Sawir xiisa leh ayaa ku lugeynaya internetka. Waxay muujineysaa gabadh leh malaa'ig garabka midig, iyo bidix - hufan. Miiska hortiisa dhalinyarada qaaska ah, waxaa jira laba taargooyin: mid leh macmacaan, kan labaad - oo leh saladh. Waayo, dhammaan, waa wax iska cad, waayo, saxarkee ayaa miyir qaba Shayddaanka? Dhanka kale, sawirka looma diidan yahay macnaha: Maskaxda, xiidmaha iyo doorbidyada dhadhanka qofka ayaa si toos ah u dhexeeya. Marka maxaa inaga dhigaya inaan cunno macmacaanka, jalaatada iyo farxadda kale ee caloosha oo leh sonkor aad u sareysa?
Xayawaanka gudaha ah
Maanta, Arbacadii, Guru of Cillology-ga waxaa caan ku ah xaqiiqda ah in ay udhacdo macaanku waa calaamadaha ugu horreeya ee qalalaasaha xiidmaha: oo la xidhiidha koritaanka deg-degga ah ee borotiinka khamiirka. Xalka waxaa la siiyaa mid fudud: la dhigo in la amro microbiota mindhicirka iyo macaan oo aadan dooneynin. Waxay u egtahay sheeko sheeko, sax? Kaliya wax kasta oo lagu sheegay waa been, in kastoo uu yahay mid xasaasi ah oo runta ah. Runtii, Microbiota-ka mindhicirka ayaa si toos ah u saameeya qabatinka dhadhanka, laakiin waxaa jira hal nooc oo muhiim ah: Waxay ka timid waxa aan cunno oo ay cunayaan ay ku tiirsan tahay bakteeriyada oo bilaabi doonta inay si xoogan u tarmaan. Erey, haddii aad ka soo baxdo carruurnimada waxaa lagu isticmaalay casaan iyo shukulaatada, laakiin saaxiibo kama aysan helin saladh, waxay u horseedi kartaa isbedel ka kooban Microbioga, iyo rabitaan aan la xakameyn karin oo aan fiicnayn oo aan waxtar lahayn. Laakiin ka hor gobolka noocan oo kale ah waxaad u baahan tahay inaad muddo dheer keento oo nidaamsan.
Xadgudubka macaan wuxuu kuu horseedi karaa isbedel ku yimaada halabuurka Microbioga
Sawir: Underplash.com.
Galmo iyo koob
Laakiin walaaca aasaasiga ahi waa sabab dhab ah oo loogu talagalay ku tiirsanaanta macmacaanka. Maskaxda niyad jabka iyo dhimista shucuurta shucuurta ayaa sababa dhibaato daran oo ah endorphins-ka. Waxaad u buuxin kartaa siyaabo kala duwan, tusaale ahaan, isboorti. La yaab maleh haweenka ganacsi ee badan oo had iyo jeer ku jira xaalad walaac, xaalad kasta oo aan la beddeli karin oo loo ordo hoolka. Qaabka sahlan halkii laga isticmaali lahaa inta badan wuxuu inta badan doortaa nacnac, maxaa yeelay sonkortu waa il aad u fiican oo ah endorphins. By habka, bilowga qarnigii 20aad, dhakhaatiirtu waxay kula taliyeen ragga miisaan culus leh, inay yeeshaan sayidad yar. Daraasadaha casriga ah ayaa xaqiijiyay - dareenka isku-dhafka ah ee lagu tuuro endorphins-ka dhiiga ma ka sii daran yahay eclic-ka-dhigga, sidaa darteed, haddii aad ka baxdid wareegga xun "-" ka dooro hoolka oo leh macallin qurux badan. Xitaa haddii sheekaduhu aysan soo bixin, in kasta oo jirku la baran doono si uu si joogto ah u helo endorphins-ka dhaqdhaqaaqa jirka.
Welwel - sabab macquul ah sababta dhabta ah ee ku tiirsanaanta macmacaanka
Sawir: pixabay.com/ru.
Maskax maskaxda ka fikir
Sababta kale ee suurtogalka ah ee jacaylka cudurka loo yaqaan 'protulocolocolocolocolocolocolocolocolocolocolocolocolocolococolocolocolococolocolocolocolocolocolocolocolocolocolocolocolocolocolococolocolocolocolocolocolocolocolocolocoloc' oo loogu talagalay macaan - shaqada maskaxda Xaqiiqdu waxay tahay in maskaxdeenu ay tahay awood aad u samatabbixisa tamar. Sidaa darteed, maalinta shaqaalaha ee aad u xun, waxaan ku jiidaynaa shaaha cabitaanka macmacaanka - kani waa habka ugu fudud ee si dhakhso leh loo buuxiyo la'aanta kaloriyada qaaliga ah. Nasiib darrose, karbohaydraytyada fudud ee fudud lama keeno, oo uma baahna maskaxda: waxay u baahan tahay cunto isku dheelitiran, oo ka kooban dufan, oo ka kooban dufanka, borotiinnada iyo karbohaydraytyada adag.
Dabin kale, kaas oo iligga macaanku u dhaco waa maalinta jabay ee maalinta. Haddii loo istcimaalo inaad si qotodheer u seexato saqda dhexe, oo aad kacdo - galabtii galabtii, waxaad u badan tahay inaad yeelato isku dheelitirnaan cortisol, somatotropin iyo melatotropin. Intaa waxaa sii dheer, inta lagu gudajiro maalmaha habeenka, jirkeenu wuxuu bilaabaa inuu si firfircoon u soo saaro hormoon ku ah grethin-ka abaar ah. Sidaad arki karto, xalka casharka adag waa wax iska cad in ay caajis tahay: dheelitirka cuntadaada, cun cunnooyin badan oo cayayaan ah, oo ku seexo habeenka habeenkii - iyo gogosha ilaa laba iyo toban habeen - oo ku faafa macaan.
Taladeena adiga ...
Qaab aad u wanaagsan oo lagu yareyn karo damaca macmacaanka waa in lagu beddelo miro iyo khudrad xilliyeed. Sidaa darteed, waxaad buuxisay la'aanta fiitamiinno la'aan, kaas oo sidoo kale noqon kara sababaha jacaylka ku saabsan badeecada lagu sameeyo waxyaabaha ku jira sonkorta badan.
Cunnooyinka adag ee suulasha macaan waa kuwo la taaban karo. Waxaa lagu dhisay goynta kalooriyada maalinlaha ah, kaas oo kordhiya heerka cortisol - hoormoonka walaaca - iyo xakamaynta endorphins. Sidaa darteed, kuwa jecel nacnaca kadib maalmo badan oo cunno adag ah ayaa la jabay oo bilaabaan inay ka nuugaan macaan qalooca saddex-geesood.
Badbaadinta macmacaanka malabka iyo miraha ma kaa caawin doonaan inaad miisaan lumiso, laakiin waxay gacan ka geysaneysaa sameynta caadooyinka dhadhanka saxda ah, iyo in ka dib waxaad yareyn kartaa isticmaalka nacnacyada, keega iyo keega.