Waan xasuustaa, xitaa Hippocrates wuxuu yiri: "Waxaad tahay waxaad cunayso." Taasi waa sababta ay u muhiim tahay nafaqo wanaagsan, oo, rabitaan weyn, waxay noqon kartaa macnaha noloshaada. Si aad u cuntaa midig, uma baahnid inaad tusto dadaal aad u weyn, ku bixi lacag aad u badan iyo waqti. Waa ku filan tahay in la helo awooda dardaaranka.
Marka ugu horeysa, waxaa mudan in laga reebo bur, oo ah cunno dhakhso leh, iyo sidoo kale cuntada shiilan ee cuntadaada. Si kastaba ha noqotee, waa inaadan isla markiiba u aadin nafaqo habboon - ka dib oo dhan, jirkaaga ayaa horeyba u adeegsaday tiro badan oo lagu daro waxyaabo aan dabiici ahayn. Waa inaan si tartiib tartiib ah ugu darnaa cuntada faa iidada leh cuntadaada. Aad ayey muhiim u tahay in la barto sida loo daro badeecada loona ogaado inaysan macquul aheyn in la cuno.
"Waa inuu jiraa ugu yaraan afar cunno: quraac, qado, casho iyo doorbidayo lammaane fudud," ayuu yiri kharashka khaaska ah ee Nurura Diava. - Haddii aad xasuusato nidaamka xanaanada, waa mid fiican: marka lagu daro cuntada ugu weyn, quraac labaad ayaa jira, waxaa jira feer. Dadka qaarkiis waxay wali u baahan yihiin baahi cunto fiidkii fiidkii, ka dib waxaad u baahan tahay inaad wax ka cuntaan hal iyo badh ama laba saacadood ka hor hurdada oo aad doorbideyso cabitaannada hal-abuurka ah. Istaraatiijiyad wanaagsan oo wanaagsan ayaa ah mid aad u wanaagsan, waxay leedahay saamayn dhiiga oo ah - ka-hortagga samaynta dhagaxa, iyo sidoo kale waxay waxtar u leedahay Mictoflora mindhicirka. "
Maalin kasta, inaad cuntadaada beddesho waxa saxda ah, waxaad dareemi doontaa in dacwadda tamarta, aad dareento fududeynta caloosha, iyo sidoo kale madaxa. Markaad naftaada dib u celiso oo aad aamusnaato inaad iibsato cunno waxyeello leh (chike, coke, iwm.), Waxaad ku dhici doontaa khudaarta cusub, waxaa ku habboon naaska digaagga iyo turkiga. Aad ayey muhiim u tahay in la cabbo ugu yaraan 30 ml oo biyo ah 1 kg oo miisaan ah maalintii. Biyuhu waxay ka caawisaa raadinta cuntada, dardar geliyaan dheefshiidka waxayna saameyn faa iido u leedahay dheef-shiid kiimikaadka.
Diidmada soonka.
Sawir: Underplash.com.
Maxay yihiin waxyaabaha aan lagu qasin karin?
• Tamaandhada leh Cuntada istaarijka ah • Shaaha caanaha cagaaran: Caani waxay yareysaa nuugista waxyaabaha ka hortagga antioxidas ee ku jira shaaha iyo walxaha kale ee waxtar leh. • Waxyaabaha sonkorta leh ee caano: Waxay soo baxday qarax calooshaada, cawaaqib xumadaada (hudheelka, wadnaha, garaaca wadnaha iyo cufnaanta caloosha) ayaa la qaban doonaa muddo dheer. • Qaraha qaba cusbada cusbada leh: Sababaha bararka, maadaama isku-darkan uu dib u dhigo dareeraha jirka. • Meesha qaraha leh caano: saamaynta caloosha ayaa la helaa. • Iskuma dari karo miraha wax soo saar kale oo kale. • muus iyo gogosha, jiis, jiis iyo taariikhaha, basbaaska madow iyo kalluunka waa iswaafaqsan.
Caafimaadka Faahfaahinta
Marka, waa maxay nafaqada habboon? Nafaqada nafaqada ee Nurura Diaova waxay ka caawin doontaa si sax ah cuntada u qaybinaysa:
"Aad ayey muhiim u tahay inaanan quraac ka boodin. Waa inay noqotaa karbohaydraytyo adag, maxaa yeelay iyagu ma siiyaan bood boodhadh deg-deg ah, waana tan aad u wanaagsan, tan iyo markii haddii heerka gulukoosku kordhayo, heerka insulin-ka ayaa kordha, waana inay ku jiraan xaashida dheelitirka. Haddii kale, gulukooska wuxuu galay unugyada dufanka leh. Si aad ah ugu bilow maalintaada Boorash - waxay noqon doontaa go'aanka saxda ah ee ugu saxsan. Waxaad ku dari kartaa miraha qalalan iyo nooca berry ee dhadhanka.
Cuntada ugu "daran" ee "ugu daran" waa casho. Taasi waa, haddii aad rabto inaad cuno wax culus, tusaale ahaan, steak, keega, iyo wixii la mid ah, ka dibna tani waa waqtiga saxda ah. Dhammaan karbohaydraytyada oo dhami waa in la cunaa subaxdii.
Casho waa lagama maarmaan in la qaato borotiin iyo khudaar. Sida ugu habboon - hilib la jarjarey. Kuwaani waa dhammaan xulashooyinka maaliishka, waxaad geli kartaa caajis halkii rooti. Waa wax la yaab leh caafimaadka. Laakiin haddii aan kahadalno noocyada hilibka, markaa waxaa ka wanaagsan digaag iyo turkey, kalluun ayaa ku habboon. Laakiin hilibka lo'da, hilibka doofaarka iyo wanka wankaa waxay u baahan yihiin inay isku dayaan inay qadada qadada ka saaraan, si aan u jirin culays ka hor wakhtiga jiifka.
Suurtagal ma aha in la nadiifiyo saxamada shiilan, waxaad u baahan tahay inaad kaliya qaadato oo aad u baqdo iyaga. Waana muhiim in aad naftaada wax barato in haddii aad haysato wax ku dubay saxan, markaa waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro iyada oo la soo qaadayo caleenta iyo cagaarka. "
Eedku wuxuu noqdaa
Jirka caafimaadka qaba maskaxda caafimaad leh
Sawir: Underplash.com.
Nafaqada saxda ah maahan kaliya miraha iyo khudradda maalin kasta, sidoo kale waa nafaqo ku habboon "oo jidhkaaga ah. Haddii aysan jirin wax fursad ah oo waqti loo tago in la aado goobta jimicsiga, ka dib waxaad ku samayn kartaa layliyada guriga: Daily lacag-qabad, squats, fidin iyo wixii la fidin karo. Aad ayey muhiim u tahay in jirka oo dhan uu dareemay caafimaad iyo xoog badan. Ha iloobin in gobolka shucuurta uu sidoo kale si xoogan u saameeyo maskaxda caafimaadka leh. Ka fogow xaaladaha walaaca leh, haddii aysan shaqeyn, markaa iskuday inaad is dejiso sida ugu dhaqsaha badan. Tan darteed waxaad cabi kartaa shaaha chamomile, infusions geedo yar yar, qaado qubeys kulul iyo wixii la mid ah. Niyad jab, walwalku waa dhammaan waxyaabaha culeyska culeyska ah ee qof caafimaad qabin. Jirkaagu waa adiga, marka waa wax aan macquul aheyn in la socodsiiyo. Jidhku wuxuu dareemayaa wax walba, canbaarta, cuncunka, finanka ayaa ka muuqda, taasi waa, jirku had iyo jeer wuxuu bixiyaa jawaab celinta.