Layliga waxaa lagu qeexaa inuu yahay dhaqdhaqaaq kasta oo muruqyadaada ka dhigaya oo u baahan jirkaaga kalooriyo kaloriyada Szhigallo. Waxaa jira noocyo badan oo dhaqdhaqaaq jir ah, oo ay ku jiraan dabaasha, orodka, orodka, socodka, socodka iyo qoob-ka-ciyaarka, kuwanuna waa uun qaar ka mid ah. Waxaa la cadeeyay in qaab nololeed firfircoon uu keeno faa'iidooyin badan oo ah caafimaadka jirka iyo maskaxda labadaba. Xitaa way kaa caawin kartaa inaad cimri dheer noolaato. Halkan waxaa ah 7 dariiqo oo aasaasi ah oo jimicsiyada joogtada ahi ka faa'iideystaan jirkaaga iyo maskaxdaada:
Waxay kaa farxi kartaa farxad
Waxaa la cadeeyay in jimicsiyada ay kor u qaadaan niyaddaada oo ay yareeyaan dareenka niyad-jabka, walaaca iyo walbahaarka. Ciyaaraha ayaa sababa isbedelo ku saabsan qaybaha maskaxda, kaas oo nidaamiya walbahaarka iyo walaaca. Waxay sidoo kale kordhin kartaa dareenka maskaxda ee hormoonnada serotonin iyo Norpinefrine, oo ka saaraya dareenka niyad-jabka. Intaas waxaa sii dheer, layliyo ayaa kordhin kara endorphins, oo la ogyahay inay gacan ka geystaan sababi kara shucuur wanaagsan oo yareeyaan aragtida xanuunka. Waxaa la muujiyay in jimicsiyada ay yareyso astaamaha dadka ay ku xanuunsadaan walaaca. Waxay kaloo ka caawin kartaa iyaga inay si fiican u ogaadaan in ay ku sugan yihiin maskaxdooda maskaxeed oo ay ka mashquulaan cabsidooda.
Xaqiiqdii, daraasadda ay la socoto ka-qaybgalka 24ka dumarka ee laga helay niyad-jabka ayaa muujinaya in jimicsi kasta oo xoojiya ay si weyn hoos ugu dhigaan dareenka niyad-jabka.
Sawir: Underplash.com.
Waxa xiisaha leh, micno malahan sida ay u daran tahay tababarkaagu. Waxay umuuqataa in niyaddaadu ay horumarin karto layliyadaha iyadoon loo eegayn xooggooda. Xaqiiqdii, daraasadda ka qaybgalka 24 haween ah oo laga helay niyad-jabka ayaa muujinaya in laylisyo xoog leh si weyn hoos loogu dhigo dareenka niyad-jabka. Saamaynta laylisyada ee niyadda ayaa aad u weyn in go'aanka ciyaarista isboorti uu muhiim u yahay xitaa muddo gaaban. Hal daraasad, 26 jir caafimaad leh iyo dumarba oo caadi ah oo si joogto ah ugu hawlan ciyaaraha isboortiga ayaa la weydiiyay ama sii wadaan inay sameeyaan, ama ay joojiyaan laba toddobaad. Kuwaas oo joojiyay ciyaarista isboorti, waxaa jiray koror ku yimid niyadda xun.
Waxay kaa caawin kartaa marka miisaan luminta
Daraasadaha qaar ayaa muujiyay in qaab nololeed aan rasmiga ahayn ay tahay qodobka ugu weyn ee miisaanka miisaanka iyo buurnaanta. Si loo fahmo saameynta laylisyada miisaanka ee jimicsiga, waxaa muhiim ah in la fahmo xiriirka ka dhexeeya layliyada iyo isticmaalka tamarta. Jirkaagu wuxuu ku cunaa tamar saddex siyaabood: dheefshiidka cuntada, jimicsiga jimicsiga iyo taageeridda howlaha noolaha sida wadnaha iyo neefsashada. Inta lagu jiro cunno, hoos udhaca isticmaalka kabaha ayaa yareynaya heerka dheef-shiid kiimikaadka, kaas oo hoos u dhigaya miisaanka oo yaraada. Taa baddalkeeda, waxaa la muujiyey in jimicsiyada caadiga ahi ay u kordhiyaan xawaaraha dheef-shiid kiimikaadka, kaas oo gubanaya kalooriyo badan waxayna gacan ka geysaneysaa lumitaanka miisaanka. Intaas waxaa sii dheer, daraasaduhu waxay muujiyeen in isku-darka jimicsiga jimicsiga aerobic ee leh laylisyo culaysku kor u qaadi karo luminta dufanka iyo joogtaynta muruqyada, oo muhiim u ah joogtaynta miisaanka.
Tani waxay waxtar u leedahay murqahaaga iyo lafahaaga.
Layligu wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa abuurista iyo dayactirka murqaha adag iyo lafaha. Firfircoonaanta Jirka, sida culeyska kor u qaadista, waxay kicin kartaa kororka murqaha murqaha marka lagu daro qaadashada borotiin ku filan. Tani waa sababta oo ah jimicsiku waxay gacan ka geystaan siideynta hormoonnada gacan ka geysata awoodda muruqyadaada si ay u nuugaan acids amino acids. Waxay ka caawineysaa inay koraan oo ay yareeyaan burburka. Da'da, dadku waxay u muuqdaan inay lumiyaan murqaha muruqyada iyo howlaha u horseedi kara dhaawacyo iyo naafo. Firfircoonaanta jidhka ee joogtada ah ayaa muhiim u ah yareynta luminta muruqyada murqaha iyo dabka da'da. Intaas waxaa sii dheer, jimicsi waxay gacan ka geystaan dhisidda cufnaanta lafaha da 'da' yar, sidoo kale waxay kaa caawisaa ka hortagga osteoporosis markuu gaaro. Waxa xiiso leh, jimicsi leh culeys saamaynta sare leh, sida jimicsiga ama orodka, ama isboortiga leh culeys aan caadi ahayn, sida kubbadda cagta iyo kubbadda koleyga, sida kubada koleyga, sida isboortiga aan sal lahayn, sida dabaasha iyo baaskiilka.
Waxay kordhin kartaa heerkaaga tamarta.
Jimicsigu wuxuu noqon karaa lacag dhab ah oo tamarta dadka caafimaadka qaba, iyo sidoo kale kuwa ku dhaca cudurada kala duwan. Hal daraasad ayaa muujisay in 6 toddobaad oo jimicsiyo joogto ah ay yareeyeen dareenka daalka ee 36 qof oo caafimaad qaba oo soo sheegay daal joogto ah. Intaas waxaa sii dheer, layliyo ayaa si weyn u kordhin kara heerka tamarta ee dadka qaba cudurka daalka dabad-da-da-dadarka (SHU) iyo cudurada kale ee halista ah. Xaqiiqdii, layliyadu waxay u muuqdaan kuwo wax ku ool ah dagaalka ka dhanka ah Sho marka loo eego hababka kale ee daaweynta, oo ay ku jiraan hababka daaweynta ee aan caadiga ahayn, sida nasashada iyo fidinta, ama maqnaanshaha daaweynta. Intaas waxaa sii dheer, waxaa la muujiyay in jimicsiyada ay kordhiyaan heerka tamarta ee dadka qaba cudurada horumarsan sida kansarka, HIV / AIDS iyo cudurka sclerosis badan.
Waxay yareyn kartaa halista cudurada dabadheer
Maqnaanshaha nashaadaad joogto ah oo jir ah ayaa ah sababta ugu weyn ee cudurrada daba-dheeraada. Waxaa la muujiyay in jimicsi joogto ah ay kor u qaadaan dareenka insulinta, nidaamka wadnaha iyo halabuurka jirka, laakiin yaree dhiig karka iyo heerarka dufanka dhiigga. Taa baddalkeeda, la'aanta jimicsi joogto ah - xitaa muddada gaaban - waxay kuu horseedi kartaa koror aad u badan oo baruur caloosha ah, kaas oo kordhiya halista sonkorowga nooca 2, cudurka wadnaha iyo dhimashada wadnaha. Sidaa darteed, nashaadaadka jirrada maalinlaha ah ayaa lagula talinayaa in lagu yareeyo dufanka caloosha ah oo yaree khatarta ku dhaca cuduradan.
Jimicsiyada waxay kicin kartaa socodka dhiigga waxayna sababi kartaa la qabsiga unugyada maqaarka, kaas oo gacan ka geysan kara dib u dhigida muuqaalka muuqaalka maqaarka
Sawir: Underplash.com.
Waxay caawisaa caafimaadka maqaarka
Cudurka kuleylka ee jirka ee jirka ayaa saameyn ku yeelan kara maqaarkaaga. Cadaadiska oxidative wuxuu dhacaa marka jirka ka hortagga jir-ka-hortagga jirka uusan gebi ahaanba baabi'in karin waxyeeladaas xag-jir ah oo ay ku adeegsadaan unugyada. Waxay dhaawici kartaa qaabdhismeedkooda gudaha oo maqaarkaaga wax u dhimi kara. In kasta oo xaqiiqda ah in daqliga daran iyo kuwa daallan ay gacan ka geysan karto burburka ogidyada, laylisyada caadiga ah ee caadiga ah waxay kordhin karaan soosaarka antioxidayaasha dabiiciga ah si loo ilaaliyo unugyada. Sidoo kale, layliyada ayaa kicin kara socodka dhiigga waxayna sababi karaan la qabsiga unugyada maqaarka, kaas oo gacan ka geysan kara dib u dhigida muuqaalka muuqaalka maqaarka.
Waxay ka caawin kartaa maskaxdaada iyo xusuustaada.
Jimicsigu wuxuu hagaajin karaa waxqabadka maskaxda wuxuuna ilaaliyaa xusuusta iyo awoodaha maskaxda. Marka hore, waxay kordhisaa heerka garaaca wadnaha, kaasoo gacan ka geysta qulqulka dhiigga iyo oksijiinta maskaxda. Waxay sidoo kale kicin kartaa soo saarista hormoonnada gacan ka geysta koritaanka unugyada maskaxda. Intaa waxaa sii dheer, awoodda jimicsiyada jireed ee looga hortago cudurada daba-dheeraada ayaa faa'iido u leh maskaxdaada, maadaama cuduradan ay saameyn ku yeelan karaan howlahooda. Firfircoonaanta jidhka ee joogtada ah ayaa si gaar ah muhiim ugu ah waayeelka, maadaama gabowga ay isku darka ku jirto walaaca fekerka iyo caabuqa ay gacan ka geysato isbedelada qaab dhismeedka iyo howlaha maskaxda. Waxaa la cadeeyay in laylisyada lagu qasbay hippocampus, qayb ka mid ah maskaxda, muhiimadda leh xusuusta iyo barashada, kor u kaca cabirka. Waxay u adeegtaa in la wanaajiyo awoodaha maskaxda ee waayeelka. Ugu dambeyntiina, waxaa la cadeeyay in laylisyo yareeyo isbedelada maskaxda, taas oo sababi karta cudurka Alzheimers iyo cudurka dhimirka ee xaqiiqada looga baxo.