Markay timaado layliyada, raadinta waxa aad jeceshahay waa furaha waxqabadka jirka ee caadiga ah. Marka tababarka uu soo jiidasho leh oo aad sugeyso iyada, waxaad haysataa fursado badan oo aad ku dhejiso oo aad sii wadayso horumar. Sidoo kale waa wax faa iido leh haddii layligan uu hagaajin karo caafimaadkaaga iyo qaabkaaga jireed siyaabo kala duwan - waana halkaan ay tahay in hufring ay u soo baxdo badbaadinta. Qodobkaani wuxuu tixgalinayaa faa'iidooyinka tababarka ee leh hoop, iyo tillaabooyinka kaa caawin doona inaad shaqo bilowdo.
Waa maxay faa'iidooyinka xasaasiga ah ee Hula-Hupring?
1. Kalobiyaha gubata. Sida laga soo xigtay Mayo Clinic, Hula-Cope isbarbardhiga jimicsiga kale ee jimicsiga, sida Salsa, wareejinta iyo qoob-ka-ciyaarka caloosha, marka ay timaado gubashada kalooriga. Xaqiiqdii, celcelis ahaan haweenku waxay gubi karaan ilaa 165 kaloori, raggana waa 200 oo kaloori ah oo ah 200 daqiiqad celcelis ahaan ku xidhaa ku duuban hoolka.
2. Gubi dufanka iyo sentimimilitir. Sida laga soo xigtay natiijooyinka daraasad yar oo ah 2015, haddii aad rabto inaad lumiso sicimitir agagaarka dhexda iyo miskaha, hop-ka ayaa kuu noqon kara aragtida saxda ah ee jimicsiga, gaar ahaan haddii aad u isticmaasho miisaska miisaanka. Daraasad lagu qiimeeyay Barnaamijka Huuping ee loo yaqaan 'Huuping' oo ay sameeyeen 13 haween ah muddo 6 toddobaad ah, waxay muujiyeen in haweenku ay ka lumaan celcelis ahaan 3.4 cm agagaarka dhexda iyo 1.4 cm agagaarka miskaha.
3. Waxay wanaajisaa nidaamka wadnaha. Markaad si joogto ah u noqoto wax ka qabashada hoolka, garaaca wadnaha ayaa kordha, sambabkaagu wuxuu shaqeyn doonaa mid aad u daran, dhiigga ayaa horumarin doona. Waxaad sidoo kale waqti badan ku qaadan doontaa aagga aerobic, gubashada kalooriyeyaasha iyo xoojinta caafimaadka wadnaha.
Hula-rajadu waa mid ka mid ah siyaabaha isku mar lagula dhaqmo oo waqti la qaato qoyska
Sawir: Underplash.com.
4. Waxay tababartaa muruqyada jilif. Haddii aad waligaa isticmaashay xaqa, waad ogtahay inta aad u baahan tahay inaad ku dhaqaaqdo miskaha si aad uga ilaaliso dhexda. Markaa in Hula-Houp uu sii waday inuu u dhaqaaqo, waxaad u baahan tahay muruqyo buluug ah oo xoog leh iyo dhaqdhaqaaqa bowdada wanaagsan. Barashada si loo isticmaalo hoolka oo si joogto ah loogu dhaqmo - hab weyn oo loo higsanayo oo loo tababaro murqaha caloosha, iyo sidoo kale muruqyada caloosha ah ee caloosha iyo miskaha.
5. Waxay hagaajisaa dheelitirka. Marka loo eego Golaha Qaanuunka Mareykanka ee jimicsiga, nooc kasta oo dhaqdhaqaaq jir ah oo u baahan dhawrista qaabeynta qaabka iyo joogtaynta taageerada adiga, ayaa kaa caawin kara inaad ilaaliso oo aad horumariso isu-dheellitirka.
6. Ka shaqee muruqyada hoose ee jirka. Iyada oo leh hoop, ma aha oo keliya muruqyada jilifta waa la tababaray. Muruqyada salka hoose ee jirka, oo ay ku jiraan quadriceps (hore ee bowdada), hoos udhaca jiidka (dusha sare ee miskaha), badhida iyo caviar, ayaa sidoo kale dareemi doona culeyska, gaar ahaan haddii aad miisaanka u isticmaasho miisaanka. Si aad u sii wado gadaal gadaal iyo gadaal dhinac ilaa dhinac, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho murqaha lugta weyn iyo barida si aad u xoojiso dhaqdhaqaaqa.
7. Hawlaha Qoyska. Markii aad qoys leedahay, way adkaan kartaa in la sameeyo tababar. Hula-Rajada ayaa ah mid ka mid ah siyaabaha isku mar lagula dhaqmo oo waqti la qaato qoyska. Ku casuun carruurtaada, xaaskaaga, lammaanahaaga iyo qof kasta oo raba inay ka faa'iideystaan qaabkan xiisaha leh ee jimicsiga, ku soo biir jimicsiga jimicsiga. Xitaa waad ku ciyaari kartaa, waxaad fiirin kartaa kuwasta oo ka sii wadi kara xarkaha dhexda.
8. raqiis iyo la qaadan karo. Hula-rajadu ma ahan wadada jirdhiska, oo ku saabsan fasalada jimicsiga ee dadku ku badan yahay ama safka lagu sugayo si ay u isticmaalaan wadaha Cartectryman. Intaas waxaa sii dheer, waa mid aan qaali ahayn, oo aad sameyn kartaa layliga ku dhawaad meel kasta, oo ay ku jiraan qolka fadhiga, barxadda hore ama garaashka hore.
Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad bilowdo - kani waa hop iyo meel lagu guuro
Sawir: Underplash.com.
Xagee laga bilaabayaa?
Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad bilowdo waa hop iyo meel lagu dhaqaaqo. Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah talooyinka kaa caawinaya inaad ku istaagto sida saxda ah:
Raadi hooska cabirka ku habboon. Guusha jimicsigaaga inta badan waxay kuxirantahay cabirka xarkaha aad dooratay. Talo Bilowga loogu talagalay dadka bilowga ah: Adeegso hop weyn si aad si tartiib tartiib ah u bilowdo. Haddii aad awoodid, isku day inaad ku dhejiso hoyga ka hor intaadan iibsan.
Xulo culeyska ugu fiican. Haddii aad doorato Hula-HUP oo miisaankeedu yahay, qaanuun ku habboon oo wax ku ool ah oo loogu talagalay dadka bilowga ah - ku bilow inaad u miisaamayso 0.5-1 kg. Markaad xoog yeelato, ka fikir kala-guurka si aad u taagto hoops culus, laakiin kaliya haddii aad ilaalin karto trailel-ka saxda ah.
Fiiri fiidiyowga. Waxaa jira dhowr casharro khadka tooska ah oo kuu sheegi doona sida loo isticmaalo Hula-HUP.
Ka bilow tababarka gaagaaban. Iyada oo ay la socoto huuping, waxaad baraneysaa jirkaaga, sida loogu dhaqaaqo hoolka si sax ah, inta aad la shaqeyneyso nidaamka wadnaha. Sidaas darteed, waxaad u baahan kartaa inaad ku bilowdo tababbarka gaagaaban. Isku day inaad ku qaadato laba ama saddex fasal 10-daqiiqo ah maalintii. Sidaad u xoogsameyso, waxaad ku dari kartaa waqti shaqo kasta.
Tilmaamaha amniga
In kasta oo hufuring ay aad u amaan tahay, waxaa jira dhowr talooyin oo ay tahay in la xasuusto:
Taageer foomka saxda ah. Si toos ah u hayso lafdhabarta, oo guryuhuna waa la cidhiidhigayaa inta aad jimicsaneyso. Ka fogow dabacsanaanta dhexda.
Xiro dhar ku habboon. Xiro dhar ku habboon jirkaaga, tusaale ahaan, yoga surwaal ama gaagaaban oo gaagaaban iyo shaati ku habboon. Waxaad u baahan tahay dharka in dharka uusan faragalin ku sameysan hoolka marka aad dhaqaajiso miskaha.
Ka taxaddar haddii aad leedahay dhaawac dhabarka ah. Haddii aad leedahay dhaawac dhabarka ah ama xanuun dhabarka oo daba-dheeraada, la tasho dhaqtarkaaga ama jimicsiga jimicsiga jirka ka hor intaadan isku dayin xayndaab si aad u hubiso inuu adiga kuu nabad qabo.