Xulashada 1
Quraac: Boorash ku yaal biyaha (buckwheat, Hercules), 200 g. Shaaha geedaha dhirta. 1 gabal shukulaato qadhaadh.
Cunno fudud: Tufaax ku dubay malab, 1-2 PCs. Rho Rosip.
Casho: Saladh leh squid, ukun (borotiinno), kaabajdii Shiinaha iyo labeen dhanaan ee dufanka yar, 150-200 g. Shaaha cagaaran.
Casho: Kalluunka, 150-200 g, oo aan tayo lahayn ama broccoli, 250-300 g, steamed. Defir-ka oo sii xumeeyey - 0.5 litir.
Xulashada 2.
Quraac: Baradhadu baradho baradho ah oo lagu shiilo biyaha, 150-200 g. Shaah Green. ½ Zephyra ama 1 daaqa.
Cunno fudud: Qalabka la dubay oo aan lahayn sonkor, 1-2 pcs.
Casho: Hilibka digaagga la kariyey ama la dubay (naaska oo aan maqaar lahayn), 150-200 g. Zucchini stewch.
Casho: Jiiska jiis ee dhaadheer, 150-200 g, dhunkasho.
Xulashada 3.
Quraac: Spaghetti oo leh jiis (30 g) - 150-200 g. Shaaha cagaaran, MARMALALAD, 1 PC.
Cunno fudud: Mooska, 1 pc.
Casho: Maraq khudradda, 150-200 g iyo qaadasho hilib la kariyey ama la dubay, 150 g oo caajis ah.
Casho: Salaad "Motka" (xididdo cayriin, karootada iyo kaabajka), 250-300 g, Kefiir dufan yar.
Natalia grishin
Natalia grishina, k. M. N., Gastroenterotologist, nafaqo-yaqaan:
- Waxaad ku bilaabi kartaa yar: Tirtir cusbo, sigaar cabbin, sauds iyo cuntada qasacadaysan ee cuntada, sigaar cabidda, kafeega iyo aalkolada. Laakiin maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad naftaada ku farxiso: gabal jiis adag, shukulaato madow, Marmalade, marshfallow. Tani waxay wanaajisaa niyadda waxayna ka caawin doontaa boojinta murugada laxiriirta la'aanta iftiinka qorraxda, cadhada suuragalka ah ee suuxdinta kadib. Waa lagama maarmaan in la caadiyo habka loo tago oo sariirta aado ugu dambayn kow iyo tobanka fiidkii. Si aad u seexato way fududahay, waxaa lagu talinayaa inaad ku socoto ka hor wakhtiga jiifka ugu yaraan nus saac. Hilibka waxaa lagu beddeli karaa kalluun ama kalluun cuntada badda, ku dar nuts iyo miraha qalalan cuntada. Khudaarta ayaa doorbidaya karkariyo, kariyo labadajib ama fuud. Waa muhiim in la cuno afar ama shan jeer maalintii, waqtiga ugu dambeeya ee aad cuni karto laba saacadood ka hor hurdada. Ha iloobin in qof caafimaad qaba maalintii u baahan yahay ugu yaraan hal iyo badh biyo ah. Haddii ka siidaynta cudurada caloosha-wadaha ay bilaabatay, cunnadu waa inay noqotaa mid adag: Maalmaha ugu horreeya waa suurad wacan in la xadido boodhadhka, baradhada baradhada, ee baradhada la shiiday, halista, ubax, jules. Waxaas oo dhami waa inay ahaadaan biyaha. Haddii aad qabtid culeys iyo xanuun aagga epigastric, nacaybka cuntada, madax xanuun, shuban, shuban, iyo taariikh, ka dib markii aad u baahan tahay inaad wacdo "ambalaas".