Bari
Jir dhisnaan
Hoolka : Ujeeddadaadu waa mid aad u kala duwan. Socodka (waxay xoojisaa muruqyada) iyo dabaasha (duugista qoto dheer). Farshaxanka Martienal ee wanaagsan, sida Tauto; Naadiyada qaar waxaa lagu dhaqmayaa isteroberi. Garaaca fiiqan ma aha wax la mid ah (oo rajeynaya) nolol maalmeedka, taasoo micnaheedu yahay in kooxaha muruqa ee bulshada ay suurtogal u tahay in la shaqeeyo. Matoor waxtar leh ama qaraabada ugu dhow - bir kulul. Tababbarka kooxdan ayaa ah sida ugu dhow ee suuragalka ah ee fasallada jimicsiga: Miisaanno waaweyn, ku celcelin yar, oo joojiya nasashada nasashada hababka dhexdooda.
Guriga: Khabiir ku takhasusay jimicsiga Jennifer Wade waxay kula talisaa inay isku dayaan inay tilmaanto: farsamadan "waxay kicisaa" barida, iyaga oo ka dhigaysa wareegyo badan oo siman. U seexo caloosha. Raac wejiga hore. Lugaha jiidi. Laba cagood. Blades-ka ayaa hoos u dhacaya isla markaana isla mar ahaantaana waxay ku cadaadaan muruqyada miskaha. Ilaalinta korantada, kor u qaad lugta tooska ah oo hoos u dhig dhulka. Isla cagahaaga bidix ku samee. Sii wad sameynta jimicsiga daqiiqad.
Qurux
Ka hortagga unugyada-cellulite ee xoogga - paterta platinum oo ka socda wanaagga Siberian
Brownslim isku dhafan ayaa yareynaysa dhexda iyo saamaynta "diirka oranji" ee miskaha, kordhinta waxtarka tababarka. Qulqulka dhirta ee dhirta sida laambada jilicsan, fiitamiin p waxay yareysaa suuragalnimada in mesh madaxooda, soosaarka ah uu shaqeynayo wareegga dhiigga. Natiijada: Jaantuska ayaa taaban kara, maqaar - jilicsan oo siman.
Xabad
Suurtagal ma tahay in la kordhiyo taranka naaska iyadoo laga helo nafaqada habboon? Xargaha xabadka waxay kuxirantahay saddexda arrimood: gobolka aaladda muruqyada, xaddiga caadada iyo unugyada dawada. Miisaan muruqyada ayaa kordhaya layli gaar ah oo leh xaddi ku filan oo borotiin ah oo ku jirta cuntada. Numberka Adipose wuxuu ku xiran yahay oo keliya dhammaan wanaagga kale, sidaa darteed aawadood daruuriga waa inaad si buuxda ugu noqotaa guud ahaan. Dhar lagu kalsoonaan karo ayaa hadhay - tiradooda waxay kuxirantahay heerka estrogen ee jirka. Waxaan kor u qaadi karnaa heerka estrogen-ka, annagoo adeegsanayna alaabooyin ay leeyihiin ficil estrogen-u eg (soy iyo caws gaar ah), iyo sidoo kale badeecado ay ka kooban yihiin tiro fitamiin ah a, e (saliida khudradda, bolkin, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta, ukunta beerka). Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo shaqada qanjirka tayroodh, taas oo macnaheedu yahay in iodine (dhiig badda (cunnada badda, kaabashka badda, kalluunka badda, alaabooyinka diyaaradu waa inay ahaadaan tiro ku filan.
Tilmaamaha Daryeelka:
Ha ku xadgudbin qubeyska kulul iyo saunas - waa la qalajiyaa oo aan lahayn maqaar taak ah.
Xiro geesi raaxo leh. Moodooyinka riixida leh oo leh dhammaan soo jiidashada ay u adag tahay inay ku habboon yihiin isticmaalka maalinlaha ah. Waxay gashadeen laabta, iyagoo wareejinaya nudaha, dhiigguna wuu ka sii darayaa oo ku wareejiya maraakiibta.
Hal mar ama laba jeer maalintii, ka codso maqaarka maqaarka, xoojinta unugyada isku xirka iyo "labisan" xabadka oo ah xabadka adag ee polyms. Sidan micnaheedu waa inay muhiim tahay in si sax ah loo dabaqo inta lagu gudajiro aagga "Bra" ee dabiiciga ah ": Marka ugu horeysa dusha sare ilaa hoose ee qanjirka naaska, ka dibna qoorta (kildhiska) iyo ugu dambeyntii qoorta.
Jimicsiga:
Hoolka: Ma jiraan wax wax lagu khaabsado "aragtida hore" sida qaab xun. Waxay u qalantaa tusaalaha wadaaddada-sharaf-helka-heakhared oo toosiyay garbaha, iyo "oo lagu daray hal cabbir" oo ah cabirkii (aragga, dabcan) waa lagu dammaanad qaadayaa. Sidaa darteed, iska qor oo loogu talagalay tababarka jimicsiga jirka, oo ay ku jiraan walxaha ka mid ah choreography Classic-ga mashiinka. Pilates wuxuu daryeelayaa qaabka, waxay kuu oggolaaneysaa inaad xoojiso muruqyada muruqyada oo aad ka shaqeyso muruqyo qoto dheer, jiritaanka aan horay looga tuhmanaynin. Wanaagsan oo halgamaya, maxaa yeelay caabbinta biyuhu waxaan ka adkaaneynaa halis la'aan inaan dhaawacno. Markaad gudbisay marxaladda koowaad ee aquaaiobics, u gudub tababarka korantada ee biyaha iyadoo la adeegsanayo qaas gaar ah, dumbbells iyo kubadaha.
Guriga: Waa tan layliga ugu fudud. Kor u qaad gacanta gacanta isbarbar dhiga dabaqa, cadayda hortiisa. Laba xul oo ka hor naaska oo ka fog. Ku soo celi 12 jeer.
Qurux
Saliida qurxinta ee daryeelka aagagga 'fennel' oo ka soo baxa botavikos
Saliida lagama maarmaanka ah ee laga soo helay miraha fennel-ka ee kala go'ay waa lama huraan u ah dib-u-noolaynta daryeelka maqaarka qaan-gaarka ah ee u baahan nafaqeed oo adag iyo qoyaan. Halabuurka dabiiciga ah ee saliida saliida waxay bixisaa huurka lagama maarmaanka u ah maqaarka, jiidista, soo celiya xargaha, codka. Isticmaalka joogtada ah ee isticmaalka, ayaa tirtiraysa flabs, waxay maqaarka ka dhigtaa mid maqaarka ah.
Si loo gaaro natiijada ugu badan, waxaa lagu talinayaa in lagu dabaqo halabuurka loogu talagalay maqaarka maqaarka qoyan ee qoyan ka dib markii aad ku qubeysato ama ku qubeysato dhaqdhaqaaqyo furfuran oo fudud.
Sii saliid si ay u nuugaan, ka dib waxyar ka daadasho tuwaal.
Calool
Daryeel
Iyada oo cawaaqib aan la xakameyn lahayn, calaamadaha fidsan ayaa inta badan caloosha ka soo baxa. Xusuusnow in nafaqaduhu kugula talinayaan in laga waayo kiilogaraam dheeraad ah usbuucii. Dhumucnaanta maskaxda iyo maalin kasta quduus ku samee maqaarka oo leh qaybaha xoojinta.
Kaydinta dufanka ee dufanka u isticmaal kareemo leh kafeefeec iyo khudradda ka soo baxa: mucjisada iyagu ma ballan qaadaan, laakiin si buuxda ayaa loo safan karaa.
Jir dhisnaan
Hoolka: Si loo xoojiyo muruqyada saxaafadda iyo murqahaaga cajiibka ah iyada oo aan laheyn Cadaab gaar ah ayaa ka caawin doonta cawlan Indil (jidka, jiritaanka caloosha yar ayaa la soo dhaweynayaa). Kuwa doorbida inay ku dhaqmaan hababka awoodda waxaa loo qoraa tababbarka jirka oo hooseeya. Isla markiiba waan kuu digayaa: waa inaad dhidid. Sida caadiga ah, "adkeyn" lugaha iyo barida, macalinku wuxuu ka tagaa 15 daqiiqo oo caloosha ah, jimicsiyadana waxaa la sameeyaa ku dhawaad iyada oo aan kala go 'lahayn.
Guriga : Halkan waxaa ah isku dhafan jimicsi wax ku ool ah.
1. Meesha isha laga helo: taagan. Miisaanka jirka ayaa si buuxda loogu wareejiyaa ciribta, garbaha ayaa deggan. Ku dheji cadayga saxda ah feeraha dhinaca bidix, dhexda kore. Si tartiib ah, laakiin si qoto dheer u neefso naaska, inta aad dareento sida xabadka loo muujiyo.
2. Ka jiid afka, oo ah hawada ugu qaalisan daloolka caloosha. Isla mar ahaantaana, feeraha waa inaysan dhaqaaqin. Caloosha ayaa la soo jiidaa. Codka caloosha caloosha ayaa dib loo soo celiyay.
Ku celi layliga 4 jeer dhinac kasta.
Qurux
Jidhka Jidhka, maqaarka aan faanin, vinossculpt ka soo baxa canudalie
Balmani oo leh udgoon udgoonku waxay si dhakhso leh u qaadataa afar qaybood oo jirka ah: gacmaha, naasaha, barida iyo - caloosha. Waxtarka codsigiisa waxaa lagu xaqiijiyaa natiijooyinka caafimaad: Waxay ballanqaadeen maqaar dheeri ah oo laastik ah, oo ah silhouette cad. Qaababka gaarka ah ee Balzam waxaa laga caawiyaa sidii loo gaari lahaa natiijooyinkaas, kaas oo isku daraya soosaarista Iris iyo polyphenols, carite iyo lafaha canab ee ay ka soo saareen saliida.