Soo bixitaanka fayrasku kuma qoreen hal toban oo dhejisyo iyo qodobbada leh habab-ku-meel-gaar ah, laakiin habab aan caddayn lagula dagaallamayo cudurka. Tusaale ahaan, waxaa la rumeysan yahay, tusaale ahaan, in laba jibaar oo ah in labanlaab ah oo ah fiitamiin C ah iyo D oo muujinaya muujinta astaamaha ugu horreeya ee daciifa saameynta xun ee fayraska ku jira caafimaadka. In kasta oo tilmaamaha loogu talagalay qaadashada si nabadgelyo leh lagu muujiyo inta badan dhalooyinka badankood ee lagu daro, badanaa waa caado in wax badan lagula taliyo. Macaamiisha ayaa hurda macluumaad ku saabsan caafimaadka, kaas oo sheegaya in soo dhaweynta qiyaasta qiyaasta sareeya ee fiitamiinnada qaarkood ay siyaabo badan uga faa'iidi karaan caafimaadkooda. Si kastaba ha noqotee, soo dhaweynta nafaqooyinka qaar ka mid ah nafaqooyinka ayaa noqon kara khatar. Qodobkaani wuxuu ka hadlayaa badbaadada fiitamiinnada, iyo sidoo kale waxyeelooyinka iyo halista suurtagalka ah ee la xidhiidha isticmaalka qiyaasta sare.
Tixgalinta in fiitamiinada dufanka ay ku ururiyaan jirka, nafaqooyinkaani waxay ka sun yihiin fiitamiin biyo-ku-milma
Sawir: Underplash.com.
Fatahaada jilicsan iyo biyaha-biyaha
13 fiitamiinno la ogsooib ayaa loo qaybiyaa 2 qaybood - dufanka dufanka iyo biyo-milmi.
Fiitamiin biyo ah:
Fiitamiin B1 (Thiamine)
Fiitamiin B2 (Riblavin)
Fiitamiin B3 (niacin)
Fiitamiin B5 (Pantothenic acid)
Fiitamiin B6 (Pyrodoxin)
Fiitamiin B7 (Biotin)
Fiitamiin B9 (folic acid)
Fitamiin B12 (Kobalammamin)
Maaddaama fiitamiinnada biyaha-miyuu aruurin, laakiin kaadida laga saaro, waxay ku kari karaan itimaal yar ayaa sababi kara dhibaatooyin xitaa marka la qaadanayo qiyaaso badan. Si kastaba ha noqotee, soo dhaweynta Megadosis ee Megadosis ee fiitamiinada biyaha lagu buufiyo ayaa u horseedi kara waxyeelo khatar ah. Tusaale ahaan, soo dhaweynta qaddarka fiitamiinnada ee aad u sareeya ayaa waqti ka qaadi kara waxyeelo aan laga fiirsan karin ee dareemayaasha, halka qaabilaada tirada badan ee niacin ay badanaa ka badan tahay 2 garaam maalintii - waxay u horseedi kartaa dhaawac beerka.
Fiitamiinada dufanka leh:
Fiitamiin A
Fiitamiin D
Fiitamiin E.
Fiitamiin K.
Iyadoo la tixraacayo in fiitamiinada dufanka leh ee dufanka ay ku ururi karaan jirka, nafaqooyinkaani waxay ka sun yihiin kuwa fiitamiinnada biyaha lagu milmaa. Marar dhif ah, soo dhaweynta fiitamiinnada aad u badan A, D ama E waxay kuu horseedi kartaa waxyeelo suurtagal ah. Dhanka kale, soo dhaweynta qarashka sare ee fiitamiinnada aan caadiga ahayn ee fiitamiin K u eg mid aan dhib lahayn, markaa heerka sare ee isticmaalka looma rakiban nafaqo-yaqaankan. Heerarka sare ee isticmaalka sare ayaa lagu wadaa inay u dejistaan qiyaasta nafaqada ugu badan, taas oo aan loo badnayn in la dhaawaco ku dhawaad dhammaan dadka guud ahaan tirada dadka.
Khataraha suuragalka ah ee soo dhaweynta fiitamiinnada aad u badan
Iyada oo loo isticmaalo dabiiciga ah ee cuntada, nafaqooyinkaasi waa dhib badan yihiin, xitaa haddii lagu cuno tiro aad u badan. Si kastaba ha noqotee, haddii aad qiyaasta u qalanto qaab xaraash ah, way fududahay in wax badan la qaato, tanina waxay u horseedi kartaa saameyn caafimaad oo xun.
Dhibaatooyinka soo raaca ee isticmaalka xad-dhaafka ah ee fiitamiinada biyaha-ku-milma
Markaad qaadaneyso wax badan, fiitamiin biyo-ku-milma ah ayaa sababi kara waxyeelo, kuwaas oo qatar noqon kara. Si kastaba ha noqotee, iyo sidoo kale fitamiin K, qaar fiitamiin biyo-ku-milma ah ayaan la arkin sunta iyo, sidaas darteed, ma laha nidaam caadi ah. Fiitamiinnadaas waxaa ku jira fitamiin B1 (Thiamine), fiitamiin B2 (Rooflavin), fiitamiin B2 (Pantofenenic acid), fitamiin B7 (Viotin B7 (Viotiin) iyo fitamiin B12 (Kobalammin). Waxaa muhiim ah in la ogaado in, in kasta oo fiitamiinnadaas aysan lahayn suntaas oo la arki karo, qaar ka mid ah waxay la falgali karaan daroogada waxayna saameyn ku yeelan karaan natiijooyinka natiijooyinka baaritaanka dhiiga. Sidaa darteed, taxadarka waa in lagu qaadaa dhammaan waxyaabaha cuntada lagu daro.
Fiitamiinada soosocda ee biyaha soosocda ayaa rakibay Uls, maaddaama ay sababi karaan waxyeelo markii la helo qiyaaso sare:
Fiitamiin C. In kasta oo xaqiiqda ah in fiitamiin C ay aad u yar tahay sun ah, qiyaaso sare oo ah waxay sababi kartaa cilaaqaadka caloosha, oo ay ku jiraan shuban, gariir, lallabbo, lallabbo iyo matag. Migraine waxay ku dhici kartaa qiyaasta 6 garaam maalintii.
Fiitamiin B3 (Niacin). Markaad codsaneyso qaab nikotine acid, niacin waxay sababi kartaa dhiig karka, calool xanuun, ku xadgudubka aragga iyo dhaawaca beerka markii loo isticmaalo qiyaasta sare - 1-3 garaam maalintii.
Fiitamiin B6 (Pyridoxine). Isticmaalka xad-dhaafka ah ee muddada-dheer B6 wuxuu sababi karaa astaamo neerfaha oo daran, nabarro maqaar ah, lallabbo, lallabbo iyo wadne xanuun, halka qaar ka mid ah astaamahaas ay dhacaan markii la helo 1-6 garaam maalintii.
Fiitamiin B9 (folic acid). Soo dhaweynta aashito aad u badan ama folic acid aad u badan oo lagu daro oo lagu daro waxay saameyn ku yeelan karaan shaqada maskaxda, waxay si xun u saameeyaan nidaamka difaaca jirka oo waxay si xun u dhimi karaan yaraanta halista ah ee fitamiin B12.
Migraine waxay ku dhici kartaa qiyaasta 6 garaam maalintii Vitamin C
Sawir: Underplash.com.
Fadlan la soco in kuwani ay yihiin waxyeelooyin ay ku dhici karaan dadka caafimaadka qaba markay qaadanayaan qiyaaso badan oo fiitamiinno ah. Dadka qaba cudurka waxay la kulmi karaan xitaa falcelin aad u daran oo ku saabsan soo dhaweynta fiitamiinnada aad u badan. Tusaale ahaan, in kasta oo fiitamiin Cuutu u badan tahay inuu keeno sunta dadka caafimaadka qaba, waxay dhaawici kartaa unugyada iyo wadnaha ee dilaaga ah ee dadka qaba hemochromatosis, waraabka uruurinta birta.
Dhibaatooyinka soo raaca ee la xiriira isticmaalka xad-dhaafka ah ee fiitamiinada dufanka badan
Maaddaama fiitamiinada dufanka leh ee dufanka ku urursan ay ku ururi karaan unugyada jirkaaga, waxay sababi karaan waxyeelo aad u weyn marka la qaadanayo qiyaaso sare, gaar ahaan waqti dheer. Ka sokow fiitamiin K, oo leh awood sunta ah, saddexda fiitamiin harsan ee dufanka ay dufanka badan tahay ayaa leh meel la aasaasay iyada oo ay ugu wacan tahay waxyeeladooda ay u geysato waxyeelo qaraashka ah. Waa kuwan dhibaatooyinka qaarkood ee la xiriira isticmaalka xad-dhaafka ah ee fiitamiinada dufanka leh:
Fiitamiin A. In kasta oo sunta fitamiin A ama hyperterini ay u dhici karto cunno cunista cunnooyinka hodan ku ah Vitamin A, inta badan waxaa sabab u ah waxyaabaha lagu daro. Astaamaha waxaa ka mid ah lallabbo, koror ku yimaada cadaadiska intracranial, kaasoo xitaa dhimashada.
Fiitamiin D. Suckiness ka soo qaadashada qiyaasta qiyaasta sare ee dareeraha fiilada fiitamiin D wuxuu horseedi karaa astaamo khatar ah, oo ay ku jiraan miisaanka oo yaraada, cunitaanka dareenka iyo wadnaha ee aan caadiga ahayn. Waxay kaloo kordhin kartaa heerka kaalshiyamka ee dhiiga, oo laga yaabo inay ku dhali karto waxyeelo xubnaha.
Fiitamiin E. Qiyaasta sare ee fiitamiin E waxay carqaladeyn kartaa isku-dhafka dhiigga, sababi kara dhiigbax waxayna horseedi kartaa istaroog dhiigbaxa.
In kasta oo fiitamiin k ay leedahay sunta sunta ah, waxay la macaamili kartaa dawooyinka qaarkood, sida Warfurin iyo antibiyootig.
Taxaddar! Kahor intaadan qaadan fiitamiinno, ku wareeji baaritaanka dhiigga ee jihada dhakhtarka oo u yimaadaan dhakhtar si aad ula tashato.