeyay oo la sameeyay 2019 ayaa muujisay in isticmaalka caadiga ah ee dufanka buuxa iyo sonkorta ku dartay ay la xiriiraan dareenka welwelka ka badan 60 sano. In kasta oo cilmi baaris dheeri ah loo baahan yahay si loo xoojiyo xiriirka ka dhexeeya niyadda iyo isticmaalka sonkorta, waxaa muhiim ah in la tixgaliyo sida xulashada cuntada iyo qaab nololeedka ay u saameyn karaan wanaaggaaga maskaxda.
Maamulo barnaamijka miisaanka ee miisaanka
Codsiyo badan oo guur-guura ayaa kaa caawiya inaad ka shaqeyso caadooyinka caafimaadka leh si aad u lumiso miisaan oo aadan miisaan lumin. Barnaamijkaagu wuxuu ku habboon yahay yoolalkaaga iyo baahiyahaaga jirdhiska. Kaliya samee qiimeyn deg deg ah oo sii wad shaqada maanta.
Waxay daciifin kartaa awoodaada inaad laqabto walaaca
Haddii fikraddaada ay tahay inaad la tacaasho walaaca waxaa ku jira pint biir, keligaa ma tihid. Dad badani waxay u jeedsadaan macaan markay walaac ka muujinayaan. Tani waa sababta oo ah cuntooyinka macaan waxay daciifin karaan awooda jirka ee ka jawaabista walaaca. Sonkorta ayaa kaa caawin karta inaad dareento daal yar, xakamayn kara dhidibka hyresalamus iyo adrenaldary (HPA) ee ku jirta maskaxdaada oo xakameysa jawaabtaada walaaca. Baarayaasha ka socda Jaamacadda California ee Davis waxay ogaadeen in sonkorta ay xakameyso walwalka si loo xakameeyo Cortisol ee kaqeybgalayaashu, yareynta dareenka walaaca iyo xiisadda. Cortisol waxaa loo yaqaan hormoon murugo leh.
Si kastaba ha noqotee, gargaarka ku-meel-gaarka ah ee macmacaanka ayaa kaa dhigi kara inaad ku tiirsan tahay sonkorta isla markaana kordhin halista khatarta buurnaanta iyo cudurada la xiriira. Daraasadda, kaliya 19 haween ah ayaa kaqaybqaatay, laakiin natiijooyinka u dhigma daraasado kale oo ka dhex dhacaya sonkorta iyo walbahaarka jiirka ayaa la soo bartay.
Sonkorta ayaa beddeleysa wanaaggaaga
Sawir: Underplash.com.
Sonkorta ayaa kordhin karta halista niyad-jabka
Way adag tahay in laga tago cuntada caadiga ah, gaar ahaan maalin adag kadib. Laakiin wareegga isticmaalka sonkorta si loo maareeyo shucuurtooda ayaa kaliya ka sii dari karta dareenkaaga murugada, daal ama rajo la'aan. Daraasado fara badan ayaa helay xiriir ka dhexeeya cuntada oo leh waxyaabo aad u sarreeya oo sonkor ah iyo niyad jab. Isticmaalka xad dhaafka ah ee sonkorta ayaa sababa isku dheelitirka kiimikada qaarkood ee maskaxda ku jira. Imaanladan tani waxay horseedi kartaa niyad-jabka oo xitaa kordhinta halista muddada dheer ee cilad maskaxeed ee dadka qaarkiis. Xaqiiqdii, daraasad lagu sameeyay sanadka 2017 ayaa muujinaya in ragga cunay sonkor aad u badan (67 garaam iyo maalin walba), iyadoo 23 boqolkiiba ay badanaa heleen ogaanshaha cudurka niyad-jabka kiliinikada 5 sano. In kasta oo xaqiiqda ah in ragga kaliya ay ka qaybqaateen daraasadda, xiriirka ka dhexeeya sonkorta iyo diiqadda ayaa sidoo kale laga helaa dumarka.
Diidmada macaan waxay sababi kartaa weerar argagax
Ka tagida sonkorta dib loo warshadeeyo waxaa laga yaabaa inaysan u dhicin sidii aad u maleyneyso. Diidmada sonkorta waxay sababi kartaa waxyeelo, sida:
arrin laga walwalo
xanaaq daran
Jahwareersi
daalidda
Khubaradan qasabka ah si ay u arkaan sida calaamadaha baajinta sonkorta ay u ekaan karto astaamaha walxaha qaarkood ee keenaya. "Caddaynta iyo isku halaynta ilaha suugaanta waxay muujineysaa isbarbardhigayo waaweyn iyo isku dhacood oo qayb ka mid ah daroogada keenta daroogada, iyo sonkorta, oo loo arko inay khabiir ku tahay cunnada caafimaadka ee Harvard ee caafimaadka Harvard. Marka qof uu ku xadgudbo walaxda waqti cayiman, jirku wuxuu galay xaalada jir ahaaneed ee joojinta marka ay joojiso. Waxaan ogaaday in dadka cuna sonkor aad u badan oo sonkor ah ay cuntadoodu tahay qaab la mid ah oo lagu arko dareenka jir ahaaneed ee baajinta haddii ay si lama filaan ah u joojiyaan cabitaanka sonkorta. "Joojinta degdega ah ee qaadashada sonkorta waxay ku daydaa syndrome-ka abstanet waxayna dareemi kartaa weerarka argagaxa," ayuu yidhi waan heli doonaa. Haddiise aad qabtid cilad qaylo dhaan ah, astaamaha khibraddan ka noqoshada ayaa laga yaabaa inay kordho.
Sonkorta ayaa kacsan maskaxda tamarta
Daraasado cusub ayaa muujiyay in cunno sonkor aad u sareysa ay ka sii dari karto howlaha garashada xitaa haddii uusan maqnaanin culeys xad dhaaf ah ama tamarta xad dhaafka ah. Daraasadda la sameeyay sanadkii 2015 waxay muujineysaa in adeegsiga tiro badan oo ah cabbitaannada ay ka kooban yihiin ee ka mid ah shahaadada Saham-ay ka sii dartay howlaha neerfaha, sida go'aan qaadashada iyo xusuusta. Dabcan, daraasadaha waxaa lagu fuliyay jiirka. Laakiin daraasaddii ugu dambeysay waxay muujisay in mutadawiciin caafimaad qaba muddo 20+ sano ah ay uga xun yihiin sidii ay ula qabsan lahaayeen baaritaanada xusuusta iyo xakameynta cunnada oo keliya 7 maalmood oo ah cunnooyin aad u badan oo dufanka badan leh iyo sonkorta lagu daray. In kasta oo daraasad dheeri ah loo baahan yahay si loo dhiso xiriir cad oo ka dhexeeya sonkorta iyo aqoonta, waxaa xusid mudan in cuntadaada ay saameyn ku yeelan karto caafimaadka maskaxdaada.