Magnesium waa waxa afraad ee ku jira macdanta ee jirka bini aadamka. Wuxuu ka ciyaaraa dhowr doorar muhiim ah caafimaadka jirkaaga iyo maskaxdaada. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inaadan ku helin tiro ku filan, xitaa haddii aad leedahay cunno caafimaad leh. Halkan waxaa ah 10 faa'iidooyin magnesium ah oo la caddeeyay oo loogu talagalay caafimaadka:
Magnesium wuxuu ka qeybqaataa boqolaal falcelin ah oo falcelin ah oo jidhka ka jira
Magnesium waa macdan ku jira dhulka, badda, dhirta, xayawaanka iyo dadka. Qiyaastii 60% ee Magnesium ee jirkaaga ku jira ayaa ku jira lafaha, inta soo hartayna waxay ku jiraan muruqyada, unugyada jilicsan iyo cabitaannada, oo ay ku jiraan dhiig. Xaqiiqdii, unug kasta oo jirkaaga ka mid ah waxaa ku jira oo u baahan inuu wax u qabto. Mid ka mid ah doorarka Magnesium ee ugu weyn ee loo yaqaan 'Cofeast' oo loo dhaqmo sidii COFaCT ama molecule molecule ee falcelinta bayoolajiyadeed oo si joogto ah u hirgaliya enzymes. Xaqiiqdii, waxay ka qeybqaataa in ka badan 600 falcelinta jirkaaga, oo ay ku jiraan:
Abuurista Tamarta: Waxay gacan ka geysaneysaa in loo beddelo cuntada tamar.
Qabanqaabinta borotiinka: waxay gacan ka geysaneysaa abuurista borotiinno cusub oo ka socda amino acids.
Joogitaanka hidda-wadaha: waxay gacan ka geysaneysaa abuurista iyo soo celinta DNA iyo RNA.
Dhaqdhaqaaqa muruqyada: qayb ka mid ah yareynta iyo nasashada muruqyada.
XIRIIRKA Nidaamka neerfaha: waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta astaamaha neurotransmitsmitter-ka ee dira farriimaha oo dhan maskaxda iyo nidaamka neerfaha.
Nasiib darrose, daraasadaha ayaa muujinaya in qiyaastii 50% dadka ku nool Mareykanka iyo Yurub ay helaan wax ka yar inta lagu taliyo maalinlaha ah ee Magnesium.
Inta lagu jiro fasalada, waxaad u baahan kartaa 10-20% magnesim ka badan inta lagu jiro nasashada
Sawir: Underplash.com.
Kordhi wax ku oolnimada laylisyada
Magnesium sidoo kale waxay door muhiim ah ka cayaartaa fulinta jimicsiga. Inta lagu jiro fasaladii, waxaad u baahan kartaa 10-20% magnesim ka badan intii lagu jiray nasashada, iyadoo kuxiran waxqabadka. Magneniaium waxay ka caawisaa sonkorta murqahaaga oo ka takhalusida casharka, kaas oo uruurimi kara inta lagu gudajiro tababarka oo sababi kara xanuunka muruqyada. Daraasaduhu waxay muujiyeen in lagu daro ay kordhin karto hufnaanta laylisyada ee jimicsiga, waayeelka iyo dadka qaba cudurrada daba-dheeraada. Hal daraasad, ciyaartooydii kubbadda laliska ee qaatay 250 mg ee Magnesium maalintii ayaa wanaajiyey boodboodka iyo dhaqdhaqaaqa gacmaha. Ciyaartoy kale oo daraasad kale ah oo ku saabsan waxyaabaha ku saabsan magnesium afar isbuuc, ayaa waqtigii ugu fiicnaa, baaskiil wadista iyo dabaasha inta lagu jiro Triathlon. Waxay sidoo kale ku dhacday hoos u dhac ku yimid heerarka insulinta iyo hoormoonka walaaca. Si kastaba ha noqotee, caddeyntu waa mid shaki leh. Daraasado kale kama helin wax faa iido ah oo laga keenay waxyaabaha lagu daro ee Magnesium ee ciyaartooyda leh heer hoose ama caadi ah oo macdanta.
Xukunka xuska
Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa shaqada maskaxda iyo niyadda, heerka hoosena wuxuu la xiriiraa halista kordhay ee niyad-jabka. Hal falanqayn oo ay ka kooban tahay in ka badan 8,800 oo qof ayaa muujiyay in dadka ka yar da'da 65 iyadoo isticmaalka ugu hooseeya ee magnesium uu qatar weyn ugu yeeshay niyad-jabka 22%. Khabiirada qaarkood waxay aaminsan yihiin in magnesium-ka hoose ee cuntada casriga ah ay sababi karto kiisas badan oo niyad-jabsan iyo jirro maskaxeed. Si kastaba ha noqotee, qaar kale waxay carrabka ku adkeeyaan baahida loo qabo cilmi baaris dheeraad ah oo ka jira aaggan. Si kastaba ha noqotee, ku darista macdantan waxay gacan ka geysan kartaa yareynta astaamaha niyad-jabka - mararka qaarna natiijooyinka ayaa laga yaabaa inay yihiin kuwo cajiib ah. Daraasad la xakameysan oo la xakameeyay oo kaqaybgalka dadka da'da ah ee qaba niyad-jabka, qaabilaadda 450 mg ee Magnesium maalintii ayaa si hufan u wanaajiyey niyadda si hufta u ah sida dawooyinka lidka ku ah.
Faa'iidooyinka nooca sonkorowga Nooca 2 ah
Magnesium sidoo kale waxay waxtar u leedahay dadka qaba sonkorowga nooca 2 ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qiyaastii 48% dadka qaba nooca sonkorowga nooca 2 ay leeyihiin heer magnesium oo hooseeya oo dhiig ah. Tani waxay ka sii dari kartaa awoodda insulinta ee insulinta ay ku hayaan heerarka sonkorta dhiigga. Intaas waxaa sii dheer, daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka qaba isticmaalka weyn ee Magnesium ay halis ugu jiraan sonkorowga. Hal daraasad oo in kabadan 4,000 oo qof ayaa la arkay muddo 20 sano ah, waxay muujiyeen in dadka qaba isticmaalka ugu sarreysa ee magnesium ay tahay suuragalnimada sonkorow ee 47% hoose. Daraasad kale ayaa muujisay in dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga ay qaadaan qarashka sare ee Magnesium maalin kasta waxaa lagu arkay horumar la taaban karo oo ku saabsan heerarka sonkorta dhiigga iyo haemoglobin marka loo eego kooxda kantaroolka. Si kastaba ha noqotee, saamayntaani waxay kuxiran tahay inta magnesium aad ku hesho cuntada. Daraasad kale, waxyaabaha lagu daro kama aysan horumarin heerarka sonkorta dhiigga ama insulinta ee ku jira dadka aan lahayn khasaare.
Magnesium waxay yareysaa cadaadiska dhiigga
Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaadashada magnesium uu yareyn karo cadaadiska dhiigga. Hal daraasad oo dadka ku jira, qaadata × 450 mg maalintii, hoos u dhac weyn oo ku dhaca cadaadiska dhiigga ee murkolic iyo canoolic-ka ayaa la arkay. Si kastaba ha noqotee, faa'iidooyinkaas waxaa kaliya lagu muujin karaa dadka qaba dhiig karka. Daraasad kale ayaa muujisay in Magnesium ay yareysaa cadaadiska dhiigga ee aadanaha oo leh dhiig karka, laakiin ma saameynayso dadka qaba heer caadi ah.
Waxay leedahay saameyn anti-bararka
Isticmaalka Magnesium ee hooseeya waxay la xiriirtaa caabuq dabadheer, kaas oo ka mid ah xoogagga wadista gabowga, buurnaanta iyo cudurada daba-dheeraada. Hal daraasad, waxaa laga helay in carruurta leh heerka ugu hooseeya ee magnesium ee dhiigga, heerka ugu sarreeya ee sumadeeyaha bararka ee CRH. Waxay kaloo lahaayeen sonkor dhiig oo sareysa, insulin iyo triglycerides. Waxyaabaha ku darista Magnesium waxay yareyn karaan heerka CRP iyo calaamadaha kale ee caabuqa dadka da'da ah, oo ka sarreysa dadka da'da ah iyo dadka ku jira ee saddafka ah. Sidoo kale, alaabada ay la leeyihiin Mageliem-ka sare, sida kalluunka dufanka iyo shukulaatada mugdiga ah, waxay yareyn kartaa bararka.
Waxay ka hortagtaa dhanjafka
Migraine waa xanuun badan yahay oo wuu sii wadaa. Badanaa waxaa jira lallabbo, matag iyo xasaasiyad iftiin iyo buuq. Baarayaasha qaar baa rumeysan in dadka qaba dhanjafka ay badanaa la kulmaan yaraanta magnesium. Xaqiiqdii, dhowr daraasadood oo dhiirrigelin leh ayaa muujinaya in magnesium ka hortegi karto oo xitaa ka caawin karto daaweynta dhanjafka. Hal daraasad, ku darista 1 garaam oo magnesium ah ayaa ka caawisay ka takhalusida weerarka ba'an ee xanuunka dhanjafka oo si ka dhakhso badan oo waxtar u leh daawada caadiga ah. Intaas waxaa sii dheer, cuntooyinka hodanka ah ee Magnesium waxay gacan ka geysan karaan yareynta astaamaha mujahalka.
Waxay yareysaa iska caabinta insulinta
Iska caabbinta insulinta ayaa ah mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee sababaha ugu weyn ee ciladaha dheef-shiid kiimikaadka iyo nooca 2 ee kaadi macaan. Waxaa lagu gartaa awoodda daciifka ah ee murqaha iyo unugyada beerka si sax ah u nuugo sonkorta socodka dhiigga. Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa hawshan, oo dad badan oo qaba cilladda dheef-shiidka ah ayaa hoos udhaca. Intaas waxaa sii dheer, heerka sare ee insulinta, oo ay weheliso iska caabbinta insulinta, waxay horseedaysaa khasaare magnesium kaadida, taas oo sii yareynaysa heerka jidhka. Nasiib wanaagse, koror ku yimaada isticmaalka magnesium ayaa caawin kara. Hal daraasad ayaa muujisay in ku darista macdantan ay yareynayso iska caabin insulin ah waxayna yareysaa heerarka sonkorta dhiigga xitaa bini-aadamka oo leh heer caadi ah oo dhiiga ku jira.
Magnesium waxay yareysaa astaamaha PMS
Cudurka 'pressus syndrome (PMS) waa mid ka mid ah cudurada ugu badan ee haweenka da'da dhalmada. Calaamadaha uu ka mid yahay waxaa ka mid ah daadinta biyaha, kuwa caloosha, daalka iyo daalka. Waxa xiiso leh, magnesium waxay wanaajisaa niyadda, waxay yareysaa daahitaanka biyaha iyo astaamaha kale ee dumarka qaba PMS.
Halkii lagu dari lahaa isku dayaan badeecadaha dabiiciga ah
Sawir: Underplash.com.
Magnesium waa badbaado oo si ballaaran ayaa loo heli karaa.
Magnesium gabi ahaanba waa lagama maarmaan caafimaadka wanaagsan. Qiyaasta lagu taliyay ee maalinlaha ah waa 400-420 mg maalintii ragga iyo 310-320 mg maalintii haweenka. Waxaad ku heli kartaa labadaba cunno iyo kaabis. Alaabada soosocda waa ilo aad u fiican magnesium:
Abuurka bocorka: 46% rsnp koob rubuc ah (16 garaam)
Isbinaajka la kariyey: 39% rsnp halkii koob (180 g)
Mingld Mingad, oo la kariyey: 38% rsnp on koob (175 garaam)
Shukulaatada mugdiga ah (70-85% cocoa): 33% rsnp at 3.5 oz (100 garaam)
Digirta madow: 30% Rsnp koob (172 garaam)
Filim, oo la kariyey: 33% rsnp koob (185 g)
Falas: 27% ee RSNP at 3.5 ounces (100 garaam)
Yicib: 25% ee RSNP rubuc galaas ah (24 garaam)
Cashis: 25% RSNP koob oo rubuc ah (30 garaam)
Mackerel: 19% ee Rsnp 100 garaam (3.5 oz)
Avocado: 15% RSNP hal celcelis celcelis ahaan (200 garaam).
Salmon: 9% ee RsNP 100 garaam (3.5 oz)