Gabdhaha oo dhami ma jecla inay xirtaan sawirro suuf ah oo leh qaab - qaar badan ayaa doorbidaya inay ka doortaan dharka hoostiisa laga soo qaado shaashadda khafiifka ah iyo xariir. Run, unugyada qaaliga ahi wuxuu u baahan yahay daryeel ku habboon: Markaad ku maydhay heerkulka sare ee mashiinka dharka dhaqa, midabka panties iyo sconce wasakhda iyo xiidmaha ayaa muuqda. Qoraalkan waxaan kuu sheegi doonnaa sida loo tirtiro dharka hoostiisa.
Mashiinka maydh
Soo-saareyaashu kuma talinayaan inaad ku maydho qoritaanka loo yaqaan 'pacesuntrint' iyo silk iyo sharooto dhuuban - linen oo ka timaada xarkaha isku-darka ah iyo geesaha mamnuucyadan ma aysan quseynin. Waxa ugu weyn waa in la iibsado boorso gaar ah oo lagu dhaqdo dharka dharka lagu maydho: Waxyaabaha kale kuma xirna waxyaabo kale. Ka tirtir heerkul ah 30 digrii, u kala qaybi linenka midabada oo isticmaal saabuun jilicsan. Waxaan kugula talineynaa inaad ku darto qaboojiyaha inta lagu jiro maydhashada - waxay jilcin doontaa dharka oo yareyn doonta xaraashka isku xidhka midba midka kale inta lagu jiro maydhashada iyo isbuca.
Xadhiga isku-darka ah ee aad ku maydhan karto qaab-dhismeedka
Sawir: Underplash.com.
Gacan-gashi
Haddii ay jiraan wasakhowga gaagaaban ama wax lagu saxayo, dharkaaga qoyan ka hor maydhashada oo ku dabaqiya meel oksijiin ah meelaha wasaqda leh. 30-40 daqiiqo ka dib, ku mayr hoosta dharka hoostiisa ee biyo socda oo ku qoyso biyo diiran oo saabuun leh. Waxaa fiican in la isku laabto dharka lafaha caagga ah: miridhku wuxuu ka muuqdaa macdan dhac waqti ka dib, taas oo aan macquul aheyn in laga baxo unugyada ka dib markaad maydho ka dib markaad maydho kadib. Sida ugu dhakhsaha badan ee ay u socoto 1-1.5 saacadood, dharka labisku wuxuu u baahan yahay inuu mar kale ku mayro biyo diiran, tuuji oo ku qalaji meel siman tuwaal - waxay nuugi doontaa qoyaanka xad-dhaafka ah.
Ha tirtirin dharka hoosta ka dib midigta
Sawir: Underplash.com.
Taxaddar
Kahor maydhista dharka hoosta hoostiisa, ku bilow wareegga heerkulka ugu badan ee saabuunta. Tani waxay gacan ka geysan doontaa dilitaanka microbes, kuwaas oo qaarkood, marka la dhaqmayo 30-45 digrii, uu ku sii jiro dusha durbaanka. Waxaa si gaar ah muhiim u ah in tan la sameeyo haddii aad inta badan tirtirto kabaha - sneakers ama kabaha ballet - iyo dharka dusha sare ah. Haddii kale, dharka dharka lagu dhaqo oo ay la socdaan waxyaabaha maalin walba wax ku yeeli mayso caafimaadkaaga.