Rooti farmaajo
Waxay umuuqataa taas oo aan caadi ahayn? Qaar badani waxay u cunaan quraac maalin kasta, jidka, si sax ah ayey u sameeyaan! Jiisku wuxuu ka kooban yahay transptophan, oo lagama maarmaan u ah shaqada buuxda, caanuhu waxay taageertaa heerka ninka garaaca ee lagama maarmaanka u ah, iyo ukunta liinta, oo wanaajiya geedi socodka macluumaadka barashada.
Waxyaabaha ay ka kooban:
- 2 xaleef rooti ah;
- 2 xabbo oo farmaajo adag;
- 100 ml oo caano ah;
- Cusbo, basbaas iyo cagaarka dhadhamin.
Habka Diyaarinta: Ukuntu waxay ku garaacdaa caano iyo cusbo ku jirta baaquli gacmeed. Qayb kasta oo rooti ah si aad ugu dhex gasho ukunta isku dar ah, waxaad ku shiishaa hal gacan. Si loo dhigo jiiska, cagaarka iyo hal farmaajo oo dheeraad ah, dabool kan labaad ee rootida labaad ee rootida. Ku shiil rooti dhammeeya laba dhinac.
Cheese wuxuu siinayaa maskaxda ku dallaca
pixabay.com.
Rooti tuna rooti iyo yaanyo
Tuna waa hilibka kalluunka. Waxay ka kooban tahay omega-3 iyo omega-6, oo shaqeynaya shaqada maskaxda.
Waxyaabaha ay ka kooban:
- 2 xaleef rooti ah;
- 1 tuna qasacadaysan oo tun ah;
- salaar salaar;
- Tamaandho, qaanso u dhadhamiya.
Habka diyaarinta: Waxaan ka daadinaa dareeraha xad-dhaafka ah ee weelka leh weelka tunka oo u qaybi buuxinta qaybo yaryar. Basasha iyo yaanyada ayaa googooyaa siddooyin dhuuban. Ku rid saladh rooti, kalluun, khudradda.
Kalluun kasta, cufnaanta fiitamiinada lagama maarmaanka ah
pixabay.com.
Sandwich oo leh farmaajo
Alaabtan caanaha ee la kariyey, waxaa jira fiitamiin A iyo B6, kaas oo kiciya shaqada maskaxda, fitamiin E - waxay xoojineysaa maraakiibta iyo isku-darka maskaxda.
Waxyaabaha ay ka kooban:
- 2 xaleef rooti ah;
- 200 garaam oo jiis oo jiis ah;
- 50 garaam labeen dhanaan;
- berry dhadhamin;
- Malab dhadhamin.
Habka diyaarinta: gogosha jiiska ee leh kareemka dhanaan, ku dar malab dhadhamin. Diyaarso stens, saliid kor ugu qaad cufnaanta la kariyey, saydhaa dusha sare ee berry oo aad daboosho gabal gabal labaad ah.
Ma jecla macaan? Cun khudradda
pixabay.com.