Waxay badanaa nala muuqataa in dhibaatooyinka culeyska la kacsan yahay sababtoo ah inay xakameeyaan danaha caloosha, gaar ahaan haddii ay iyagu naftooda u soo gudbin dhibaatooyin dhab ah oo miisaanka ah. Haa, isku-darkan ayaa leh meeshuu, si kastaba ha ahaatee, miisaanka ama miisaanka oo fiiqan wuxuu noqdaa natiijo ka dhalanaysa is-hoosaadka hormoonnada tayroodda, haddii ay jiraan guul-darro ka dhaca shaqada tan Jidh muhiim ah, nambarrada ku saabsan miisasku waxay ku kori karaan xawaare aan fiicneyn. Laakiin muxuu hoormooyinku u bilaabaan si firfircoon "stitch"? Waxaa jiri kara sababo badan, oo inta badanna dhibaatada miisaanka ayaa wajahaya dadka deggan magaalooyinka waaweyn, halkaas oo heerka walaaca uu si fudud u duubo. Hormoonka ugu weyn ee walaaca waa cortisol, kaas oo tilmaamayaasha sare ay noqdeen caqabad dhab ah oo ku saabsan dhexda riyada.
Wax kasta oo carqalad ah oo ka mid ah hordhaca hoormoonku waxay u baahan tahay faragelin ku takhasusay takhasusle, oo aadan ilaawin inaanu inta badan awoodno inaan la wareegno xaaladeena, sidaa darteedna waxaan soo aruurinay dhowr talo oo loo qaabeeyey Si lagaaga caawiyo inaad ka kacdo dariiqa jirka ee riyadaada.
Sida loo "saaxiibo la sameeyo" hormoonnadaada
Baro sida meesha looga saaro oo korantada si sax ah looga saaro
Badanaa, dadka la dareemi karo waxay ku xanuunsadaan culeys xad dhaaf ah oo warka xunxun u dhaw wadnaha. Xaaladda murugada leh, qofka noocaas ah wuxuu doorbidayaa inuu ula tacaali karo ta diidmada koobka qaxwada, ha ahaato sannad-guurada shanaad, inta aad wado Croisset. Haddii aad is baratay, iskuday inaad soo qaadatid hab waxtar badan oo aad dib ugu dejiso xiisadda, tusaale ahaan, yoga midda midig guriga - oo ah mid yar oo muhiim ah oo ka caawiya inaad nasiso jirka oo aad u keentid fikradaha.
U fiirso qaabab aad ku nasato
Sawir: www.unsplash.com.
Waqti u qaado ka fiirsashada
Khabiirka takhasuska leh waa kalsooni, xitaa shan iyo toban daqiiqo maalintii oo aad ku bixiso ka-fiirsashada ayaa gacan ka geysan doonta in si tartiib tartiib ah jirkaaga uga baxo, isla mar ahaantaana lagu hagaajin doono heerka cortisol. Fiidkii, halkii aad ka heli lahayd diiwaangelinta caadiga ah ee shabaqa shabaqa bulshada, ku bixi daqiiqado qaali ah si aad u nasato miyirka.
Duugista jacaylka
Farsamooyinka duugista ayaa keena natiijo aan caadi ahayn, oo had iyo jeer saameyn wanaagsan ku leh jidhkeenna, laakiin waa lasiiyay inaad dooratay MasSur oo xirfadle ah oo aadan u lahayn wax gaar ah qalliinka. Duugista ayaa si fiican u yareynaysa heerka cortisolku waxayna kordhisaa heerka oxytocin - yoal hormoonka.
Dhaqso
Lhreytm casriga ah, waxaan wali haysannaa waqti yar oo aan ku seexanno, taas oo micnaheedu yahay in nidaamkeena dareemayaasha uu yahay ugu badnaan, taas oo aad si xun u saameysay dhammaan xubnaha iyo nidaamyada, haddana jirku mas'uulka ka ah soosaarka hormoonnada dhibaato. Maadaama ay yihiin kuwa ugu nugul isbeddelada dibadda.