Is-hubinta - Sida ugu wanaagsan ee looga hortago qadka taranka-19, qarabka guriga wuxuu u horseedi karaa dabeecad caafimaad darro, oo ay kujirto xad-dhaafka walaaca iyo caajisnimada darteed. In kasta oo raaxo leh cuntada inta lagu jiro walaaca fekerka waa falcelin caadi ah, xad-dhaafka joogtada ah ayaa saameyn ku leh caafimaadkaaga oo kordhin kara walaaca iyo walaaca. Halkan waxaa ah 13 siyaabood oo looga hortago walaaca xad dhaafka ah marka aad ku xayiran tahay guriga:
Iska hubi naftaada
Mid ka mid ah qaababka ugu waxtarka badan ee looga hortago xad-dhaafka waa in la fahmo sababta ay u tahay gabi ahaanba. Waxaa jira sababo badan oo aad ku qasbanaan karto inaad xad-dhaafto, oo ay ku jiraan walaaca fekerka ama caajisnimada awgeed. Haddii aad ogaato inaad wax badan ku cuntid ama aad u badan hal fadhi oo fadhiiso, qaado daqiiqad oo iska hubi naftaada. Marka hore, waxaa muhiim ah in la go'aamiyo haddii aad wax cunayso, maxaa yeelay gaajaysan oo u baahan nafaqo, ama waxaa jira sabab kale. Kahor cunista, fiiro gaar ah u yeelo sida aad dareemeyso, tusaale ahaan, walaaca, caajisnimada, kelinimada ama walbahaarka. Kaliya istaag oo u falanqee xaalad si aad u fahamto waxa kaa dhigaya inaad ka saarto oo aad uga hortagto xad-dhaafka mustaqbalka. Si kastaba ha noqotee, waa dhif in la dagaallamo xad-dhaafka, waana laga yaabaa inaad raadsato caawimaad xirfad-yaqaan ah, gaar ahaan haddii tani ay tahay ifafaale guud ama aad cuntid meesha raaxo-darada ka dibna aad dareento dareen xishood ama qof intaas ka dib. Waxay noqon kartaa calaamado cilad ah oo ku saabsan dhaqanka cuntada.
Ka takhalus jirrabaadda
In kasta oo weel leh cookie ama baaquli nacnac midablo badan leh oo ku yaal miiska dushiisa lagu daro soosaarka aragga ee jikadaada, dhaqankan wuxuu kuu horseedi karaa xad-dhaaf. Cunnada lagu soo jiito ee ku jira aragtida waxay u horseedi kartaa cagaar iyo xad-dhaaf ah oo isdaba joog ah, xitaa haddii aadan gaajaysan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in waxyeelada muuqaalka ah ee cuntada kaloriinta sare ay ku kicisaa jir xariir ah, oo qayb ka ah maskaxdaada oo wax ka beddelaya xakameynta impes-ka, taas oo horseedi karta kororka si loo kordhiyo cuntada iyo xad-dhaafka. Sababtaas awgeed, waxaa fiican inaad wax ku keydiso gaar ahaan waxyaabaha lagu sasabo, oo ay ku jiraan waxyaabaha macaan, macmacaanka, jajabka iyo buskudka, tusaale ahaan, tusaalayaasha, tusaale ahaan, weelka ama buffet. Si loo caddeeyo, ma jiraan wax khalad ah oo waqti ah oo lagu raaxeysto daweynta macaan, xitaa haddii aadan ahayn daruuri. Si kastaba ha noqotee, xad-dhaafka badan ee isdaba-joogga ah wuxuu dhaawici karaa caafimaadkaaga jir ahaaneed iyo maskaxda labadaba.
Ku dheji hab awood caafimaad leh
Waa inaadan beddelin nidaamkaaga awooda caadiga ah sababtoo ah waxaad ku xayiran tahay guriga. Haddii aad u bartay inaad seddex cunto, iskuday inaad ku dhejiso jaantuskan inta aad ka shaqeyso guriga. Isku mid haddii aad badanaa cuntaa laba cunno oo keliya iyo cunno fudud. In kasta oo ay fududahay in laga leexdo habkaada awooddaada caadiga ah markii hawshaada maalinta lagaa adkaado, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo qaar ka mid ah nafaqada caadiga ah. Waxaa laga yaabaa inaad aragto in ku habboon awoodaada caado cusub, tanina waa caadi. Kaliya isku day inaad ku dhejiso habka awoodda caadiga ah ee ku saleysan baahiyahaaga shaqsiyeed iyo waqtiga cuntada ee aad doorbideyso. Haddii aad runtii jah wareersan tahay oo aad joogto ah cunto, iskuday inaad sameyso jadwal, oo ay kujirto ugu yaraan laba cunno oo adag maalintii, oo ay raacdo ilaa aad cadeysay caadooyinkaaga cunista.
Naftaada ha xadidin
Mid ka mid ah xeerarka awoodda ugu muhiimsan ee la raacayo si looga hortago in si looga hortago ma aha in laga joojiyo jidhka cuntada. Had iyo jeer xaddidaadda xad-dhaafka ah ee qaadashada cuntada ama isticmaalka kaloori aad u yar ayaa kuu horseedi kara xad-dhaaf iyo xad dhaaf. Weligaa ha ku dhejin cunno adag ama ka tanaasusho cuntooyin, gaar ahaan waqtiyada walaaca badan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntada xakameysan aysan ahayn oo aan waxtar lahayn miisaanka muddada-dheer, laakiin waxay sidoo kale dhaawici kartaa caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda iyo kordhinta walaaca.
Dadka cunay cunnada guryaha wax lagu sameeyo wax ka badan 5 jeer usbuucii, 28% ayaa miisaankoodu culus yahay oo 24% waxay ahaayeen dufan xad dhaaf ah, marka la barbar dhigo kuwa wax ka yar suxuunta suxuunta ka yar 3 jeer usbuucii.
Sawir: Underplash.com.
Sii daayeerka gudaha
Fursad la'aanta ay ku cuntaan guriga ka baxsan guriga maqaayadaha ayaa kaa dhigaya inaad adigu u diyaariso cunto badan naftaada, taas oo, sida muuqata, ay wanaajiso caafimaadka guud. Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay kaqeybgalka 11,396 qof ayaa muujiyay in adeegsiga isdaba joogga badan ee cuntada guryaha lagu sameeyo ay la xiriiraan adeegsiga iyo khudaar weyn. Intaas waxaa sii dheer, waxaa la ogaaday in dadka cunay cunnada guryaha lagu sameeyo in ka badan 5 jeer usbuucii, si isdaba joog ah ay u cunaan dufan xad dhaaf ah iyo 24% waxay ahaayeen kuwa wax ka yar kuwa wax ka yar 3 jeer usbuucii. Intaa waxaa dheer, qorshaynta cuntada qaadashada cuntada dhawr maalmood ka hor ayaa kaa caawin kara inaad disho waqti, oo xitaa waxaa la muujiyey inay wanaajinayso tayada cuntada oo yareynaysa halista buurnaanta.
Hayso dheelitirka biyaha
Haddii aad ku xayiran tahay guriga, waxaad heli doontaa waqti badan oo aad xoogga saarto caadooyinka caafimaadka qaba, oo ay ku jiraan isticmaalka dareeraha ku filan. Joogtaynta hawo-mareenka saxda ah waxay muhiim u tahay caafimaadka guud waxayna kaa caawin kartaa inaad ka hortagto in aad xad-dhaaf ah la xiriirta walaaca fekerka. Xaqiiqdii, cilmi baaristu waxay ogaatay xiriir ka dhexeeya fuuq-baxa dabadheeraad iyo halis sare oo buurnida. Intaas waxaa sii dheer, fuuq-baxa waxay u horseedi kartaa isbedel xagga niyadda, dareenka iyo heerarka tamarta, oo sidoo kale saameyn kara caadooyinkaaga cunidda. Si aad ula tacaasho fuuqbaxa, ku dar dhawr qaybood oo miro daray ah oo biyo ah si loo xoojiyo dhadhankeeda. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad cabto biyo badan maalintii oo dhan adigoon ku darin tiro aad u badan oo sonkor ah ama kalooriyo cuntadaada.
U dhaqaaq wax badan
Jaahiimka guriga wuxuu si daran u saameyn karaa hawshaada, taasoo horseedi doonta caajis, walaac iyo kordhinta inta jeer ee cuntada fudud. Si tan loola macaamilo, sii wakhtiga dhaqdhaqaaqa jirka ee maalinlaha ah. Haddii aad dareento inaad lumisay sababta oo ah xiritaanka jimicsiga aad jeceshahay ama istuudiyaha tababarka, iskuday wax cusub, tusaale ahaan, jimicsiga guriga ee YouTube, ku dhex lugaya dabeecadda ama guurka aagga ku xeeran. Daraasaduhu waxay muujiyeen in nashaadka jirku uu hagaajin karo niyadda oo uu yareyn karo walaaca, kaas oo yareyn kara fursadahaaga si aad uga saarto gobolka walbahaarka.
Ka hortag caajisnimada
Markaad si lama filaan ah u ogaato inaad waqti badan oo dheeraad ah oo dheeraad ah leedahay, caajis ayaa si dhakhso leh u talaabin kara ka dib markaad qaadatid liiskaaga ganacsiga ee maalinta. Si kastaba ha noqotee, caajis ayaa laga hortegi karaa, si fiican u isticmaalida wakhtigaaga firaaqada ah. Qof kastaa wuxuu leeyahay hiwaayad ay had iyo jeer doonayaan inay isku dayaan, ama mashaariicda dib loo dhigay sababtoo ah jadwal cufan. Hadda waqtiga ugu habboon ee lagu barto sida cusub, sameynta mashruuc lagu wanaajiyo guriga, abaabulka meel degan, ku gudub koorsada waxbarasho ama bilow hiwaayad cusub. Daraasadda wax cusub ama bilowga mashruucu kaliya kama hor istaagi karo caajis, laakiin sidoo kale waxay kaa dhigeysaa inaad dareento guul aad u badan oo aad u yar.
Ha fadhiyin
Nolosha casriga ah waxaa ka buuxa arrimo mashquul ah. Laga soo bilaabo casriga casriga ilaa telefishanada iyo shabakadaha bulshada - waxaa kugu hareereysan tikniyoolajiyada kaa jeedinaya nolol maalmeedkaaga. In kasta oo daawashada showga TV-ga ee aadka u jecel uu kaa caawin karo inaad ka mashquusho munaasabadaha walaaca badan, waxaa muhiim ah in la yareeyo qodobbada mashquulka inta lagu jiro cuntada ama cuntada fudud, gaar ahaan haddii aad ka saarto. Haddii aad casho qabtid inaad casho, sameynta telefishanka, casriga ama kombiyuutarka, iskuday jawi aan ka yarayn mashquulka ah. Isku day inaad xoogga saarto oo keliya cuntada, adoo fiiro gaar ah u leh dareenka gaajada iyo ka-hortagga. Cuntada miyirku waa aalad aad u fiican oo loo isticmaali karo in si wanaagsan loo fahmo caadooyinkaaga cuntada.
Ku dhaqanka qaybaha xakameynta
Dadku badanaa waxay alaabta tooska ka cuneen wax ka cunteeyaan weelka, kaas oo lagu iibiyey, taas oo horseedi karta xad-dhaafka. Tusaale ahaan, haddii aad ku qaadato pint jalaatada qaboojiyaha oo si toos ah wax uga cun weelka, halkii aad ka dhigeysaa hal qayb oo saxan, waxaad cuni kartaa wax ka badan wixii la qorsheeyay, maadaama daraasadaha lagu muujiyo. Si tan loola macaamilo, ku dhaqmo xakameynta qaybaha, oo quudineysa hal qaadasho oo cunto ah, hana ka cunin weel waaweyn.
Xulashada ugu fiican waa badeecooyin leh borotiin sare, fiber iyo dufan waxtar leh
Sawir: Underplash.com.
Xullo alaabooyin maqal iyo nafaqo leh
Buuxinta qaboojiyaha qancinta, nafaqada hodanka hodanka ah Waxyaabaha aan la wanaajineyn oo keliya caafimaadka guud, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa la-dagaallanka u janjeerida walaaca, cunista "macaan". Tani waa hab macquul ah oo looga hortago suurtagalnimada inaad diidi doonto xulasho aan caafimaad qabin, ha ahaato nacnac ama chips. Xulashada ugu fiican waa badeecooyin leh borotiinka sare, fiber iyo dufan waxtar leh. Miraha, abuurka, digirta, digirta iyo ukunta ayaa ah qaar ka mid ah tusaalooyinka nafaqada leh oo suxuunta caafimaadka qaba oo kaa caawin kara inaad ku filan hesho oo aad uga hortagto xad-dhaafka.
Ha ka badin aalkolo
In kasta oo hal galaas oo khamri ah ama is biirsaday macaan ay noqon karto hab wanaagsan oo lagu nasto, maskaxda ku hay in aalkoloku yareynayo caqabadahaaga gudaha, waxay kordhin kartaa fursadaha culayska. Intaas waxaa sii dheer, adeegsiga khamri aad u badan ayaa wax u dhinta caafimaadkaaga sababao kala duwan awgood waxayna kuu horseedi kartaa dhibaatooyin xagga balwadda.
Xusuusnow caafimaadkaaga
Waqtiyada walaaca badan, waligood muhim ma ahan in la xasuusto caafimaadkaaga. Cunista alaabada nafaqada waa mid ka mid ah qaybaha caafimaadka iyo farxadda. Waxa ugu muhiimsan waa in aad naftaada u muujiso naxariis naftaada oo wax walba oo suurogal ah samee, marka la eego duruufaha jira. Hadda ma aha waqtigii la xadidi lahaa naftaada, shaqada oo aad u fool ah, iskuday cuntada naxdinta leh, isbarbar dhig dadka kale ama diirada saar daciifnimada. Haddii aad la halgameyso kalsooni darro, dhibaatooyin jidh ahaaneed ama walaac, isticmaal waqtigan si aad u dhisto cilaaqaad cusub oo caafimaad qaba maskaxdaada iyo jirkaaga.