Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, dadku runtii wax badan ayey cunaan bilaha jiilaalka, waxaana jira arrimo badan oo suurtagal ah oo gacan ka geysan kara xoojinta gaajada. Dadka badankood waxay ku heshiin doonaan in xilliga qaboobaha uu yahay waqti loogu talagalay cuntada wadnaha. Culeys, oo hodan ku ah suxuunta karbohydd, macaan macaan iyo suugada kareemka - dhammaantood waa alaabada cuntada aasaasiga ah ee cimilada qabow. Dad badan ayaa waliba soo sheegaya in xilliga qaboobaha ay inta badan gaajaysan yihiin, waxay la kulmaan jahwareer xoog leh iyo rabitaan kordhin leh cunto fudud. "Jiilaalka" Jiilaalka "Beenta ee Gunnada Madaxayaga ama waxaa jira sabab aan u jeclaan karno inaan wax badan ka cunno cimilada qabow, maxaase sameyn karnaa si aan u badin karin?
Aynu ku laabano asalka
Cimilada qabow waxay kicisaa dhiirigelinteena si ay u noolaadaan. Waqtiyadii hore, muddo dheer kahor intaysan dadku ku noolaan guryo si fiican u leh jawiga la xakameeyay oo waqti kasta ka iibsan karaan alaabooyin tayo sare leh oo ku saabsan dukaamada raashinka maxalliga ah - jiilaalka waxay ahayd waqti khatar ah. Soo-gooynta dayrta ayaa go'aamin doonta inta cunto ah ee la heli doono bilo aad u qabow, iyo goorta kaydkan lagu bixin doono, way adag tahay in la helo ilo dheeraad ah, haddii aadan taajir ahayn mooyee. Sababtaas awgeed, rabitaanka cuntadii ugu horreysay ee cimilada qabow waxay si qoto dheer u dhisan kartaa qaab dhismeedka noolaha. Kani waa dareen ku saabsan jiritaanka waqtiyadii hore, markii jirkeenuna isku dayay inuu aruuriyo dhammaan kalooriyada naga caawin kara inay noolaadaan inta lagu jiro haynta - oo isku mid ah sida xayawaanka duurjoogta ah ay uruursadeen dufanka, isu diyaarinta isugeynta. Waxay sidoo kale sharraxaysaa sababta aan ugu dadaalno cunnada hodanka ah ee karbohaydraytyada, sonkorta iyo dufanka - jirkeenu wuxuu rajaynayaa in dib loo dhigo kaydyo ku filan si loo hubiyo ilaalinta-ilaalinta.
Culus, taajir ku ah suxuunta karbohydd, macaan macaan iyo suugada kareemka - dhammaantood waa wax soo saarka ugu weyn ee cuntada cimilada qabow
Sawir: Underplash.com.
Cuntada ayaa ku diirisa
Arrin kale oo tixgelin la'aha waa isticmaalka kalooriyada, kaas oo sidoo kale u adeega kuleylka jirka, sababtoo ah runtii waxaad ku dari kartaa tamar nidaamkaaga. Maaddaama cimilada qabow ay yareyso heerkulka jirka, waxaad dareemi kartaa rabitaanka wax badan. Snag waa haddii aad ka jawaabto ujeeddadan, adoo cuntada ku qaadaya sonkorta iyo dufanka, waxaad ku soo wici doontaa boodhka heerka sonkorta dhiigga, oo ay ku xigto dhicitaan oo kaa dhigaya inaad dareento qabow oo gaajaysan sidii hore. Natiijo ahaan, wareegga oo dhan waa lagu celceliyaa, oo waxaad halis ugu jirtaa inaad miisaan ku dhacdo qaadashada kalori aad u badan.
Niyadda ayaa ka sii dartay
Maalmo gaagaaban iyo waqti badan oo qolka lagu qaato, waxay ka dhigan tahay in inbadan oo naga mid ah ay u yar yihiin iftiinka qorraxda ee xilliga jiilaalka iyo natiijada ay u baahan tahay iftiinka qoraxda si ay u soo saarto nafaqadan muhiimka ah. Tani waa mushkilad gaar ah oo ka jirta Ruushka iyo waddamada kale ee waqooyiga, halkaas oo xilliga qaboobaha ay jirto qorrax yar. Waxa kale oo aad ogaan kartaa heer hoose oo ah serotonin - neurotrandersmitter oo la xidhiidha dareenka raaxo iyo wanaagsanaanta, kaas oo sidoo kale ay ka dhasheen saamaynta iftiinka qorraxda. Labadoodaba maqnaanshaha cilad-la'aanta xilliyeed ee cudurka xilliyeed, ama SAR: qaab niyad-jabka oo la xidhiidha maalmaha jiilaalka oo badan, oo ay dad badani ku dhacdo dadka jiilaalka ah ee ay u keenaan gudcurka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka la il daran SAR, sida caadiga ah, karbohaydraytyada, maadaama ay ka caawiyaan jirku inuu istcimaalo tryptophan, amino acid u rogi karo serotonin si uu u kordhiyo heerkiisa dhiiga. Si kastaba ha noqotee, si hawshani u shaqeyso, sidoo kale waa muhiim in la sameeyo alaabooyin badan oo hodan ku ah tryptophaphan, sida xaashida cagaarka, shimbiraha, badda, oo aan cunin karbohaydraytyo aad u badan oo aan meel u lahayn.
Cuntada hodanka ah waxay la xiriirtaa xilliga qaboobaha
In kasta oo xaqiiqda ah in ay jiraan sababo bayooloji ah oo aan rabno inaan wax badan cunno xilliga qaboobaha, qaar ka mid ah dhaqankan sidoo kale waa mid nafsi ah oo qoto dheer ku dhex jira dhaqankeena. Tan iyo caruurnimadiisii, waxaa nala baray inaan la xiriirno xilliga qaboobaha oo leh suxuunta culus, oo qancinaya - waxa loogu yeero "cunno raaxo leh", oo aan ku jirin saladhyada iyo suxuunta kale ee fudud. Sidoo kale, ciidaha iyo ciidaha kale ee jiilaalka ayaa dhaqan ahaan ku xidhan iidkii iyo xabagta, oo ay weheliso inta badan ee daaweynta ee aan laga heli karin waqti kasta oo kale oo ah sanadkasta, oo aan badiyaa wax ka badan karno. Sidaas awgeed, rajooyinka dhaqanka iyo caadooyinka, iyo sidoo kale ururada fikradaha fikirka xididda leh waxay gacan ka geystaan rabitaankayaga ah inaan wax badan cunno bilaha jiilaalka.
Tan iyo caruurnimadiisii, waxaa nala baray inaan la xiriirno xilliga qaboobaha oo leh cunno culus, cunnooyin ah - waxa loogu yeero "cunno raaxo leh", oo aan ku jirin saladhyada iyo suxuunta kale ee fudud
Sawir: Underplash.com.
Guryaha cimilada xun
Waqtigii ugu dambeeyay ee lagula xisaabtamayaa waa xaqiiqda ah inaan ku jirno dhismaha xilliga qaboobaha cimilada xun, badiyaa waxay u boodaan tabobaryada iyo waqtiga kale ee firfircoon ee ka hor imanaya nabarrada TV-ga ama kumbuyuutarka. Waxay nooga dhigeysaa u nugul si aad uga cafiso cunnada fudud ee laga soo bilaabo caajisnimada ama sababta oo ah waxaan caado u nahay inaan cunno markii aan sameyno waxyaabo gaar ah, tusaale ahaan, daawadaan filimka. Tan iyo markii cuntadaas dheeraadka ah lagu daray hoos u dhac ku dhaca dhaqdhaqaaqa jirka, waxay u horseedi kartaa koror culeys cabsi leh xilliga qaboobaha. Si kastaba ha noqotee, dhibaatadu waxay tahay in qaar badan oo naga mid ah aysan gabi ahaanba dib u dejin karin kiilo dheeraad ah ama laba, taasna waxay ka dhigan tahay in miisaanku bilaaban karo inuu uruursado qiyaastii toban sano.
Tilmaamaha sida looga fogaado kororka miisaanka xilliga qaboobaha
Haddii aad ka walwalsan tahay inaad miisaan yeelatid xilliga qaboobaha sababtoo ah cuntada xad dhaafka ah, halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah talooyin deg deg ah oo ku saabsan sida aad uga hortagi karto saameyntan:
Marka ay jirto rabitaan ah in la helo cunno fudud, cuni maraq waxtar leh, stew iyo suxuunta kale ee kalori hooseeya, oo ay ka kooban yihiin fiyuuri badan oo qudaar ah iyo waxyaabo kale oo faa iido leh, iyo sidoo kale borotiinka si aad u dareento fadhiga. Raadi noocyo caafimaad oo aad u caafimaad qabta oo ah badeecadaha aad ugu jeceshahay si aad ugu raaxeysato iyaga, ha dhaafin maalinlaha maalinlaha ah.
Si buuxda ugu cun cunnada illaa maalinta oo leh alaabo caafimaad leh si loo ilaaliyo dheef-shiid kiimikaadka lagana fogaado in lagu tuuro sicirka macaan iyo dufanka badan.
Maalintii, bax oo isku day inaad ka hesho qorraxda yar ee maqaarka bannaanka si aad u buuxiso heerka fiitamiin D-ga iyo Serotonin.
Haddii aad u maleynaysid inaad la kulanto SAR, qaado talaabooyin ka hortag ah oo, haddii loo baahdo, kala tasho caawinaad xirfadle.
Sii wad inaad si joogto ah u ciyaarto isboortiga - waxay kor u qaadi doontaa niyaddaada, waxaad ka jeedin doontaa cuntada oo gubi doonta qaar ka mid ah kaloriyo dheeraad ah.