Alaabada aan saameyn ku yeelan doonin miisaankeena gabi ahaanba ma jiro. Si kastaba ha noqotee, alaabada qaarkood ee aad si naban ku dari karto cuntadaada, xitaa inaad ku jirto cunno, maadaama waxyaabaha ku jira fiber-ka sare ay kuu oggolaanayaan inaad dhisto geedi socodka ugu waaweyn ee jirka oo aadan dareemi doonin inaad gaajo aad u dheer tahay. Waxay ku saabsan tahay tan inaan maanta la hadlayo.
Waxaa jira qaddar cajiib ah oo suxuunta ka soo baxa broccoli
Sawir: Underplash.com.
Broccoli
Khudaarta, oo garanaya ama ugu yaraan mid walbaa maqashay. Waxaa jira qaddar aan macquul ahayn oo aan caadi ahayn oo ah suxuunta oo aad ku karsan karto adoo adeegsanaya sheygan nafaqada leh. Sababta oo ah waxa ugu sarreeya ee fiberyada iyo biyaha, ma jiraan kalooriyo badan oo ku jira khudradda, taas oo, dhammaan, ha ku siin inaad sakhraan dhawr saacadood gudahood.
Ukunta
Qof kasta oo si xirfadle ah ugu hawlan isboorti ayaa xaqiijin doona in cuntada aan lahayn ukumo aan macquul aheyn in loo tixgeliyo in la dhammaystiro. Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee ukunta - waxaa loo isticmaali karaa qaab kasta. Si kastaba ha noqotee, wali kuma talineyno isticmaalka ukunta ceyriinka, maadaama ay jirto halis ah infekshanka salmonella.
Sida ugu habboon, haddii aad doofaarro yaryar u quraacday: Marka waxaad heli doontaa sicirka borotiinka maalinlaha ah oo aad ka fogaato qadar aad u fara badan oo karbohaydrayt ah.
Filim.
Ma aha wax soo saar aad u caan ah, laakiin waxaan rajeyneynaa in kaliya haatan. Xaqiiqda xiisaha leh
Abuurkii waxaa ku jira tiro badan oo borotiin ah oo ay tahay mid si fudud loogu baahan yahay qof kasta oo doonaya inuu abuuro murqaha, marka lagu daro, badeecada waxaa lagu saleeyaa acids amino oo ay jidhku u baahan tahay. Wax soo saarka khudradda dhexmara ayaa si gaar ah caan ah: Waxay u tixgeliyaan inay tahay hilib jilicsan oo buuxa. Ka fikir haddii aad rabto inaad u diyaariso qad qad ah oo leh waxyaabo sare oo ah fiber.
Ukuntu waxay ku sugan yihiin cuntada qof kasta oo raacaya sawirka
Sawir: Underplash.com.
Hilibka lo'da
Waqtigaan, waxaa jira warar badan oo xanta ah oo ku saabsan isku xirka hilibka cas oo leh dhacdada unugyada kansarka. Si kastaba ha noqotee, dhinaca kale ma keeni karo xaqiiqda. Hal shay ayaa lagu dhihi karaa sax ahaanta - saliida saliida ayaa runtii hoggaamisa jidhkaaga iyo sawirka si hagaagsan, runtiina hilibka noocan oo kale ah waxay noqon karaan qatar sababtoo ah xaraashka loo qoondeeyay. Sidaa darteed, ikhtiyaarka ugu fiican ee qof kasta oo raadinaya inuu sifeysto silhouette wuxuu noqon doonaa diyaarinta hilibka lo'da ama lagu dubay khamri guduudan ama saliid saytuun ah.
Salmon "waxay ku siin doontaa acids amino aan la arki karin
Sawir: Underplash.com.
Kalluun
In kasta oo ay jiraan waxa ugu sarreeya ee dufanka, salmon waa in ay joogaan saxankaaga, ugu yaraan dhowr jeer usbuucii, maxaa yeelay dufanka ku jira kalluunka ma waxyeelleeyaan, halkii, taa bedelkeeda, ee liddi ku ah. Salmon "waxay bixisaa" aashito "dufanka leh, oo waxtar kuu lahaan doona oo keliya qaabka, laakiin sidoo kale maskaxda.
Jidka, broccoli laga soo bilaabo sheyga ugu horeeya wuxuu noqon doonaa qurxin fiican oo looxyada loo kariyey.