Galmadu waxay ku ciyaartaa nolosheenna door weyn oo ka weyn sidii aan uga fikirnay. Geedi socodka laftiisa ayaa keena kaliya raaxo, laakiin sidoo kale waa faa iidada dhabta ah ee jirka. Arrintan ayaa si gaar ah u qalma tixgelinta haweenka, waa maxay faa'iidooyinka gaarka ah ee hadda kuu sheegi doona.
Ku dar cabsi badan noloshaada
Sawir: Underplash.com.
Dhalmada sii dheereeya
Marka loo eego dhakhaatiirta caqabadaha dumarka, dumarka ilaa 40 sano jir ah oo ku nool nolosha galmada ee firfircoon, sida caadiga ah, 5-8 sano ka yar tahay asxaabtooda door bidaa inay ka fogaadaan inay ka fogaadaan noloshan. Intaas waxaa sii dheer, qaab-dhismeedka joogtada ahi wuxuu yareeyaa heerka walaaca wuxuuna keenaa wax fiican.
Xaqiiqo kale oo xiiso leh - Sharciga galmada ee xiisaha leh ayaa gacan ka geysta horumarka firfircoon ee estrogen, kaas oo si isdaba joog ah u samaynaya laalaabmo yaryar, iyo guud ahaan, maqaarku wuxuu noqdaa mid laastikada ah.
Tallaab kordhay
Si loo faano difaac xoog badan, galmada noloshaada waa inay dhacaa ugu yaraan usbuucii hal mar. Mar labaad, khabiiro ayaa sheegaya, ORVI iyo xaaladaha hargabka waxaa lagu duubay galmo galmo ah 30% ka yar.
Galmadu waa inay noqotaa mid tayo sare leh
Sawir: Underplash.com.
Rajada nolosha
Maaddaama aan horeyba u fahamnay, galmada tayo sare leh ayaa jirkayaga ka dhigaya mid si buuxda u shaqeynaya, taas oo micnaheedu yahay dhammaan howlaha cusboonaysiinta unugyadu aad ayey dhakhso badan yihiin. Taas macnaheedu waa in cudurrada daba-dheeraada dadka noocaas ah ay ka yar yihiin, taas oo suuragal ah in ay ku noolaadaan nolol firfircoon, joogitaan hawlgab.
Haweenka inta lagu gudajiro caadada, galmada ayaa hela tayada ku daaweynta, dib u dhigida horumarinta cudurka osteoporosis.
Miisaan lumis
Malaha xaqiiqada ugu caansan, iyo mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan badhka dumarka: galmo firfircoon ayaa ka caawisa gubashada kalooriga, kaas oo u dhigma diirimaad buuxa. Go'aanka, waxaa fiican inaad saacado yar sariirta ku qaadatid, Halkii aad ku xayiran lahayd sidhistayaasha qolka cufan.
Yaraynta suurtagalnimada cudurada dumarka
Ma mudan tahay in laga hadlo sida ay muhiimka u tahay nidaamka taranka ee haweenka, iyo inta waqti, xoogagga iyo qaabku ay uga tagayaan daaweynta nidaamka ugu nugul iyo kuwa murugsan ee ku jira xubnaha dheddigga.
Haweenka, galmada waa mid muhiim ah
Sawir: Underplash.com.
Hubso haddii galmado badan ay ka muuqan doonto noloshaada, daruuri daruuri sare iyo kan aad jeceshahay, waxaad ka fogaanaysaa dhibaatooyinka soo socda:
- Dhibaatooyinka wareegga caadada.
- Yaraynta codka muruqyada siilka.
- Ku xadgudubka dheelitirka hormoonnada.
- astaamaha aan fiicnayn ee PMS.