Kulligeen waxaan ku nool nahay magaalooyin kala duwan, xitaa wadamo kala duwan.
Elena Demit wuxuu ka helay booskiisa London.
Iyadu waa 32; Waxay ka shaqaysaa dukaanka kabaha ee khadka tooska ah, ee Jimcaha, sida qof walba, oo ku lugta leh madadaalo oo hogaamiya dhowr bog. Waxyaabaha ka mid ah danaheeda ayaa ah waxyaabo qurux badan, dad qurux badan, dukaamaysiga khadka, la dukaamaysiga, cosmetology, boltology, makhaayadaha, filimada naxdinta leh iyo jimicsiga.
Aqoontiisa iyo aragtidiisa, waxay diyaar u tahay inay la wadaagto akhristayaasha dumarka. Sidee loo guursadaa shisheeye? Xagee London ku cuntaa kalluunka & chips? Immisa suxuunta ayaa la kariyey saliid la'aan? Safka koowaad wuxuu saameyn ku yeelan doonaa guga "dheddigga" wax ku oolka ah. Haa, oo ka tagay gabdhaha ku nool Boqortooyada Midowday (UK) waxay sii hayaan gabdhaha mana joojinayaan ka fikirka waxa la cunayo si miisaanku u lumiyo.
"Noloshayda waxaan isku dayay nidaamyo nafaqo oo badan oo kala duwan iyo cuntooyin, waxaan si firfircoon u xiiseynayay khibrada qof kale.
Oo halkan waa gabagabadii:
mid. Hamburger lama sameyn karo cunto. Recipes of nidaamka "Sida loo tirtiro loona fadhiisto labada kursiba" weligood kama caawin doonaan in miisaanku lumiyo. Ma jiraan wax ismaris cunno oo ka yimaada rootida hadhuudhka iyo naaska digaagga yar ee la dubay. Ma jiro majones-maises-ka-yar iyo yogurt. Waxaas oo dhami way fiicantahay in la joogteeyo miisaanka hore ee jira, laakiin kuma haboona dheecaanka kiilogaraam dheeraad ah.
Sidaa awgeed mabda 'ahaan: Markaan lumiyo miisaanka, waxay diyaar u tahay diyaarinta dhif iyo sida ugu fudud uguna macquulsan. Dhammaan cuntooyinkan murugsan ayaa wali ah cunno cunno oo dhadhan fiican leh iyo maskax ahaan: waxaad aqrinaysaa, iibsashada alaabada, ku raaxayso karinta, fidinta dhammaan vakhananali. Ka dibna cun. Oo mar labaad kariyo, oo mar kale wax cun, oo mar hore oo saytuunka ah ayaa si dhakhso ah u riixaya maraq, oo gaagaaban, waxaas oo dhanna waxay dib u dhigtaa jikada, tanna habka miisaanka oo yaraada miisaanka waa in laga fogaadaa.
2. Waxaan aaminsanahay taam ahaanshaha. Laakiin waxaan aaminsanahay xayiraadaha quudinta. Haddii aad u nugul tahay inaad dhammaystirto oo aad dameer ku tuuri doontaan jimicsiga jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad fahanto waxa:
a) wareejinta bep oo keliya ma aha;
t) Ma beddeli doonto jirkaaga weligiis, oo, marka jirdhiska la joojiyo, dufanka ayaa soo laaban doona oo wuxuu bilaaban doonaa inuu Flash dusha sare ka sareeya murqahaaga guriga lagu qoro;
c) Haddii aad bilowdo inaad si dhab ah u wareejiso, si aad u wareejiso noloshayda oo dhan;
d) Ha si indho la'aan ah ugu dhex socon taajirnimada taam ahaanshaha - taageerayaasha buuxda ee jimicsiga. Waxay u muuqdaan kuwo qabow oo si sax ah kuwa "dhammaantood, iyagoo iibsanaya sigaar-yareeysan iyo Isniinta ilaa goobta jimicsiga". Fikrad fiican haddii aad beddelanayso qaab nololeedkaaga oo dhan. Tani waa mid aad u qabow oo aan kugula taliyo inaad laba jeer ka fikirto: ma jiidi doontaa?
Badanaa jawaabta saxda ah waa "maya". Waa lagama maarmaan in la fahmo si cad oo qabow, halkaas oo tanaasulku ay u dhexeyso muuqaalka ugu habboon iyo tayada noloshaada oo aad ka shaqeyso. Haddii aad diyaar u tahay inaad si joogto ah u tixgeliso saamiga dufanka-karbohaydraytyada, ku nool goobta jimicsiga, ka cun qoyska si ka duwan qoyska - waqti fiican! Laakiin hadaadan gubin ololkan, markaa, inta badan, waxaad ka soo degi doontaa masaafada ka niyad jabsan.
Isla markiiba si dhakhso leh ha u caqli badnayn, oo aad bilowdid ugu yaraan naxaas.
Sidaa darteed, naftayda, waxaan doortay: kaarttotristports ee jimicsiga + Mood-maalmeedka maalinlaha ah ee laga soocay dhismayaasha horeyba ii tijaabiyey. Mararka qaar - barkadda dabaasha iyo plastes.
Elena Delulo: "Jooji dhaqaajinta waa sida loo joojiyo sigaar cabista ama cabitaanka."
3. Noole kastaa wuxuu ku habboon yahay cuntadiisa. Qof ayaa dufan ka dhigaa caanaha, qof ayaa ka soo baxa kibista. Waxaan isla markiiba "qaro weyn" casiir cusub (kuwa ku jira xirmooyinka aan u tixgelinno inay aqbali karto dhammaantood) iyo waxyaabaha baastada ah, laakiin shukulaatada ma bixiso wax lagu daro.
Waxaa jira xeerar guud oo ku saabsan cunnooyinka caafimaadka leh, si fiican ayaa loo yaqaan. Waxa kale oo jira cunno aad bararto oo aad bararto "adiga. Waxaas oo dhan waxaa lagu fahmi karaa oo keliya khibradda shaqsiyeed.
Afar. Jooji dhaqaajinta - waa sida loo joojiyo sigaar cabista ama cabitaanka. Hal mar waxaan ku jiifayey waaxda endocrinininisic-ka, mar alla markii aan la hadalnay deriska agagaarka waadhka, taas oo macnaheedu yahay runtii inay ka caawiyaan lumitaanka miisaanka. Daqiiqadaas, dhakhtar, takhtar aad u khibrad leh, waxaan weydiiyay su'aasheeda qaybta isbitaalka. "Isku-darka ugu fiican ee miisaanka oo yaraada waa candhuufta gaajaysan," ayay si dhab ah u jawaabtay.
"Otole" kuma dhacdo arintaan. Tani waa su'aal ku saabsan awoodda. Haddii ay jirto u janjeera in la soo celiyo kiilogaraam, waa inaad wax badan dhigtaa oo aad barataa sidii aad u liqitaan cusbo gaajaysan fiidkii.
shan . Jidka, ku saabsan dhakhaatiirta endocrinonologists. Haddii aad "hawada ka soo degto" - booqo dhakhtarka. Haddii TTG-gaaga (Thyrotropic-kaaga) uu ka badan yahay, hoormoonka T4 ayaa laga samatable yahay, ka dibna fadhiiso xitaa hal biyo, weli waad heli doontaa dufan iyo barar. Endocrinologist-ka ayaa kaa caawin doona inaad naftaada si fiican u fahamto, sidaa darteed, way fududaan doontaa in la xidho habka xiga.
6. Suurtagal ma aha in la xayiro cuntada ee cuntada sida ku meel gaadh ah. Qaar ayaa maareeya inay lumiyaan kg dheeraad ah, ka dibna si tartiib tartiib ah ayey u socdaan oo "si aan caadi ahayn" si loo soo celiyo dufanka dambe.
Haddii ay horeyba u caddaato in u janjeerida dhameystirka la heli karo - wax walba, dhaanta majaajillada, oo ku saabsan baradho shiilan iyo keega dufanka leh ee baradhada la shiiday waa inay iloobi doonaan. Weligaa? Maya, weligood ma aha. Waxaad ku raaxeysan kartaa dhowr jeer sanadkii - sida saxan qalaad.
Laakiin cuntada maalinlaha ah waa inaysan noqon: luminta, ma luminayno u janjeerida jidhka ee miisaanka la dejiyay.
7. Mid kasta oo miisaan culeys ah ama "saqafka" waqti ayey qaadataa. Ku rakibida bil kasta, uma baahnid inaad xanaaqdo in kiilogaraam si dhakhso ah uga tagin. Jidhka sii dambaysta ah si loo dardar geliyo. Sidoo kale, maahan lagama maarmaan in la reyreeyo haddii, hoos u dhigista miisaanka oo aad bilowdo inaad mar labaad sii deyso, ma aragtid guulaha miisaanka. Way imaan doontaa, meelna ma aadi doonto, kaliya oo waqti ayey qaadataa.
sideed. Runtii ma aaminsani "lafaha ballaadhan." Raajada ayaa muujinaya in qof walbaa uu leeyahay lafo isku mid ah. Wax kale ayaa ah in ay jiraan aag dhibaato oo waxay dhacdaa in ay ka fiican tahay in la isleeyo "pear" tiradaasi ka badan dhinta la dhinto laba shaashad ah. Laakiin kahor intaysan aqbalin, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad tartanto, oo aadan si dhakhso ah ugu dul saarneyn lafaha.
sagaal. Anigu waxaan ahay taageere biyo ah. Biyo - Waa iyada, oo ma aha shaah - waxaad u baahan tahay inaad wax badan cabto. Waxay ka caawisaa waxkasta: Maqaarka waxaa qoyan, dheef-shiidka si fiican u shaqeeyaa, dheef-shiid kiimikaadka ayaa sidoo kale la dhisayaa.
Guriga oo dhan, waxaan hayaa dhalo biyo ah. Meel kasta oo aan guriga joogo, iyadu had iyo jeer way ku dhowdahay. Muraayadaha muraayadaha ah kama cabo muraayadaha indhaha, oo keliya dhalooyin yaryar oo ah 250 ml, khibrad ayaan ku qabaa si aan wax badan u cabbo.
10. Markaan u baahdo inaan miisaan lumiyo, waxaan ku fadhiyaa kuleylka. " Taasi waa, cuntada isku-dhafka ah. Waxaan u diyaariyaa cuntada oo keliya laba jibbaar oo aan ku darin subagga meel kasta. Uma diido alaabada ay ku jiraan dufanka, laakiin kuwan waa badeecadaha waxtarka leh ee ka yimaada ciidanka waxtarka leh: Salmon, oo ah digaag, ukunta, cashada, iwm, waa inaad cuntaa borotiin + khudaarta.
Waxaan u diyaariyaa sida ugu fudud ee suurtogalka ah, laakiin saliidu xitaa ma taabato gacmaha oo "ku habboon" 1200-1400 kcal maalintii. Waxay siisaa natiijooyin aad u wanaagsan, culeyskuna wuu baxayaa.
Iyo khayaanada wax yar oo qashin ah, iyagu mar dambe ma aad u baahan yihiin, sida "cuntada oo ay iska indhatiraan".
Qoraaga qoraaga Elena Deveelin.
Ma dooneysaa inaad ku qorto baloog ee dushiisa? Ku qor cinwaanka: [email protected] calaamadeeya "blogs".