Hawlaha galmada ee galmada waxay kuxirantahay duruufaha dibedda, waxaan rabaa tan ama maya. Nololkeenna firfircoon ee magaalada, gaar ahaan waxqabadka shaqada waxay saameyn aad u xun ku yeelan kartaa libido, oo ka dib waa in ay la dagaallamaan caawinta cilmi-nafsiga iyo cilmiga dhakhaatiirta. Waxaan go'aansanay inaan helno sida uu hal xirfad u saameyn karo nolosha dhow, iyo waxa la sameeyo haddii shaqadu ka hortagto nolosha shaqsiyadeed.
Kiimikooyinka halista ah
Maaddaama aysan ku adkaan in la qiyaaso, ka shaqeynta xaaladahan oo kale si xun u saameeya nidaamka galmada oo keliya, laakiin sidoo kale jirka oo dhan. Ku guuldareysiga yaryar ee ka mid ah nidaamyada ayaa awood u leh inay ku lug leeyihiin cawaaqib xumo daqiiqaddii ugu fileysa. Qoraallada sunta ah waxaa badanaa saameeya nidaamka neefsashada, ku soo dhaca dhiigga oo soo celiya hanaan dumin, xaaladaha noocaas ah xitaa ma aha inay si tartiib tartiib ah u daciifiso illaa la waayaya. Waxaa jira hal shey oo ka soo baxay booska - haddii aad fahanto in dhowr bilood ka dib bilowga shaqada, waxaad bilaabeysaa inaad la kulanto dhibaatooyinka jiifka oo keliya, laakiin nolosha caadiga ah, ka fikir inaad wax ka beddelato howlaha fursad u hel inaad si dhakhso leh u bogsato.
Ka fogow xaaladaha walaaca leh
Sawir: www.unsplash.com.
Fikirka ugu badan
Badanaa, barnaamijyada iyo dadka ku hawlan shaqo maskaxeed oo daran, sida saynisyahano, ayaa inta badan u nugul arrimaha galmada. Sida caadiga ah, dadkan waxaa si buuxda loo siiyaa si fudud, oo aan lagu dhisi karin xannibaadda macquulka ah oo aan ahayn oo keliya xafiiska, laakiin sidoo kale inta lagu gudajiro wada-xiriirka galmada, uma oggolaanayaan in dareenka ay u soo qaadato kuwa ugu dhow Xiriirku aad u faa'iido badan. Haddii aad ku baratay sharaxaadda naftaada, isku day inaad kala soocdo shaqadaada iyo noloshaada shaqsiyeed - waxaad dareentaa inaad la xiriireyso dadka, gaar ahaan galmada ka soo horjeedda, waa wax yar oo ka sahlan, naftaada ha naso si fudud.
Walaac jireed
Khabiiro badan ayaa ku kalsoon in dhaqdhaqaaqyada jir ahaaneed ee firfircoon ay si xun u saameeyaan nidaamka kaadi mareenka, waxaa laga yaabaa in kala duwanaansho aad u badan oo heerkulka ka hor isticmaalka lacagaha oo dhan, haddii aan ka hadlayno ciyaartooyda. Intaas waxaa sii dheer, nashaad jireed oo sareysa ayaa had iyo jeer ay wehelisaa walaac, taas oo ah qodobka ugu xun ee nolosha galmada, maxaa yeelay hormoonnada galmada ayaa aad u xasaasi u ah cortisol oscillations. Isku day inaad ka fogaato inaad ka fogaato xad-dhaaf xoog leh, supercloleing iyo xaalado kale oo ka dhigaya lammaanahaaga inuu la kulmo sabab la'aanta kalsoonida ka jirta xiriirka aad ku jirto. Ka taxaddar gobolkaaga.